Monthly Archives: november 2011

Geen afname loopefficiëntie bij oudere hardlopers

Hardlopers ouder dan 60 jaar zijn de snelst groeiende groep in deze tak van sport. Een nieuwe studie van de Universiteit van New Hampshire laat zien dat ze bovendien snel kunnen blijven tijdens het ouder worden.

De studie, gepubliceerd in the Journal of Strength and Conditioning Research vond dat de loopefficiëntie, hoe efficiënt het lichaam zuurstof op een bepaald tempo verbruikt, van oudere lopers niet verschilde van die van jongere hardlopers. “Het was nogal een verassing, maar op een goede manier” zegt hoofdauteur Timothy Quinn, assistent professor trainingswetenschappen op de Universiteit van New Hampshire.

Hoe kan ik controleren of mijn conditietraining zwaar genoeg is?

rennende vrouwHoe kan ik controleren of mijn conditietraining zwaar genoeg is?

Cardiotraining is een essentieel onderdeel van een goed trainingsprogramma en wordt voor verschillende doelen toegepast. Het is goed voor het hart, bloedvaten en longen en daardoor erg nuttig bij mensen met hart- en vaatziekten, diabetes mellitus (met name type 2) en COPD, maar meestal wordt het gebruikt om de conditie te verbeteren of om af te vallen.

Training helpt om gezonder te eten

Een gezond voedingspatroon en de juiste hoeveelheid training zijn de belangrijkste middelen om obesitas te voorkomen en te behandelen, maar we weten nog weinig over het verband tussen deze twee factoren. Een nieuwe studie laat zien dat een toename in fysieke activiteit gerelateerd is aan een verbetering van de kwaliteit van het voedingspatroon.

Mensen die proberen af te vallen hebben vaak veel vragen. Is het beter om eerst de voeding aan te passen en dan pas te trainen of andersom? En hoeveel effect heeft het een op het ander?

Startschema Fitness

Dit schema is geschikt voor mensen die willen starten met trainen in een fitnesscentrum en geen eerdere ervaring hebben met fitness of verwante training en geen verdere blessures hebben. Dit schema legt de basis die vaak nodig is voor latere intensievere trainingsprogramma’s met een specifieker trainingsdoel. Dit schema zal de spieren en pezen versterken, vooral van spieren die normaal niet intensief gebruikt worden. Het energieniveau en rustverbranding zal toenemen en men zal fitter en sterker worden. Hierdoor is het schema ook geschikt om de lichaamssamenstelling te verbeteren bij licht overgewicht, maar is tevens zeer geschikt ter ondersteuning van de algemene gezondheid.

Slaapkwaliteit wordt beïnvloed door fysieke activiteit

Mensen slapen significant beter en zijn alerter overdag als ze minstens 150 minuten trainen is de conclusie van een recente studie

Een representatieve steekproef van meer dan 2600 mensen van 18-85 vond dat 150 minuten matig intensieve tot zeer intensieve activiteit per week, 65% verbetering gaf in slaapkwaliteit. Mensen gaven aan dat ze zich minder slaperig voelden gedurende de dag, vergeleken met degenen die minder actief waren.

Spierreparatie gen ontdekt

Een internationaal team van onderzoekers uit Leeds, Londen en Berlijn hebben dankzij een nieuwe generatie van DNA sequencing technieken een ontdekking gedaan over de rol van spierstamcellen.

Deze studie, die in samenwerking werd aangestuurd door de University of Leed’s School of Medicine en het Charité uit Berlijn is gepubliceerd in het prestigieuze tijdschrift Nature Genetics.

Nieuwe schakel in de vetverbranding ontdekt

Obesitas gerelateerde aandoeningen zijn een toenemend gezondheidsprobleem. Onderzoekers van de Universiteit van Oslo hebben een mechanisme ontdekt dat centraal in de vetstofwisseling staat.

