Category Archives: Training

Kettlebell Circuit

 

 

Kettlebell training met een kort en intensief kettlebell circuit. De combinatie van oefeningen zorgt voor een effectieve training van de core spieren, maar ook op het ontwikkelen van explosiviteit van benen, schouders en armen.

Oefeningen:

1x Turkish Getup

3x Single Arm Push Press

5x Front Squat

5x Kettlebell Swing

8x Alternating One Arm Kettlebell Swing

3x Push Press

1x Turkish Getdown

Zie ook:

Stofwisseling Booster

Stofwisseling Booster: Kettlebell Circuit 2

 
Dit is het tweede kettlebell circuit van het Fitness Science Stofwisseling Booster Programma en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen. Daarnaast is het ook goed te combineren met het andere Kettlebell circuit.

Het circuit bestaat uit:

10x Squat to upright row

10x Kettlebell Swing

20x One Arm Kettlebell Swing with punch (10 per arm)

20x One Arm Kettlebell Rotation Swing (10 per arm)

 

Meer korte trainingen om de stofwisseling te verbeteren?

Kijk dan in ons Stofwisseling Booster Programma!

 

Stofwisseling Booster: Sandbag Circuit 2

 

Dit is het tweede Sandbag circuit van het Fitness Science Stofwisseling Booster Programma en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Het bevat meer en moeilijkere oefeningen dan het eerste Sandbag circuit en is daardoor intensiever. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

10x Sandbag Squats

10x Sandbag Clean & Press

10x Sandbag Sandbag Row

10x Sandbag Shoulder Press

10x Sandbag Lunges

 

Meer korte trainingen om de stofwisseling te verbeteren?

Kijk dan in ons Stofwisseling Booster Programma!

Stofwisseling Booster: Halter Circuit

 

Dit is een voorbeeld van een kort circuit uit het Stofwisseling Booster Programma waarbij gebruik wordt gemaakt van een barbell ofwel halter. Afhankelijk van hoe fit of sterk men is, kan men kiezen voor een zwaardere en grotere olympische halter, of voor een kleinere halter voor thuis. Het doel van deze training is de stofwisseling te verbeteren en zo te helpen met vet verbranden en afvallen, maar ook het uithoudingsvermogen kan sterk toenemen. Kies hierom niet voor te zware gewichten, een goede uitvoering van de oefeningen is uiteraard het belangrijkste. Daarnaast werkt deze training al zeer goed bij een lager gewicht, indien men de oefeningen in een goed tempo achter elkaar zonder rust uitvoert. Verder gevorderden kunnen er daarnaast voor kiezen om meerdere rondes van dit circuit achter elkaar te doen voor nog meer resultaat.

Het circuit bestaat uit:

10x Barbell Squat

10x Bench Press

10x Barbell Row

10x Barbell Shoulder Press

10x Barbell Lunges

Meer korte trainingen om de stofwisseling te verbeteren?

Kijk dan in ons Stofwisseling Booster Programma!

Stofwisseling Booster: Sandbag Circuit

 

Dit Sandbag circuit is onderdeel van het Fitness Science Stofwisseling Booster Programma en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

10x Sandbag Squats

10x Sandbag Row

20x Sandbag Lunges

Meer korte trainingen om de stofwisseling te verbeteren?

Kijk dan in ons Stofwisseling Booster Programma!

 

 

 

 

Stofwisseling Booster: Kettlebell Circuit

 

Dit kettlebell circuit is onderdeel van het Fitness Science Stofwisseling Booster Programma en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

 

Het circuit bestaat uit:

10x Kettlebell Clean and Press

10x Kettlebell Swing

10x Kettlebell Push Press

10x Two Arm Kettlebell Row

 

Meer korte trainingen om de stofwisseling te verbeteren?

Kijk dan in ons Stofwisseling Booster Programma!

Stofwisseling Booster: Bodyweight Circuit

 

Dit bodyweight circuit is onderdeel van het Fitness Science Stofwisseling Booster Programma en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Omdat er alleen gebruik wordt gemaakt van het lichaamsgewicht kan deze training vrijwel overal gedaan worden. Afhankelijk van hoe getraind men is kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

20x Opdrukken

20x Squats

20 seconden Plank

20 seconden Zijwaartse Plank voor beide kanten

20x Lunges

20x Bend and Thrust

 

Meer korte trainingen om de stofwisseling te verbeteren?

Kijk dan in ons Stofwisseling Booster Programma!

Superset Training voor het Bovenlichaam

Supersets zijn erg geschikt om spiermassa te vergroten en de stofwisseling te versnellen en dus te helpen bij het afvallen. Bovendien kost Superset training erg weinig tijd. De training hieronder bestaat uit 6 verschillende oefeningen voor de borst, rug, schouders, biceps en triceps. De oefeningen in deze training zijn:

-Dumbbell Press en Cable Row

-Dumbbell Shoulder Press en Lat Pulldown

-Barbell/EZ curl Biceps curl en Lying Triceps Extension.

Kies voor gewichten waarmee je de eerste set van elke oefening 8-12 herhalingen kan uitvoeren en voer in totaal 3 sets per oefening uit. De opeenvolgende sets kunnen met hetzelfde gewicht uitgevoerd worden tenzij het niet meer mogelijk is om 4 of meer herhalingen uit te voeren. Let op: door de hoge intensiteit is deze vorm van training een stuk zwaarder. Blijf letten op een goede uitvoering van de oefeningen. Veel succes!

Startschema Fitness

Dit schema is geschikt voor mensen die willen starten met trainen in een fitnesscentrum en geen eerdere ervaring hebben met fitness of verwante training en geen verdere blessures hebben. Dit schema legt de basis die vaak nodig is voor latere intensievere trainingsprogramma’s met een specifieker trainingsdoel. Dit schema zal de spieren en pezen versterken, vooral van spieren die normaal niet intensief gebruikt worden. Het energieniveau en rustverbranding zal toenemen en men zal fitter en sterker worden. Hierdoor is het schema ook geschikt om de lichaamssamenstelling te verbeteren bij licht overgewicht, maar is tevens zeer geschikt ter ondersteuning van de algemene gezondheid.

Bosu Core Training

De Bosu Core training is bedoeld om de gevorderde sporter met getrainde buikspieren een uitdagende training voor de buikspieren te geven. Hoewel de oefeningen gemakkelijk lijken en ook zonder Bosu Ball effectief zijn uit te voeren, zorgt de Bosu Ball voor een intensievere training met als resultaat dat de betrokken spieren beter leren samenwerken. De spieren die bij deze training voornamelijk getraind worden zijn de: m. rectus abdominis, m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internis abdominis, m. transversus abdominis, m. erector spinae en de mm. multifidi. Doordat er veel spieren samenwerken bij deze oefeningen kan het voorkomen dat men bij een oefening gericht op de buikspieren de onderrug voelt. Zolang dit geen pijn doet is dit geen probleem en worden de onderrugspieren getraind. Zodra een oefening echt pijn gaat doen, dient deze vermeden te worden. Neem dan eventueel contact op met uw (sport)fysiotherapeut