Category Archives: Nieuws

Snel afvallen of langzaam? Wat is beter?

obese man

obese manVolgens de huidige richtlijnen van diëtisten is het beter om langzaam af te vallen om resultaat te behouden dan om snel af te vallen. Aangezien hier vrijwel geen wetenschappelijke onderbouwing voor te vinden is zijn onderzoekers uit Australië een grootschalig onderzoek gestart naar de invloed van het afslank tempo op het behoud van het uiteindelijke resultaat. In dit artikel staat wat ze gedaan hebben en wat hun bevindingen waren:

Power Chain Training vs Krachttraining

Maximale kracht en vermogen zijn erg belangrijk voor sporten waarbij kracht en snelheid van groot belang zijn zoals gewichtheffen en sprinten maar ook vele vechtsporten. Kracht- en vermogenstraining vormen dan ook al geruime tijd de basis van een effectief trainingsschema voor (top)sporters op die gebieden. Om goede resultaten te behalen met een training is het van groot belang om het juiste gewicht voor de oefening te kiezen. Echter wordt het maximale trainingsgewicht beperkt doordat spieren niet over hun gehele lengte even sterk zijn, maar op grote en zeer korte lengte minder kracht kunnen leveren dan halverwege (zie ook Kracht-lengte relatie van spieren). Door middel van het gebruiken van Power Chains bij halter oefeningen als de Squat en bankdrukken neemt het gewicht dat getild wordt toe naarmate de benen of armen verder strekken en sterker worden, wat leidt tot een intensievere training. Of dit ook leidt tot extra resultaat is in de onderstaande studie getest.

Kettlebell Swings: De Effecten Van Tabata Interval Training en Traditionele Krachttraining

Kettlebell swings

Kettlebell swingInterval training neemt steeds verder toe in populariteit omdat het een effectieve methode is om af te vallen, vet te verliezen en de conditie te verbeteren. Er zijn verschillende methodes, maar de bekendste is waarschijnlijk de methode van onderzoeker Izumi Tabata. Zijn studie naar zijn Tabata interval protocol had grote gevolgen voor de fitnesswereld vanwege de grote resultaten die in korte tijd werden geboekt. Tabata interval training is niet alleen toepasbaar op hardlopen en fietsen, maar op vrijwel elke intensieve manier van trainen. Omdat kettlebell training ook steeds populairder wordt besloten wetenschappers uit de Verenigde Staten om Tabata training met de kettlebell te vergelijken met een traditioneel krachtprotocol ook met de kettlebell. 

Squat vs. Leg Press: Effecten Op Testosteron, Groeihormoon En Coristol

Squat vs Leg Press

Squat vs Leg PressDe discussie over of trainen met vrije gewichten effectiever is dan trainen met machines wordt al een tijdje gevoerd en er zijn argumenten voor beide methodes. Om te kijken welke van de twee methodes de grootste hormonale effecten heeft, zijn wetenschappers van de Universiteit of North Texas een studie gestart naar twee van de meest populaire beenoefeningen: de squat en de leg press. 

Afvallen met Bootcamp Training: De Effecten van 8 Weken Bootcamp Training

Vrouw die eenhandig opdruktBootcamp training is een vorm van outdoor fitness training die de laatste jaren steeds populairder is geworden. De training is gebaseerd op de introductietraining van het (Amerikaanse) leger en heeft ook daar zijn naam aan ontleent. De training is een combinatie van krachtoefeningen met het eigen lichaamsgewicht, oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van de omgeving en conditietraining. Naast reguliere groepslessen waar iedereen aan kan meedoen, heeft The Bootcamp Club ook speciale programma’s. Het 8 Weeks 2 Fabulous programma is speciaal voor dames en is gericht op afvallen en een gezonde leefstijl. The Bootcamp Club Noord Holland Noord vroeg ons bij Fitness Science om de effecten van dit programma te onderzoeken.

Afvallen Na Zwangerschap Door Computer Games

Twee meisjes die een actieve game spelen

Twee meisjes die een actieve game spelenAfvallen na een zwangerschap valt voor velen niet mee en de bijgekomen kilo’s blijven er dan ook vaak aanzitten. Verschillende onderzoeken laten zien dat fysieke activiteit en fitness training effectief zijn om de zwangerschapskilo’s weer te laten verdwijnen, maar veel jonge moeders houden dit niet vol omdat het nieuwe kindje veel tijd vergt en weg van huis zijn ook vaak lastig is. Een aantal computer games zijn ontworpen om mensen te laten bewegen tijdens het spelen. Onderzoekers uit Japan combineerden het nuttige met het aangename en voerden een onderzoek uit naar de effectiviteit van het spelen van deze computergames op gewichtsverlies na de zwangerschap.

Twee weken interval training gevolgd door twee weken inactiviteit bij overgewicht en obesitas

Vrouw aan het rennen in de zon


Vrouw aan het rennen in de zonHet aantal mensen dat overgewicht of obesitas heeft neemt sterk toe in Nederland. Om af te vallen gaan veel van deze mensen naar het fitnesscentrum en voeren daar een vorm van cardiotraining of intervaltraining uit. Interval training op hoge intensiteit is uit voorgaande onderzoeken erg effectief gebleken om af te vallen en de conditie te verbeteren. In de hier beschreven studie werd niet alleen gekeken naar de effecten op het lichaamsgewicht en conditie, maar ook naar de effecten op de buikomvang. Daarnaast werd onderzocht wat de effecten van twee weken niets doen na een intensieve trainingsperiode doet met het lichaam.

Effecten van Maximale en Explosieve Krachttraining

Leg Extension oefening

Leg Extension oefeningMaximale spierkracht en het vermogen om snel spierkracht op te bouwen zijn belangrijke eigenschappen die een belangrijke rol spelen in topsport. Het is al ruime tijd bekend dat spieren zich zeer specifiek aan een training aanpassen en dat het dus moeilijk is om tegelijkertijd spierkracht, spiersnelheid en spieruithoudingsvermogen tegelijkertijd te ontwikkelen. De mate waarin verschillende krachttrainingprotocollen tot verschillen in spierkracht en snelheid leiden is minder goed bekend. Om deze reden startten onderzoekers uit het Verenigd Koninkrijk het volgende onderzoek.

200 Kettlebell Swings per dag voor Beginners: Case Study


Een aantal weken terug voerden we een case study uit naar de effecten van 1000 Kettlebell Swings per dag gedurende een week. Hoewel de resultaten zeer goed waren te noemen, is het uitvoeren van 1000 kettlebell swings per dag voor alleen goed getrainde mensen haalbaar. Om deze reden startte Fitness Science een case study naar de effecten en haalbaarheid van 200 kettlebell swings per dag gedurende een week. Dit waren de bevindingen:

Interval Training: Effecten op Conditie en Hartmassa

Interval training wordt steeds vaker toegepast om de conditie te verbeteren als om af te vallen. Onderzoek heeft aangetoond dat het daarin vaak effectiever is dan conditietraining op matige intensiteit. Maar interval training is op verschillende manieren uit te voeren. Onderzoekers van onder andere het Japan Aerospace Exploration Agency en de universiteiten van Tsukuba en Kyoto voerden een onderzoek uit waarbij de effecten van twee verschillende interval trainingen werden vergeleken met conditietraining op matige intensiteit.