Monthly Archives: augustus 2011

Spiercontracties

Er zijn verschillende manieren waarop een spier en dus ook een sarcomeer kan samentrekken en kracht leveren: concentrisch, isometrisch en excentrisch.

 

– Concentrische contractie: Een concentrische contractie is de meest bekende en houdt in dat de sarcomeer tijdens de contractie verkort. De kracht die door de verkorting van de sarcomeren geleverd wordt zorgt ervoor dat de spier korter wordt en het bijbehorende gewricht van positie verandert.
– Isometrische contractie: Tijdens een isometrische contractie levert een sarcomeer wel kracht, maar verandert de lengte van de sarcomeer niet. De positie van de ledematen verandert dus niet, wat van pas komt bij houdingsregulatie of het overbrengen van momenten. Dat de lengte van de sarcomeer niet verandert betekent echter niet dat constant dezelfde cross-bridges de kracht leveren. Gedurende een isometrische contractie worden er constant cross-bridges gevormd en verbroken, maar dit resulteert dus niet in een beweging in het betrokken lichaamsdeel.
– Excentrische contractie: Een excentrische contractie houdt in dat een spier kracht levert maar tegelijkertijd in lengte toeneemt. De sarcomeer wordt door een externe kracht langer gemaakt terwijl de cross-bridges kracht leveren tegen de externe kracht in. Dit heeft als gevolg dat de spier, ondanks de geleverde kracht, langer wordt.

Referenties

-Wilmore, J.H., Costill, D.L., Kenney, W.L. (2008). Structure and function of exercising muscle. Physiology of Sport and Exercise Fourth Edition. USA Human Kinetics.

Plyometrische training

plyometrische trainingPlyometrische training.

Plyometrische training is een vorm van training waarbij ernaar wordt gestreefd om een spier zoveel mogelijk kracht in een zo kort mogelijke tijd op te bouwen, ofwel om de contractiesnelheid te verhogen. Deze training wordt vooral toegepast om prestatie in explosieve bewegingen zoals springen te verbeteren. Om dit trainingseffect te bereiken worden de betrokken spieren eerst op rek gebracht door een tegengestelde beweging of counter-movement. Het doel van een plyometrische oefening is om het geleverde vermogen tijdens de oefening te vergroten door zowel de natuurlijke elastische componenten in de spier en de pees, als de rekreflex te gebruiken.

Feit of Fabel: Van krachttraining word je traag

Feit of Fabel: Van krachttraining word je traag

Veel mensen die sporten beoefenen waarbij snelheid belangrijk is, waaronder vechtsporten, voeren geen krachttraining uit omdat de spieren daardoor traag worden en men dus minder snel kan bewegen. Dat trage spieren een negatieve invloed hebben bij vechtsporten is duidelijk, je kan minder snel en dus minder hard slaan, en daarbij ben je ook minder snel met afweren.

Privacy

Privacy Beleid voor www.fitness-science.nl

Indien u meer informatie wenst of vragen heeft over ons privacy beleid, neem dan gerust contact met ons op via email op info@fitness-science.nl.

De privacy van onze bezoekers op www.fitness-science.nl, is van zeer groot belang voor ons. Dit privacybeleid document schetst de soorten van persoonlijke informatie die worden ontvangen en verzameld door www.fitness-science.nl en hoe het wordt gebruikt.

Logbestanden
Net als vele andere websites, www.fitness-science.nl maakt gebruik van logbestanden. De informatie in de logbestanden omvat internet protocol (IP)-adressen, het type browser, Internet Service Provider (ISP), datum / tijd-stempel, verwijzend / exit-pagina’s, en het aantal kliks om trends te analyseren, de site te beheren, het volgen van de  de bewegingen van gde ebruiker rond op site, en het verzamelen van demografische gegevens. IP-adressen en andere dergelijke gegevens zijn niet gekoppeld aan informatie die persoonlijk identificeerbaar is.

Cookies en Web Beacons
www.fitness-science.nl maakt gebruik van cookies om informatie op te slaan over de vookeuren van bezoekers, het vastleggen van gebruikerspecifieke informatie over welke pagina’s de gebruiker opvraagt of bezoekt, inhoud van webpagina’s, of het browsertype of andere informatie die de bezoeker stuurt via hun browser om de inhoud van de site aan te passen.

DoubleClick DART-cookie
.:: Google, als een derde partij, gebruikt cookies om te adverteren op www.fitness-science.nl.
.:: Google’s gebruik van de DART-cookie stelt het in staat om advertenties aan gebruikers aan te bieden op basis van hun bezoek aan www.fitness-science.nl en andere sites op het internet.
.:: Gebruikers kunnen zich afmelden voor het gebruik van de DART-cookie door naar de Google-advertenties en het inhoudsnetwerk van privacy-beleid op de volgende URL – http://www.google.com/privacy_ads.html

Een aantal van onze reclame-partners kunnen gebruik maken van cookies en web beacons op onze site. Onze reclame partners zijn ….
Google Adsense

Deze derden ad servers of ad-netwerken maken gebruik van technologie om de advertenties en links die op www.fitness-science.nl rechtstreeks naar uw browsers te sturen. Zij ontvangen automatisch uw IP-adres wanneer dit gebeurt. Andere technologieën (zoals cookies, JavaScript, of Web Beacons) kunnen ook worden gebruikt door de derde partij advertentie-netwerken om de effectiviteit van hun advertenties en / of de reclame-inhoud die u ziet te personaliseren.

www.fitness-science.nl heeft geen toegang tot of controle over deze cookies die worden gebruikt door derden adverteerders.

