Category Archives: Nieuws

Interval training achterhaald

WetenschappersInterval training roeien zijn nooit tevreden. Het is al enige tijd bekend dat interval training op hoge intensiteit (HIIT training voor de kenners), effectiever en veel efficiënter is reguliere conditietraining voor conditie verbeteren en afvallen. Maar interval training is geen complete training want de spierkracht wordt er niet beter van. Dit was een groot gemis voor onderzoekers uit Saskatchewan Canada en ze ontwikkelden een completere trainingsvorm en voerden meteen een onderzoek uit naar de effectiviteit. Hieronder lees je hun bevindingen.

Krachttraining: Het verschil tussen mannen en vrouwen

Krachttraining: Het verschil tussen mannen en vrouwenPull ups

Hoewel veel mannen hard trainen in de sportschool om spiermassa op te bouwen willen ook een steeds groter aantal vrouwen er atletischer uitzien. Van oudsher wordt gezegd dat vrouwen minder makkelijk spiermassa opbouwen dan mannen vanwege onder andere een lagere testosteron concentratie. Maar is dit wel zo? Onderzoekers uit Brazilië, Verenigd Koninkrijk verenigden hun krachten en voerden het volgende onderzoek uit.

Vet verbranden in rust: Bootcamp vs interval training en duurtraining

Je kan trainenBootcamp om vet te verbranden tijdens je training, maar je kan ook trainen om meer vet te verbranden in rust. Volgens een grote hoeveelheid onderzoek is de training inrichten op vet verbranden in rust effectiever dan proberen zoveel mogelijk vet tijdens de training te verbranden. Maar wat is de juiste manier?  En wat is de makkelijkste methode om in rust zoveel mogelijk vet te verbranden in rust? Een Finse onderzoeker voerde het volgende onderzoek uit.

Energieverbruik van fitnessoefeningen

BijBattle rope energieverbruik het verbeteren van de conditie en afvallen wordt veel aan conditietraining gedacht op een loopband, fiets of roeier. Sinds een aantal jaar begint men ook krachttraining toe te passen om af te vallen, maar welke oefeningen zijn daarvoor het effectiefst? Wetenschappers van de Universiteit van New Jersey zochten het voor je uit.

Squatten en deadliften voor vrouwen: hoe snel neemt spiermassa toe?

Spiergroei woman deadliftingof hypertrofie wordt gezien als een langzaam en langdurig proces. Het kan lang duren voordat de gewenste spiermassa er aan zit, zeker bij vrouwen. De toename van kracht die je in de eerste weken van trainen ziet werd voornamelijk veroorzaakt door een betere aansturing van de spieren door je hersenen. Deze vuistregel die werd opgepikt door de hele fitness- en trainingswereld is gebaseerd op een onderzoek uit 1979 en er zijn aanwijzingen dat dit niet helemaal waar is en spiergroei veel eerder begint. De studies die dit aanwijzen, geven helaas niet aan welk trainingsvolume het meest effectief is voor beginners om zo snel mogelijk spiergroei te stimuleren. Wetenschappers van de Texas Tech University zijn daarom deze studie gestart.  

Dynamisch stretchen voor hardlopen

Er is al veel Dynamisch stretchen voor hardlopenonderzoek verricht naar het uitvoeren van statisch stretchen als warming up vóór het hardlopen. Statisch stretchen heeft een averechts effect op de loopprestatie en kan het blessurerisico vergroten. Daarnaast is het niet effectief om de spieren daadwerkelijk op te warmen aangezien de spieren alleen worden gerekt en niet actief aan het werk zijn. Bij dynamisch rekken moeten de spieren wel actief zijn en warmen ze op terwijl ze door hun volledige bewegingsbereik (ROM) gaan. Om te kijken of dynamisch rekken als warming up ook een positief effect op de hardloopprestatie heeft hebben onderzoekers een onderzoek uitgevoerd bij ervaren hardlopers.

Trainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?

Nuchter rennende vrouwTrainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?
Om succesvol af te vallen is het combineren van zowel minder energie binnen te krijgen en training effectiever dan training of dieet alleen. De afgelopen jaren is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar conditietraining op een lege maag. Dit onderzoek liet zien dat de vetverbranding direct na conditietraining op een lege maag hoger was en dat het op langere termijn leidt tot verbeterde insulinegevoeligheid, een betere suikertolerantie en dat het lichaam beter in staat is vet te verbranden. Deze aanpassingen zouden in theorie moeten leiden tot makkelijker afvallen en vet kwijtraken. Om te kijken of trainen op een lege maag effectiever is om af te hebben wetenschappers de volgende studie uitgevoerd.

Snel afvallen of langzaam? Wat is beter?

obese man

obese manVolgens de huidige richtlijnen van diëtisten is het beter om langzaam af te vallen om resultaat te behouden dan om snel af te vallen. Aangezien hier vrijwel geen wetenschappelijke onderbouwing voor te vinden is zijn onderzoekers uit Australië een grootschalig onderzoek gestart naar de invloed van het afslank tempo op het behoud van het uiteindelijke resultaat. In dit artikel staat wat ze gedaan hebben en wat hun bevindingen waren:

Power Chain Training vs Krachttraining

Maximale kracht en vermogen zijn erg belangrijk voor sporten waarbij kracht en snelheid van groot belang zijn zoals gewichtheffen en sprinten maar ook vele vechtsporten. Kracht- en vermogenstraining vormen dan ook al geruime tijd de basis van een effectief trainingsschema voor (top)sporters op die gebieden. Om goede resultaten te behalen met een training is het van groot belang om het juiste gewicht voor de oefening te kiezen. Echter wordt het maximale trainingsgewicht beperkt doordat spieren niet over hun gehele lengte even sterk zijn, maar op grote en zeer korte lengte minder kracht kunnen leveren dan halverwege (zie ook Kracht-lengte relatie van spieren). Door middel van het gebruiken van Power Chains bij halter oefeningen als de Squat en bankdrukken neemt het gewicht dat getild wordt toe naarmate de benen of armen verder strekken en sterker worden, wat leidt tot een intensievere training. Of dit ook leidt tot extra resultaat is in de onderstaande studie getest.

Kettlebell Swings: De Effecten Van Tabata Interval Training en Traditionele Krachttraining

Kettlebell swings

Kettlebell swingInterval training neemt steeds verder toe in populariteit omdat het een effectieve methode is om af te vallen, vet te verliezen en de conditie te verbeteren. Er zijn verschillende methodes, maar de bekendste is waarschijnlijk de methode van onderzoeker Izumi Tabata. Zijn studie naar zijn Tabata interval protocol had grote gevolgen voor de fitnesswereld vanwege de grote resultaten die in korte tijd werden geboekt. Tabata interval training is niet alleen toepasbaar op hardlopen en fietsen, maar op vrijwel elke intensieve manier van trainen. Omdat kettlebell training ook steeds populairder wordt besloten wetenschappers uit de Verenigde Staten om Tabata training met de kettlebell te vergelijken met een traditioneel krachtprotocol ook met de kettlebell.