Monthly Archives: maart 2014

De beste borstspier oefeningen: Welke zijn het effectiefst?

BankdrukkenDe pectoralis major ofwel grote borstspier is een belangrijke spier met verschillende functies. Het is de spiergroep die de borst vorm geeft en omdat het een grote spier is verbruikt deze veel energie dus is het belangrijk ook deze te trainen wanneer men wil afvallen. De pectoralis major is betrokken bij alle bewegingen waarbij de bovenarm voorlangs naar binnen wordt gebracht (adductie en horizontale adductie) en bij het voorwaarts naar boven heffen van de bovenarm (anteflexie).

Er zijn veel verschillende oefeningen om de pectoralis major te trainen. Maar welke is het effectiefst? Bovendien is het omdat de borstpier meerdere functies heeft, vooral voor degenen die hypertrofie of spiergroei van de borst nastreven, belangrijk dat alle onderdelen van de pectoralis major goed worden getraind. In dit artikel wordt besproken welke oefeningen de verschillende delen van de pectoralis major het beste trainen. Daarnaast wordt gekeken welke oefeningen de spieren die tijdens de beweging assisteren (synergisten) het meest activeren.

Vet verbranden met Tabata training

Vrouw rent in de zonVet verbranden met Tabata training

Wat is Tabata training?

Tabata training is een vorm van zeer intensieve interval training die onderzocht is door de Japanse wetenschapper Professor Izumi Tabata. De eerste onderzoeken waren vooral gericht op het verbeteren van sportprestaties bij atleten met kortdurende interval trainingen op een hometrainer. De trainingen bestonden uit acht sprints op een hometrainer van 20 seconden op zeer hoge intensiteit, afgewisseld met 10 seconden rust. Na afloop van de trainingsperiode nam de conditie (maximale zuurstofopname) bij de proefpersonen sterker toe als gevolg van de Tabata interval training dan 60 minuten reguliere conditietraining ondanks de veel kortere trainingstijd.1 Sindsdien is het Tabata training protocol zeer populair geworden en wordt het steeds meer toegepast als trainingsmethode om (top)sporters fitter te krijgen en mensen die willen afvallen slanker te maken.

Mitochondrium

MitochondriaEen mitochondrium is een cel organel (cel onderdeel) dat een belangrijke rol speelt in de stofwisseling. In het mitochondrium (mv: mitochondria) wordt energie in de vorm van ATP aangemaakt met behulp van verschillende aerobe processen, namelijk de citroenzuurcyclus en de oxidatieve fosforylering. Het mitochondrium is de plek waar na bewerking vetten en koolhydraten geheel worden verbrand om energie voor het lichaam te genereren. Lactaat is een van de ‘afvalproducten’ dat verder in de mitochondria wordt gebruikt om ATP aan te maken.

Wat is de invloed van alcohol op het trainingsresultaat?

De invloed van bier op het trainingseffectWat is de invloed van alcohol op het trainingsresultaat?

Hoewel veel mensen regelmatig hard trainen in het fitnesscentrum om af te vallen, vet te verbranden of spiermassa op te bouwen, daarnaast vaak diƫten of zelfs supplementen gebruiken laten velen het glas bier of wijn niet staan. Het is welbekend dat alcohol een groot negatief effect heeft op de spiercoƶrdinatie en het reactievermogen, wat onder andere duidelijk naar voren komt bij het autorijden. Maar welke effecten heeft regelmatige consumptie van alcohol op het trainingsresultaat?

Afvallen met Bootcamp Training: De Effecten van 8 Weken Bootcamp Training

Vrouw die eenhandig opdruktBootcamp training is een vorm van outdoor fitness training die de laatste jaren steeds populairder is geworden. De training is gebaseerd op de introductietraining van het (Amerikaanse) leger en heeft ook daar zijn naam aan ontleent. De training is een combinatie van krachtoefeningen met het eigen lichaamsgewicht, oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van de omgeving en conditietraining. Naast reguliere groepslessen waar iedereen aan kan meedoen, heeft The Bootcamp Club ook speciale programma’s. Het 8 Weeks 2 Fabulous programma is speciaal voor dames en is gericht op afvallen en een gezonde leefstijl. The Bootcamp Club Noord Holland Noord vroeg ons bij Fitness Science om de effecten van dit programma te onderzoeken.

Tabata training voor voetballers

Tabata training voor voetballersEen goede conditie is erg belangrijk voor voetballers en er wordt dan ook veel tijd aan besteed om deze te verbeteren tijdens de training. Er zijn echter verschillende methodes om de conditie te verbeteren. Natuurlijk kan men ervoor kiezen om lange stukken te gaan hardlopen, maar dit kost veel tijd en uit onderzoek blijkt dat interval trainingen veel minder tijd kosten voor hetzelfde of een beter resultaat. Bovendien kunnen interval trainingen bijkomende trainingseffecten hebben die goed van pas komen bij het voetballen. Een van de bekendste en effectiefste interval trainingsmethodes is die van Tabata. Lees verder voor Tabata training voor voetballers