Het is algemeen bekend dat training zorgt voor vetverbranding. Fysieke activiteit en vecht-of-vlucht reacties verhogen o.a. de concentraties van het hormoon adrenaline wat de vetstofwisseling stimuleert. Hoe dit mechanisme precies werkte was tot nu toe onbekend, maar nu is een missende schakel in de vetstofwisselingsketen aangestuurd door adrenaline ontdekt.

Obesitas en vetverbranding

Succesvol en Effectief afvallen?

Klik hier voor de

E-Books van Fitness Science!

Obesitas en vetverbranding

Veel mensen met overgewicht of obesitas krijgen te horen dat om af te vallen er meer bewogen moet worden. Echter zijn er veel mensen die voldoen aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen en nog steeds aankomen. Bovendien komen veel mensen van het fitnesscentrum terug met een illusie armer, wanneer ze weer niet zijn afgevallen, ondanks dat ze actiever zijn dan voordat zij begonnen met trainen.

Disclaimer

Disclaimer

U, als bezoeker van de website Fitness-Science.nl, wordt geacht op de hoogte te zijn van de volgende bepaling:

Informatie op deze site
Fitness-Science.nl besteedt veel zorg aan de inhoud en mogelijkheden van deze website. Gezien de verscheidenheid onderzoeksresultaten en bevolking is er geen eenduidig standpunt te vinden die als absolute waarheid kan worden gekenmerkt. Hierdoor kan Fitness-Science.nl de correctheid van de informatie niet garanderen voor iedere bezoeker.

Aansprakelijkheid
Op de aangeboden informatie en/of diensten van deze website, kunnen geen rechten worden ontleend. Fitness-Science.nl aanvaardt geen enkele aansprakelijkheid voor onjuistheid dan wel onvolledigheid van informatie op deze website. Fitness-Science.nl aanvaardt evenmin aansprakelijkheid voor onjuistheid dan wel onvolledigheid van informatie van derden, waarnaar in deze website wordt verwezen.

Fitness-Science.nl aanvaardt geen aansprakelijkheid voor eventuele schade die, direct dan wel indirect, zou kunnen ontstaan als gevolg van de publicatie van informatie op deze site. Fitness-Science.nl tracht naar een probleemloos functioneren van deze website. Mocht u als bezoeker toch enige inconsistentie of problemen ervaren in het gebruik van de website, vragen we u vriendelijk dit via het email adres onder contact te melden.

Deze website bevat verwijzingen via hyperlinks dan wel banners naar andere websites. Ondanks het zorgvuldige selectiebeleid inzake partnerwebsites van Fitness-Science.nl, kan Fitness-Science.nl in geen geval aansprakelijk gesteld worden voor de inhoudelijke informatie en/of de aangeboden diensten van deze websites.

Intellectuele eigendomsrechten
Alle op deze website afgebeelde gegevens, waaronder inbegrepen teksten, foto’s, illustraties, grafisch materiaal, (handels-)namen, logo’s, woord- en beeldmerken zijn eigendom of in gebruiksrecht van Fitness-Science.nl. De inhoud van deze website mag door u worden gereproduceerd (in hard copy, elektronisch of in enige andere vorm) voor uw persoonlijk, niet-commercieel gebruik. Voor alle andere gevallen van reproductie en/of distributie, ongeacht het gebruikte medium dan wel voor gebruik voor commerciële doeleinden is de uitdrukkelijke schriftelijke toestemming van Fitness-Science.nl vereist. Indien u fitnessschema’s van deze website download of anderszins vermenigvuldigt voor toegestane doeleinden, dient u alle daarop aangebrachte vermeldingen van auteursrecht of enig ander intellectueel eigendomsrecht en andere vermeldingen van de bron op uw kopie(en) over te nemen.

Waar moet je op letten met het trainen bij obesitas?

Waar moet je op letten met het trainen bij obesitas?

Obesitas, een ernstigere vorm van overgewicht, wordt vastgesteld bij een Body Mass Index (BMI) van meer dan 30. Obesitas vergt niet noodzakelijk een volledig andere aanpak dan overgewicht, maar er zijn wel enkele punten waar men rekening mee moet houden tijdens training. Lees hieronder verder over waar je op moet letten met het trainen bij obesitas.