Monthly Archives: juni 2011

Chocolademelk als hersteldrank na intensieve training

Chocolade melk

Chocolade melkNaast dat chocolademelk goed smaakt, hebben twee recente onderzoeken van The University of Texas in Austin laten zien dat het ook erg goed werkt als hersteldrank na de training.

“Zowel topsporters als amateurs herstelden sneller wanneer ze magere chocolademelk dronken na een intensieve training,” vertelt Dr. John Ivy, hoofdonderzoeker in deze studies en Ivy bekleedt een leerstoel van The University of Texas in het Austin College of Education’s Department of Kinesiology and Health Education. “De voordelen voor de deelnemers aan dit onderzoek waren een verbetering in lichaamssamenstelling in de vorm van meer spieren en minder vet, verbetering in tijden tijdens de training en een algehele verbetering in fysieke vorm in vergelijking met een gelijke groep atleten die een sportdrank met daarin alleen koolhydraten dronk.”

Cardiotraining, welke intensiteiten zijn nuttig en waarvoor?

Rennende vrouw

Cardiotraining, welke intensiteiten zijn nuttig en waarvoor?

Wanneer men cardiotraining uitvoert is het belangrijk om te letten op de intensiteit waarop deze wordt uitgevoerd. Trainen op de voor jou juiste intensiteit is essentieel om jouw doel te bereiken. De intensiteit kan op verschillende manieren worden uitgedrukt, zoals hieronder in de tabel staat beschreven.

 

Rust tussen series bij krachttraining

Rust tussen series bij krachttraining

De rust tussen de series is erg belangrijk omdat deze mede samenhangt met het trainingsdoel. Hoe korter de rust tussen de series, hoe meer het accent op het uithoudingsvermogen van de betrokken spier(en) wordt gelegd. Dit is belangrijk voor mensen die een groter uithoudingsvermogen nodig hebben in hun spieren zoals vechtsporters.

Krachttraining voor opa en oma

Mensen verliezen 30% van hun spierkracht tussen hun 50e en 70e levensjaar. Het is echter erg belangrijk om voldoende spierkracht te behouden op hoge leeftijd zodat men mobiel blijft en een onafhankelijk leven te leiden. In de huidige editie van Deutsches Ärzteblatt International concluderen Frank Mayer en zijn collega’s van de Universiteit van Potsdam dat krachttraining met opbouwende intensiteit spieratrofie (spierafbraak) die gepaard gaat met het ouder worden tegen gaat.

Matig Tot Zeer Intensieve Training Beschermt De Hersenen

Hersenen
HersenenOuderen die regelmatig op matige of hogere intensiteit trainen hebben mogelijk minder risico op het ontwikkelen van zogenaamde ‘stille beroertes’, de eerste tekenen van een aandoening aan de bloedvaten van de hersenen. Dit stellen wetenschappers in een studie gepubliceerd in de online versie van Neurology®.

Hoeveel beweging om fit en gezond te blijven?

Hoeveel beweging om fit en gezond te blijven?

Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) is het voldoende om 5 dagen in de week gedurende 30 minuten een activiteit uit te voeren die de hartfrequentie licht verhoogt zoals wandelen of fietsen. Het vreemde is dat ze een aparte norm hanteren om fit te blijven en het hart in goede conditie te houden. Deze norm wordt ook aangeraden door het American College of Sports and Medicine (ACSM) Het ACSM raadt verder sterk aan om in ieder geval op 2 niet opeenvolgende dagen per week krachttraining uit te voeren. Dit gaat o.a. verlies van spiermassa en botontkalking als gevolg van het ouder worden tegen en zorgt ervoor dat alle spiergroepen goed getraind worden. Samenvattend geeft het ACSM voor iedereen die gezond wil blijven het volgende weekadvies:

Feit of Fabel: Als ik tijdens een oefening mijn onderrug voel moet ik stoppen met trainen

Feit of Fabel: Als ik tijdens een oefening mijn onderrug voel moet ik stoppen met trainen

Bij sommige oefeningen, vooral bij buikspieroefeningen, maar ook bij vrije oefeningen als de squat, kan het voorkomen dat men tijdens het uitvoeren ervan de onderrug voelt. Veel mensen denken dat dit slecht is voor de rug en daardoor vermeden moet worden. Dit is een vreemde gedachte aangezien iedere andere spier tijdens het trainen wel gevoeld mag worden omdat deze dan getraind wordt. Er is dan ook niets mis met de onderrugspieren te voelen tijdens een oefening. Sterker nog, wanneer men eerder de onderrug voelt tijdens bijvoorbeeld buikspieroefeningen, betekent dit dat de onderrugspieren waarschijnlijk te zwak zijn.

Het verband tussen zware krachttraining en schade aan gewrichten

Het verband tussen zware krachttraining en schade aan gewrichten

Schade aan gewrichten is een veel voorkomende aandoening van het bewegingsapparaat in Nederland die vaak tot klachten kan leiden. Een belangrijke risicofactor voor het ontstaan van pijn in de onderrug is zwaar tillen. Het doel van dit artikel was om vast te stellen of zware krachttraining schade aan gewrichtsstructuren aanricht en welke andere effecten zware krachttraining heeft op de structuren in en rondom het gewricht. In de literatuur werd gevonden dat zware krachttraining geen permanente schade aanricht aan de gewrichten. Wel had het een positief effect op de minerale botdichtheid en de dikte van het bot. Het gewrichtskraakbeen liet in de besproken studies echter geen aanpassingen aan zware krachttraining zien. Deze resultaten geven steun aan de hypothese dat het lichaam zich goed kan aanpassen aan zware krachttraining mits het maar de kans krijgt om te herstellen van een zware belasting.

Wat houdt de Body Mass Index of BMI precies in?

Wat houdt de Body Mass Index of BMI precies in?
De Body Mass Index of BMI (ook wel Quetelet index genoemd) is een algemene maat om aan te geven of iemand een gezond gewicht heeft. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kg te delen door de lichaamslengte in meters in het kwadraat ofwel: (gewicht/(lengte)2. Het getal dat hiermee berekend wordt geeft een indicatie van of iemand een gezond gewicht heeft of niet.

Wat zijn de voordelen van een combinatie van cardio- en krachttraining?

Wat zijn de voordelen van een combinatie van cardio- en krachttraining?

Sommige mensen trainen alleen hun conditie om fitter te worden, andere voeren alleen krachttraining uit om hun spieren te laten groeien. Wanneer men echter beide vormen van training combineert geeft dit vele voordelen dan wanneer men slechts één van beiden uitvoert.