Monthly Archives: september 2011

Vetverbranding stimuleren met behulp van krachttraining

Succesvol en Effectief afvallen?

Klik hier voor de

E-Books van Fitness Science!

Vetverbranding stimuleren met behulp van krachttraining

Veel mensen die trainen in een fitnesscentrum, doen dit om af te vallen en een mooier figuur te krijgen. Vaak wordt er gedacht dat men het beste kan afvallen door middel van cardiotraining. Ook buiten het fitnesscentrum kan men vele mensen zien die willen afvallen en daarom buiten fietsen of hardlopen. Hoewel cardiotraining een uitstekend middel is om ervoor te zorgen dat er veel calorieën verbruikt worden, zeker als men op de juiste intensiteit traint, wordt krachttraining, vooral door dames, vaak over het hoofd gezien. Dit is echter een gemiste kans. Juist krachttraining zorgt ervoor dat het makkelijker wordt om vet kwijt te raken en de lichaamssamenstelling te verbeteren, omdat door krachttraining het energieverbruik in rust stijgt.

Aerobe training kan het risico op dementie verminderen

Volgens een studie van de Mayo Clinic die deze maand wordt gepubliceerd kan elke training of activiteit waarbij het hart sneller gaat slaan het risico op het ontwikkelen van dementie verminderen en de progressie van de aandoening vertragen als deze gestart is. Wetenschappers onderzochten de rol van aerobe training in het behouden van cognitieve vaardigheden en concludeerden dat het een zeer nuttige therapie kan zijn.

De onderzoekers gebruikten een brede definitie van training; voldoende fysieke activiteit waarbij de hartfrequentie en de zuurstofopname worden verhoogd. Voorbeelden zijn lopen, sportschool trainingen, maar ook activiteiten in en om het huis zoals sneeuw scheppen of bladeren bijeen harken.

Trainen op het werk bevordert productiviteit

Volgens een studie van de Stockholm University en het Karolinska Institutet kan het besteden van werktijd aan fysieke activiteit leiden tot een hogere productiviteit. Deze studie wordt gepubliceerd in het Journal of Occupational and Environmental Medicine.

De studie laat zien dat het mogelijk is om werktijd te gebruiken voor training en andere gezondheidsbevorderende maatregelen en dezelfde of hogere productiviteit te bereiken. Dezelfde productieniveaus in minder werktijd betekent grotere productiviteit en de werknemers profiteren tegelijkertijd van een betere gezondheid als gevolg van de fysieke activiteit.

Testosteron

Testosteron is het mannelijke geslachtshormoon dat in de puberteit zorgt voor de ontwikkeling van de secundaire mannelijke geslachtskenmerken zoals een zwaardere stem en baardgroei, maar het heeft ook effecten op skeletspierweefsel. Testosteron veroorzaakt zowel direct, door testosteronreceptoren op de spiervezels, als indirect, door groeihormoon productie in de hypofyse te stimuleren, hypertrofie in spierweefsel. Vanwege de door testosteron veroorzaakte spierhypertrofie, neemt de spierkracht snel toe. Echter is dit niet de enige reden dat de spierkracht toeneemt. Testosteron kan namelijk ook binden met receptoren op neuronen (zenuwcellen). Hierdoor kan het de hoeveelheden neurotransmitter en de structurele opbouw van de neuronen beïnvloeden. Door deze interacties kan testosteron zowel de spiermassa als het krachtleveringspotentieel vergroten.

Krachttraining bij hartrevalidatie: kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit

Voor patiënten in een programma voor hartrevalidatie wordt aerobe training sterk aangeraden. Krachttraining heeft ook bewezen positieve effecten omdat, het spierkracht en spieruithoudingsvermogen, dagelijks functioneren, onafhankelijkheid en kwaliteit van leven verbetert. In een studie die in oktober wordt gepubliceerd in Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, vergeleken onderzoekers twee krachttrainingsprogramma’s van verschillende intensiteit in combinatie met aerobe training. Ze vonden dat een hoger volume krachttraining op lagere intensiteit in combinatie met aerobe training geen extra voordelen biedt.

“Onze gegevens laten zien dat het voor hartpatiënten geen voordelen biedt om twee keer per week 3 series van 15 herhalingen van 10 verschillende oefeningen in plaats van 2 series van 12 herhalingen uit te voeren. zegt Dr. Serge von Duvillard, directeur van het Applied Physiology Laboratory. “Verder liet de combinatie van krachttraining met traditionele aerobe training tijdens hartrevalidatie grote lichamelijke verbeteringen zien qua fitheid en daarbij verminderde het cardiovasculaire risicofactoren. Met het oog op begeleidingstijd, trainingsduur en apparatuurgebruik is het toepassen van het 2×12 herhalingen krachttrainingsmodel effectief en efficiënt.”