Category Archives: Nieuws

Onderzoek lage rugpijn

Onderzoek lage rugpijn

Zo’n 80% van de mensen krijgt wel een of meerdere keren te maken met lage rugpijn. Het is daarom een van de meest voorkomende vormen van pijn in het lichaam. Hoewel rugpijn soms veroorzaakt wordt door een aanwijsbare oorzaak zoals een hernia of een ongeluk, is er in het grootste deel van de gevallen van lage rugpijn geen aanwijsbare oorzaak. Dit staat ook bekend als aspecifieke lage rugpijn. 

Bankdrukken: Wat is de beste trainingsintensiteit?

 BankdrukkenBankdrukken is een van de meest populaire oefeningen in de sportschool. En het is een enorm effectieve oefening om de borst-, schouder- en armspieren groter en sterker te maken. Maar de activiteit van deze spieren neemt niet altijd in verhouding toe met de trainingsintensiteit. Het kan dus zijn dat bankdrukken op lagere intensiteit erg de nadruk legt op de borstspieren, maar dat verhoging van het gewicht de nadruk verschuift naar de schouders. Hoe dit precies zit voor het bankdrukken was nog niet bekend. Tot een groep wetenschappers uit Polen deze studie uitvoerden.

De invloed van conditie training op het libido

De invloed van conditie training op libidoConditie training verbetert het uithoudingsvermogen en de gezondheid. Een betere conditie is ook zeker geen nadeel in de slaapkamer. Te veel van het goede is natuurlijk ook niet goed en dit geldt ook voor conditie training. Maar verlaagt conditie training de zin in seks bij mannen? Onderzoekers van de Universiteit van North Carolina waren daarin erg geïnteresseerd en voerden het onderstaande onderzoek uit.

Interval training achterhaald

WetenschappersInterval training roeien zijn nooit tevreden. Het is al enige tijd bekend dat interval training op hoge intensiteit (HIIT training voor de kenners), effectiever en veel efficiënter is reguliere conditietraining voor conditie verbeteren en afvallen. Maar interval training is geen complete training want de spierkracht wordt er niet beter van. Dit was een groot gemis voor onderzoekers uit Saskatchewan Canada en ze ontwikkelden een completere trainingsvorm en voerden meteen een onderzoek uit naar de effectiviteit. Hieronder lees je hun bevindingen.

Krachttraining: Het verschil tussen mannen en vrouwen

Krachttraining: Het verschil tussen mannen en vrouwenPull ups

Hoewel veel mannen hard trainen in de sportschool om spiermassa op te bouwen willen ook een steeds groter aantal vrouwen er atletischer uitzien. Van oudsher wordt gezegd dat vrouwen minder makkelijk spiermassa opbouwen dan mannen vanwege onder andere een lagere testosteron concentratie. Maar is dit wel zo? Onderzoekers uit Brazilië, Verenigd Koninkrijk verenigden hun krachten en voerden het volgende onderzoek uit.

Vet verbranden in rust: Bootcamp vs interval training en duurtraining

Je kan trainenBootcamp om vet te verbranden tijdens je training, maar je kan ook trainen om meer vet te verbranden in rust. Volgens een grote hoeveelheid onderzoek is de training inrichten op vet verbranden in rust effectiever dan proberen zoveel mogelijk vet tijdens de training te verbranden. Maar wat is de juiste manier?  En wat is de makkelijkste methode om in rust zoveel mogelijk vet te verbranden in rust? Een Finse onderzoeker voerde het volgende onderzoek uit.

Energieverbruik van fitnessoefeningen

BijBattle rope energieverbruik het verbeteren van de conditie en afvallen wordt veel aan conditietraining gedacht op een loopband, fiets of roeier. Sinds een aantal jaar begint men ook krachttraining toe te passen om af te vallen, maar welke oefeningen zijn daarvoor het effectiefst? Wetenschappers van de Universiteit van New Jersey zochten het voor je uit.

Squatten en deadliften voor vrouwen: hoe snel neemt spiermassa toe?

Spiergroei woman deadliftingof hypertrofie wordt gezien als een langzaam en langdurig proces. Het kan lang duren voordat de gewenste spiermassa er aan zit, zeker bij vrouwen. De toename van kracht die je in de eerste weken van trainen ziet werd voornamelijk veroorzaakt door een betere aansturing van de spieren door je hersenen. Deze vuistregel die werd opgepikt door de hele fitness- en trainingswereld is gebaseerd op een onderzoek uit 1979 en er zijn aanwijzingen dat dit niet helemaal waar is en spiergroei veel eerder begint. De studies die dit aanwijzen, geven helaas niet aan welk trainingsvolume het meest effectief is voor beginners om zo snel mogelijk spiergroei te stimuleren. Wetenschappers van de Texas Tech University zijn daarom deze studie gestart.  

Dynamisch stretchen voor hardlopen

Er is al veel Dynamisch stretchen voor hardlopenonderzoek verricht naar het uitvoeren van statisch stretchen als warming up vóór het hardlopen. Statisch stretchen heeft een averechts effect op de loopprestatie en kan het blessurerisico vergroten. Daarnaast is het niet effectief om de spieren daadwerkelijk op te warmen aangezien de spieren alleen worden gerekt en niet actief aan het werk zijn. Bij dynamisch rekken moeten de spieren wel actief zijn en warmen ze op terwijl ze door hun volledige bewegingsbereik (ROM) gaan. Om te kijken of dynamisch rekken als warming up ook een positief effect op de hardloopprestatie heeft hebben onderzoekers een onderzoek uitgevoerd bij ervaren hardlopers.

Trainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?

Nuchter rennende vrouwTrainen op een lege maag voor vetverlies: Effectief voor afvallen of niet?
Om succesvol af te vallen is het combineren van zowel minder energie binnen te krijgen en training effectiever dan training of dieet alleen. De afgelopen jaren is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar conditietraining op een lege maag. Dit onderzoek liet zien dat de vetverbranding direct na conditietraining op een lege maag hoger was en dat het op langere termijn leidt tot verbeterde insulinegevoeligheid, een betere suikertolerantie en dat het lichaam beter in staat is vet te verbranden. Deze aanpassingen zouden in theorie moeten leiden tot makkelijker afvallen en vet kwijtraken. Om te kijken of trainen op een lege maag effectiever is om af te hebben wetenschappers de volgende studie uitgevoerd.