Category Archives: Spiergroei

Science of Squats deel 1: Effecten van voetpositie bij squats

De squatSquat
Een van de beroemdste fitness oefeningen is de squat. Squatten is een onderdeel van sporten als Powerliften, Strongman en Crossfit. Daarnaast is het natuurlijk een erg effectieve oefening om, afhankelijk van de belasting of het gekozen gewicht, de beenkracht te vergroten, grotere beenspieren te krijgen, helpen bij afvallen en vet verbranden en zelfs efficiënter en veiliger hard te lopen. Maar er is niet één vorm van squatten, er zijn er meerdere. Maar wat zijn de verschillen? Wanneer moet je welke variant toepassen? En wat moet je doen om zo veilig en effectief mogelijk te squatten? In deze serie van artikelen wordt het allemaal duidelijk. In deel 1 van de serie Science of Squats gaan we kijken naar de invloed van voetplaatsing tijdens het squatten.

De beste borstpier oefeningen: Welke zijn het effectiefst?

BankdrukkenDe beste borstpier oefeningen: Welke zijn het effectiefst?

De pectoralis major ofwel grote borstspier is een belangrijke spier met verschillende functies. Het is de spiergroep die de borst vorm geeft en omdat het een grote spier is verbruikt deze veel energie dus is het belangrijk ook deze te trainen wanneer men wil afvallen. De pectoralis major is betrokken bij alle bewegingen waarbij de bovenarm voorlangs naar binnen wordt gebracht (adductie en horizontale adductie) en bij het voorwaarts naar boven heffen van de bovenarm (anteflexie).

Er zijn veel verschillende oefeningen om de pectoralis major te trainen. Maar welke is het effectiefst? Bovendien is het omdat de borstpier meerdere functies heeft, vooral voor degenen die hypertrofie of spiergroei van de borst nastreven, belangrijk dat alle onderdelen van de pectoralis major goed worden getraind. In dit artikel wordt besproken welke oefeningen de verschillende delen van de pectoralis major het beste trainen. Daarnaast wordt gekeken welke oefeningen de spieren die tijdens de beweging assisteren (synergisten) het meest activeren.

Krachttraining voor spiergroei

Krachttraining voor spiergroei

Een van de meest belangrijke redenen om te trainen is voor veel mannen het vergroten van hun spiermassa en een atletischer uiterlijk te krijgen. Om dit doel te bereiken zijn er veel verschillende trainingsmethoden uitgeprobeerd en veel onderzoek gedaan naar wat werkt, wat minder effectief is of wat spiergroei kan remmen. Dit artikel geeft een overzicht van de factoren die van belang zijn in een effectieve training voor meer spiermassa.

Wat is effectiever voor spiergroei: Split schema of full body workout?

Wat is effectiever voor spiergroei: Split schema of full body workout?

Grotere en sterkere spieren zijn voor velen een zeer belangrijk trainingsdoel. Niet alleen vanwege cosmetische aspecten, maar ook vanwege de effecten van spiermassa op de gezondheid, wil men trainen voor spiergroei. Een veel gebruikte methode om de spiermassa effectiever te vergroten, een proces ook bekend als hypertrofie, is trainen volgens een splitschema. Hierbij worden er per training voor slechts een paar spiergroepen oefeningen gedaan in plaats van alle spiergroepen iedere training. Hierdoor worden kunnen er per spiergroep meerdere oefeningen worden uitgevoerd waardoor deze een sterkere trainingsprikkel krijgen dan wanneer er slechts één oefening per spiergroep wordt gedaan.

Trainingsaanpassingen bij krachttraining

Trainingsaanpassingen bij krachttraining

Veel mensen voeren krachttraining uit om sterker te worden of om de spieren te laten groeien (hypertrofie). Het sterker worden en hypertrofie zijn beide reacties van het lichaam op de trainingsstimulus. Met andere woorden, het lichaam past zich aan de training aan. Echter niet elke adaptatie zal meteen plaatsvinden, zeker niet bij sporters die net starten met krachttraining.