Monthly Archives: oktober 2012

Kortere rust tussen series effectiever bij krachttraining

Er wordt veel gediscussieerd over hoeveel rust men tussen series moet nemen tijdens krachttraining voor optimale trainingsresultaten. Wetenschappers van de Universiteit van Zuid Californië publiceren deze maand hun onderzoek naar hoe de rustperiode tussen series de reactie van het lichaam op de training beïnvloedt en wat het meest effectief is om hypertrofie, ofwel spiergroei te stimuleren.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De onderzoekers rekruteerden een kleine groep van zes volwassen mannen die minstens twee keer per week gedurende meer dan twee jaar krachttraining hadden uitgevoerd. Deze deelnemers werden getest op hun maximale kracht om de juiste trainingsintensiteiten vast te stellen en voerden een controle training uit. Na de intake metingen voerden de proefpersonen vier verschillende trainingen uit in willekeurige volgorde, steeds met zeven dagen tussen de trainingen om invloeden van de vorige training uit te sluiten.

Enkele minuten training voor verhoogd calorieverbruik de rest van de dag

Om hun figuur te verbeteren gaan veel mensen trainen, maar meestal hebben ze minder zin in zeer zware trainingen. Volgens veel wetenschappers en fitnessprofessionals is dit een gemiste kans omdat zware trainingen meer calorieën verbranden en dus meer effect hebben bij het verbeteren van de lichaamssamenstelling. In een nieuwe studie hebben wetenschappers gevonden dat men tot wel 200 caloriëen per dag extra kan verbranden met behulp van in totaal slechts 2,5 minuten training per dag, zolang deze trainingsperiodes worden afgewisseld met inspanningen op lage intensiteit. De bevindingen van dit onderzoek kunnen ervoor zorgen dat mensen tijdgebrek niet meer als obstakel zien, doordat effectieve trainingen ook binnen 25 minuten kunnen worden afgerond.

Onderzoekers van de Colorado State University en de University of Colorado Medical Campus vergeleken het dagelijks energieverbruik van vrijwilligers op twee verschillende dagen. Op de ene dag voerden ze sprint interval training op een hometrainer uit en de andere dag werd gebruikt als controle dag. De resultaten lieten een opvallende toename in energieverbruik zien op de dag dat er getraind werd, ondanks de zeer korte periode van inspanning.

Training kan terugkeren kanker voorkomen

Onderzoekers kunnen binnenkort weer een nieuw effect toevoegen aan de lijst van gezondheidsvoordelen van training. Een nieuwe studie laat zien dat wanneer mensen die kanker overleven na chemotherapie enkele weken trainen, hun immuunsysteem effectiever wordt zodat het toekomstige kankercellen beter kan bestrijden voordat ze te groot worden.

Onderzoekers van het University of Nebraska Medical Center en het Rocky Mountain Cancer Rehabilitation Institute onderzocht T-cellen in het bloed van mensen die kanker hebben overleefd voor en na afloop van een 12 weken durend trainingsprogramma. Ze vonden dat een groot deel van deze immuuncellen overgingen van een slapende inactieve toestand, naar een actieve toestand waardoor ze beter in staat zijn infecties en kankercellen te bestrijden.

Training vertraagt veroudering bloedvaten door diabetes type 2

Een van de zekerheden in het leven is dat iedereen ouder wordt. Het is echter ook zo dat niet iedereen even snel veroudert. Volgens recent onderzoek dat deze week gepubliceerd wordt, veroudert het stelsel van hart en bloedvaten sneller bij patiënten met diabetes mellitus type 2 dan bij gezonde mensen.

Met behulp van de juiste training kan deze voortijdige veroudering echter zodanig worden vertraagd dat deze meer gelijk loopt met de veroudering van gezonde mensen, zegt onderzoeker Amy Huebschmann van de University of Colorado School of Medicine.