U zou het privacy-beleid van deze derden ad servers voor meer gedetailleerde informatie over hun handelen, alsook voor instructies over hoe de opt-out van bepaalde praktijken moeten raadplegen. www.fitness-science.nl ’s privacy beleid is niet van toepassing op, en wij kunnen geen controle over de activiteiten van deze andere adverteerders of websites.

Als u cookies wilt uitschakelen, kunt u dit doen via uw eigen browser-opties. Meer gedetailleerde informatie over het beheer van cookies met specifieke webbrowsers kunnen worden gevonden op de browsers betreffende websites.

Het Spieropbouwende Effect Van Eiwitshakes Onderzocht

 

Fysieke activiteit vereist sterkte, gezonde spieren. Gelukkig ondergaan spieren, wanneer mensen regelmatig trainen, een voortdurende cyclus van spierafbraak (tijdens training) en ter compensatie hermodellering en groei, vooral als gevolg van krachttraining en gewicht training. Atleten experimenteren al erg lang met verschillende methodes om deze fysiologische reacties te versterken en spiergroei te verbeteren. Een van deze supplementen die recent zeer populair is geworden, is het gebruik van proteineshakes en dan met name op zuivel gebaseerde shakes verrijkt met wei proteine.

Training kan hersenschade als gevolg van Alzheimer helpen voorkomen

Regelmatige training kan helpen bij het voorkomen van hersenschade bij degeneratieve aandoeningen in de hersenen zoals Alzheimer volgens een studie die deze maand gepubliceerd wordt in het tijdschrift, Brain, Behavior, and Immunity.

 “Training stelt de hersenen in staat om snel chemische stoffen te produceren die beschadigingen als gevolg van ontstekingsprocessen remt” zegt Professor Jean Harry die het onderzoek aan de National Institute of Environmental Health Sciences in de VS leidde. “Dit kan ons helpen bij het ontwikkelen van een vroege therapeutische interventie om schade aan de hersenen te voorkomen.”

15 minuten fysieke activiteit elke dag verminderd het risico op vroegtijdig overlijden met 14 procent en vergroot de levensverwachting met 3 jaar

Een studie gepubliceerd in The Lancet laat zien dat slechts 15 minuten aan fysieke activiteit per dag het risico op overlijden met 14% vermindert en de levensverwachting met 3 jaar verhoogt in vergelijking met inactieve mensen. Het artikel is geschreven door Dr Chi-Pang Wen van het National Health Research Institutes Taiwan en de China Medical University, en Dr Jackson Pui Man Wai van de National Taiwan Sport University.

De gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit zijn goed bekend, maar of minder training dan de over het algemeen aangeraadde 150 minuten per week ook voordelen voor de levensverwachting zou hebben was onduidelijk. De auteurs hebben daarom de gezondheidsvoordelen van verschillende hoeveelheden fysieke activiteit in een Taiwanese populatie onderzocht.

Krachttraining Helpt Bij Stoppen Met Roken

No Smoking

No SmokingKrachttraining of gewicht heffen, is nuttig voor meer dan alleen het opbouwen van spiermassa: volgens onderzoekers van de Miriam Hospital’s Centers for Behavioral and Preventive Medicine kan het ook helpen bij het stoppen met roken.

Hoewel er van training bewezen is dat het veel van de negatieve bij-effecten van stoppen met roken, zoals het snakken naar sigaretten en gewichtstoename, kan verminderen, richtte de meerderheid van deze studies zich op vrouwen en op aerobe training. Deze studie, online gepubliceerd in Nicotine & Tobacco Research, is de eerste waarin krachttraining wordt onderzocht als hulp bij het stoppen met roken.

Bosu Core Training

De Bosu Core training is bedoeld om de gevorderde sporter met getrainde buikspieren een uitdagende training voor de buikspieren te geven. Hoewel de oefeningen gemakkelijk lijken en ook zonder Bosu Ball effectief zijn uit te voeren, zorgt de Bosu Ball voor een intensievere training met als resultaat dat de betrokken spieren beter leren samenwerken. De spieren die bij deze training voornamelijk getraind worden zijn de: m. rectus abdominis, m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internis abdominis, m. transversus abdominis, m. erector spinae en de mm. multifidi. Doordat er veel spieren samenwerken bij deze oefeningen kan het voorkomen dat men bij een oefening gericht op de buikspieren de onderrug voelt. Zolang dit geen pijn doet is dit geen probleem en worden de onderrugspieren getraind. Zodra een oefening echt pijn gaat doen, dient deze vermeden te worden. Neem dan eventueel contact op met uw (sport)fysiotherapeut

High Intensity Korte Vakantietraining

Vaak schiet trainen er tijdens de vakantieperiode er bij in. Een gebrek aan faciliteiten en vaak geen zin om uren te trainen zijn vaak de oorzaak. Met onderstaand programma kan men door de hoge intensiteit er tijdens de vakantie voor zorgen dat de conditie niet te sterk terug valt en dat de ruststofwisseling hoog blijft. Ook kan het meerdere keren per dag gedaan worden, wat kan helpen bij het afvallen.