Category Archives: Fitness Artikelen
Tabata training voor voetballers
Een goede conditie is erg belangrijk voor voetballers en er wordt dan ook veel tijd aan besteed om deze te verbeteren tijdens de training. Er zijn echter verschillende methodes om de conditie te verbeteren. Natuurlijk kan men ervoor kiezen om lange stukken te gaan hardlopen, maar dit kost veel tijd en uit onderzoek blijkt dat interval trainingen veel minder tijd kosten voor hetzelfde of een beter resultaat. Bovendien kunnen interval trainingen bijkomende trainingseffecten hebben die goed van pas komen bij het voetballen. Een van de bekendste en effectiefste interval trainingsmethodes is die van Tabata. Lees verder voor Tabata training voor voetballers
Cardiotraining voor afvallen en vetverlies
Cardio- of conditietraining is van oudsher een van de meest gebruikte methodes om af te vallen en vet te verliezen. Cardiotraining kan op vele verschillende manieren gedaan worden en is een erg effectief onderdeel van trainingen gericht op afvallen. Hiervoor zijn verschillende redenen:
Krachttraining voor afvallen en vetverlies
Krachttraining voor afvallen en vetverlies
Hoewel het vaak wordt gezien als een trainingsvorm om de grootte en kracht van de spieren te vergroten, kan krachttraining een belangrijk onderdeel zijn in een trainingsprogramma gericht op afvallen en vetverlies. Hieronder staan verschillende redenen waarom krachttraining essentieel is tijdens het afvallen.
Spierpijn: Essentieel voor trainingsresultaat of niet?
Spierpijn: Essentieel voor Trainingsresultaat of Niet?
Spierpijn komt vaak voor na erg zware trainingen of na onbekende bewegingen. Het wordt daarom vaak gezien als een indicatie van een goede training en door sommigen als noodzakelijk voor trainingsaanpassingen in de spieren. Om deze reden wordt het, ondanks dat spierpijn de uitvoering van alledaagse taken kan beperken, door veel enthousiaste sporters in het fitnesscentrum nagestreefd. Maar kan spierpijn gebruikt worden als indicatie voor een effectieve training en is het noodzakelijk om resultaat te (blijven) halen of is het een teken van overbelasting?
Stretching: De voor- en nadelen van verschillende rekmethodes
Stretching: De Voor- en Nadelen van Verschillende Rekmethodes
Stretching wordt veel gedaan als warming up, om het risico op blessures te verminderen en om het bewegingsbereik (Range of Motion of ROM) van spieren en gewrichten te vergroten. Hoewel men op meerdere manieren kan rekken, wordt in de praktijk vooral statisch stretchen toegepast. Andere stretching methodes zijn ballistisch stretchen, dynamisch stretchen en proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF). Hieronder volgt een overzicht van de verschillende methodes met hun specifieke voor- en nadelen en advies wanneer deze verschillende vormen het beste kunnen worden toegepast.
Krachttraining voor spiergroei
Spiergroei en een atletischer uiterlijk is voor veel mannen een van de meest belangrijke redenen om te trainen. Om dit doel te bereiken zijn er veel verschillende trainingsmethoden uitgeprobeerd en veel onderzoek gedaan naar wat werkt, wat minder effectief is of wat spiergroei kan remmen. Dit artikel geeft een overzicht van de factoren die van belang zijn in een effectieve training voor meer spiermassa.
Wat is effectiever voor spiergroei: Split schema of full body workout?
Wat is effectiever voor spiergroei: Split schema of full body workout?
Grotere en sterkere spieren zijn voor velen een zeer belangrijk trainingsdoel. Niet alleen vanwege cosmetische aspecten, maar ook vanwege de effecten van spiermassa op de gezondheid, wil men trainen voor spiergroei. Een veel gebruikte methode om de spiermassa effectiever te vergroten, een proces ook bekend als hypertrofie, is trainen volgens een splitschema. Hierbij worden er per training voor slechts een paar spiergroepen oefeningen gedaan in plaats van alle spiergroepen iedere training. Hierdoor worden kunnen er per spiergroep meerdere oefeningen worden uitgevoerd waardoor deze een sterkere trainingsprikkel krijgen dan wanneer er slechts één oefening per spiergroep wordt gedaan.
Interval training voor gezondheid
Interval training voor gezondheid
Steeds meer mensen lijden aan aandoeningen die gerelateerd zijn aan overgewicht en inactiviteit zoals hart- en vaatziekten en diabetes mellitus type 2. Interval training is een van de meest effectieve methodes om af te vallen en vet te verliezen, maar is het ook effectief in het voorkomen of verminderen van hart- en vaatziekten of diabetes? In dit artikel wordt gekeken naar de positieve effecten van interval training voor de gezondheid in vergelijking met continue duurtraining op één intensiteit. Daarnaast wordt aangegeven bij welke aandoeningen dit belangrijk is.
Effectief afvallen en vet verbranden
Effectief afvallen en vet verbranden
Veel mensen trainen om vet kwijt te raken en zo hun uiterlijk te verbeteren en gezonder te worden. Vaak raken mensen echter vrijwel geen vet kwijt en bouwt de frustratie op totdat ze stoppen met trainen. Er is veel wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd naar gezond en effectief afvallen maar hoe kan je dit het beste toepassen in de praktijk? Dit artikel bevat alle informatie die jij nodig hebt om effectief af te vallen en op een gezonde manier vet te verbranden. Het doel van dit artikel is om tips en aanwijzingen te geven zodat je de effectiviteit van jouw trainingsschema kan verbeteren en sneller vet kan verbranden. Het advies in dit artikel is erg effectief in het verminderen van de vetmassa en het behouden van spiermassa. Bovendien is het advies goed zelf uit te voeren. Naast het verbeteren van het uiterlijk zal het ook de gezondheid ondersteunen. Het vertraagt of voorkomt het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en andere leefstijlgerelateerde aandoeningen.
Isolatie vs samengestelde oefeningen: Voor- en nadelen
Isolatie vs Samengestelde Oefeningen: Voor- en Nadelen
Krachttraining wordt veel toegepast om spierkracht te vergroten en spieren te laten groeien. Daarnaast wordt het veel gedaan door sporters ter ondersteuning van hun sportprestaties in wedstrijden. Er is dan ook veel discussie over wat voor soort oefeningen het meest effectief zijn voor welk trainingsdoel. Eerder hebben we de voor- en nadelen van trainen met vrije gewichten en machines besproken. Nu gaan we kijken naar samengestelde oefeningen tegenover isolatie oefeningen.
