Monthly Archives: oktober 2011

Training bij depressie

Training bij depressie door: Meike de Jong

Inleiding

Wie kent er niet iemand in zijn nabije omgeving met een depressie in lichte of ernstigere mate? Helaas zullen weinig mensen hierop een ‘nee’ beantwoorden. Een depressie is een ernstige stemmingsstoornis gekarakteriseerd door slapeloosheid, moeheid, verandering van eetlust en een zwaar terneergeslagen stemming.1  In 2007 leden 545.100 mensen aan een depressie.2  Op basis van alleen demografische ontwikkelingen is de verwachting dat het absolute aantal patiënten per jaar met depressie dat door de huisarts gediagnosticeerd wordt tussen 2007 en 2025 met 10% zal stijgen.3  De behandeling bij depressie bestaat voornamelijk uit medicatie (antidepressiva) en psychotherapie. Daarnaast worden er nog verschillende therapieën toegepast zoals lichttherapie, Electro Convulsieve therapie en alternatieve geneeswijzen.4

Meer testosteron bij oudere mannen zorgt voor minder verlies van spiermassa

In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism werd gevonden dat hogere testosteron concentraties leidden tot een verminderd verlies van spiermassa bij oudere mannen, vooral bij mannen die probeerden af te vallen. Bovendien zorgde een hogere testosteron concentratie voor minder krachtsverlies in het onderlichaam.

Verlies van spiermassa en spierkracht dragen bij aan verzwakking van het lichaam en leiden tot een grotere kans op vallen, beperkingen in mobiliteit en botbreuken. Mannen verliezen meer spiermassa en spierkracht tijdens het ouder worden dan vrouwen, wat aangeeft dat de regulatie van geslachtshormonen en met name testosteron, een rol speelt in de veranderingen van lichaamssamenstelling en fysiek functioneren. Het doel van de studie was om de relatie tussen testosteron concentraties en gezond ouder worden bij mannen te verduidelijken en vond dat hogere testosteron niveaus kunnen bijdragen aan het behoud van spiermassa tijdens het verouderen en spierzwakte kan voorkomen.

Zelfs kleine verbeteringen in fitheid bij hartrevalidatie zorgen voor vermindering van sterfterisico

De levensverwachting van hartpatiënten stijgt als gevolg van hartrevalidatie, vooral bij de minst fitte patiënten, stelt Dr. Billie-Jean Martin op het Canadese Cardiovasculaire Congress 2011.

“Ongeacht hoe fit de patiënt is, zitten er grote voordelen aan een hartrevalidatie programma” zegt Dr. Martin, hartchirurg in opleiding en promovendus bij het Libin Cardiovascular Institute van de Universiteit van Calgary. “Patiënten die de verantwoordelijkheid voor hun eigen gezondheid op zich nemen en hun gezondheid kunnen verbeteren, kunnen zichzelf langer in leven houden.”

Feit of Fabel: Plaatselijk vetverlies is te sturen door oefeningen of andere methodes

Succesvol en Effectief afvallen?

Klik hier voor de

E-Books van Fitness Science!

Feit of Fabel: Plaatselijk vetverlies is te sturen door oefeningen of andere methodes

Veel mensen trainen tegenwoordig om wat af te vallen, voor een betere gezondheid of voor een mooier uiterlijk. Vaak willen mensen vet kwijtraken op een bepaalde plek om er beter uit te zien. Om bijvoorbeeld vet kwijt te raken op de buik voeren mensen veel buikspieroefeningen uit, of ze gebruiken apparaten die claimen lokaal de vetverbranding te stimuleren als de Better Belly® of Slim Belly®.

Het nut van core stability training op instabiliteitstrainers

Het nut van core stability training op instabiliteitstrainers

In vele fitnesscentra en fysiotherapie praktijken worden tegenwoordig oefeningen aangeboden ter versterking van de zogenaamde ‘core’, op een instabiele ondergrond. Bekende voorbeelden hiervan zijn de Bosu Balance Trainer (Both Sides Up) en de Swiss Ball. Met de core wordt de regio bedoelt die bestaat uit de buikwand, de bekkenbodem, de onderrug en het middenrif en deze regio speelt een belangrijke rol in de stabilisatie van de ruggengraat tijdens bewegingen. De gedachte achter de instabiele ondergrond is dat het lichaam hierdoor voor dezelfde oefening tegelijkertijd meer spieren sterker moet activeren dan op een vaste ondergrond. Dit zou de intermusculaire coördinatie verbeteren, wat nuttig is bij het behandelen van lichamelijke klachten waaraan een slechte spiersturing ten grondslag ligt. Bovendien zou er een groter trainingseffect zijn en zou het in vele sporten een prestatieverbetering als resultaat geven. In dit artikel wordt het wetenschappelijke bewijs voor en tegen core instabiliteittraining in drie verschillende settings besproken, als fitness oefening met als doel het versterken van de buikspieren, als hulpmiddel in de behandeling van lage rugklachten en als functionele training ter verbetering van sportprestaties.

Feit of Fabel: Spiergroei start na de eerste krachttraining sessie?

Feit of Fabel: Spiergroei start na de eerste krachttraining sessie?

Veel mensen komen naar het fitnesscentrum om grotere of beter zichtbare spieren te krijgen en voeren daarvoor intensieve krachttraining uit. Meestal merken ze dat de gewichten binnen enkele weken opgevoerd kunnen worden of dat de startgewichten steeds makkelijker worden. Echter van enige spiergroei of hypertrofie, is nog weinig te zien, ondanks soms relatief grote toenames in kracht. Deze krachttoenames worden dan ook niet veroorzaakt door een toename in de grootte van een spier. Meestal kunnen beginners nog niet intensief genoeg trainen en voldoende spiervezels activeren tijdens training, wat nodig is om anabole hormonen die spiergroei veroorzaken als testosteron en groeihormoon, aan te maken.

Waardoor wordt spiergroei als bij krachttraining veroorzaakt?

Waardoor Wordt Spiergroei Als Gevolg Van Krachttraining Veroorzaakt?

De toename van spiermassa als gevolg van krachttraining vindt plaats als gevolg van voornamelijk hormonale mechanismen. De concentraties van hormonen als testosteron, groeihormoon en IGF-1 nemen toe onder invloed van intensieve krachttraining. Deze hormonen bevorderen proteïne opbouw door hun effecten en interacties.

Het omkeren van veroudering: 50 jarigen die net zo fit zijn als 20 jarigen

Wie is er fitter: een 20 jarige die de meeste tijd op de bank voor de tv doorbrengt of iemand van 50 die een actief en sportief leven leiden? Nieuw onderzoek van het K.G. Jebsen Center of Exercise in Medicine van de Noorse University of Science and Technology, levert bewijs dat iemand van 50 niet minder fit hoeft te zijn als iemand van 20. Cruciaal hiervoor is de juiste hoeveelheid training op de juiste intensiteit volgens de onderzoekers van het K.G. Jebsen Center.

Trainingsfanaten van middelbare leeftijd die ontmoedigt raken door de effecten die veroudering op hun algehele fitheid zou hebben kunnen gerust ademhalen door het onderzoek van het K.G. Jebsen Center. Fysieke activiteit en training hebben een veel grotere invloed op de fitheid dan de leeftijd en daarom kan een 50 jarige net zo fit of zelfs fitter zijn dan een sedentaire 20 jarige stelt Ulrik Wisloff, directeur van het Jebsen Center en hoofdonderzoeker van de studie.

Training net zo effectief in voorkomen migraines als medicijnen

Hoewel training vaak wordt voorgeschreven als behandeling voor migraine, was daar nog weinig wetenschappelijke onderbouwing voor. Echter, volgens een studie uitgevoerd door de Zweedse Sahlgrenska Academie van de Universiteit van Gothenborg is training net zo effectief als medicijnen in het voorkomen van migraines.

Artsen gebruiken tegenwoordig verschillende methodes om migraines tegen te gaan: zowel medicijnen gebaseerd op de stof topiramaat als ontspanningsoefeningen zijn effectief gebleken. Ook wordt training vaak voorgeschreven voor migraine patiënten, echter tot nu toe zonder dat daar bewijs voor was.

Hoe atleten winnen: Het zit allemaal tussen de oren

We hebben het allemaal wel eens gezien, een sporter die in de laatste seconden van de race zich volledig geeft om een directe concurrent te verslaan. Nu heeft een sportwetenschapper ontdekt hoe ze dat doen.

Dr. Jo Corbett van de Universiteit van Portsmouth heeft ontdekt dat het geheim van de winnende krachtsexplosie, in de hersenen zit van de uitgeputte atleet waardoor wordt toegelaten dat anaërobe energievoorraden verder worden aangesproken.