Category Archives: Vragen en Fabels

Wat is Pilates en waar kan ik het voor gebruiken?

Pilates
Foto geleverd door Studio Aravinda

Wat Is Pilates En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?
Pilates is een trainingsmethode ontwikkeld door Joseph. H. Pilates in het begin van de 20e eeuw. Deze methode is gebaseerd op ervaringen opgedaan bij behandeling van gewonde oorlogsveteranen die daardoor sneller herstelden en zelfs beter bestand waren tegen een griepepidemie. Na de Eerste Wereldoorlog werkte Pilates zijn methode, die hij ook wel Contrology noemde, verder uit zodat er een oefenprogramma ontstond met hoofdzakelijk als doel om de spieren van de romp, buik en rug te versterken, het leniger maken van de armen en benen en de samenwerking tussen de spieren, ofwel intermusculaire coördinatie, te verbeteren. Tegenwoordig wordt er in vele fitnesscentra les in Pilates gegeven, het wordt ingezet om dansers te trainen, maar het wordt ook steeds vaker gebruikt door fysiotherapeuten om klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat te verhelpen.

Wat is Bootcamp en waar kan ik het voor gebruiken?

BootcampWat is Bootcamp en waar kan ik het voor gebruiken?

Bootcamp is een vorm van fitness training die in de buitenlucht wordt gedaan. Deze trainingsvorm is gebaseerd op de training die rekruten van het Amerikaanse leger doorlopen om ze gevechtsklaar te maken en bestaat uit een combinatie van hardlopen, intervaltrainingen en krachtoefeningen waaronder core training. Bij alle oefeningen wordt gebruik gemaakt van wat de omgeving waar de les gegeven wordt biedt. Voor krachtoefeningen wordt vaak gebruik gemaakt van oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zoals opdrukken, maar optrekken aan takken of klimmen op muurtjes en obstakels behoort ook tot de mogelijkheden. Speciale lessen kunnen gebruik maken van andere trainingsmaterialen als Kettlebells, Sandbags en boomstammen.

Wat is Occlusie Training en waar kan ik het voor gebruiken?

Occlusie trainingWat is Occlusie Training en waar kan ik het voor gebruiken?

Occlusie Training is een vorm van krachttraining waarbij de bloedstroom van en naar de getrainde spieren wordt beperkt met behulp van een afknellende band of manchet. Hierdoor raken de getrainde spieren veel sneller uitgeput en wordt er een sterkere trainingsprikkel gegeven dan zonder de trainingsband. Deze trainingsvorm is door de Japanner Yoshiaki Sato in 1966 bedacht en wordt ook wel KAATSU-Training of Blood Flow Restriction Training genoemd.

Wat is Spinning en waar kan ik het voor gebruiken?

Spinning lesWat is Spinning en waar kan ik het voor gebruiken?

Spinning is al geruime tijd een van de populairste groepslessen in het fitnesscentrum. Een Spinning les wordt uitgevoerd op een hometrainer en wordt gekenmerkt door wisselingen in tempo, weerstand en door afwisselend op de pedalen te staan en weer te zitten alles ondersteund op muziek. Een Spinning les wordt doorgaans samengesteld door de instructeur en kan dus worden afgestemd op specifieke doelgroepen. Een gemiddelde Spinning les duurt tussen de 30 en 60 minuten.

Wat is de invloed van alcohol op het trainingsresultaat?

De invloed van bier op het trainingseffectWat is de invloed van alcohol op het trainingsresultaat?

Hoewel veel mensen regelmatig hard trainen in het fitnesscentrum om af te vallen, vet te verbranden of spiermassa op te bouwen, daarnaast vaak diëten of zelfs supplementen gebruiken laten velen het glas bier of wijn niet staan. Het is welbekend dat alcohol een groot negatief effect heeft op de spiercoördinatie en het reactievermogen, wat onder andere duidelijk naar voren komt bij het autorijden. Maar welke effecten heeft regelmatige consumptie van alcohol op het trainingsresultaat?

Is krachttraining slecht voor gewrichten?

Is Krachttraining Slecht voor Gewrichten?

Een van de redenen waarom mensen huiverig zijn om krachttraining uit te voeren, zeker op hoge intensiteit, is om extra slijtage aan de gewrichten te voorkomen. Maar is dit wel terecht? De correcte term voor deze slijtage is artrose en houdt in dat de kwaliteit en dikte van het kraakbeen op het gewrichtsoppervlak afneemt. Daarnaast neemt de hoeveelheid gewrichtsvloeistof (synovia) af. Deze twee processen zorgen ervoor dat gewrichten pijnlijk kunnen worden tijdens belasting en beweging. Met name knieën, heupen, onderrug en schouders raken aangedaan.

Afvallen of een Betere Lichaamssamenstelling: Wat is Belangrijker?

Afvallen of een Betere Lichaamssamenstelling: Wat is Belangrijker?

Het overgrote deel van de mensen die slanker willen worden of hun gezondheid willen verbeteren, streven naar gewichtsverlies door te diëten, een goed trainingsplan of beide. Vaak stelt men als doel een bepaalde hoeveelheid gewicht kwijt te raken. Anderen gebruiken huidplooimeters of andere methoden om hun vetpercentage vast te stellen en laten de weegschaal links liggen. Maar welke van deze twee methodes geeft het beste weer of iemand zijn of haar doel aan het bereiken is?

Is cardiotraining de beste manier om af te vallen?

Is cardiotraining de beste manier om af te vallen?

Bijna iedereen die die wil afvallen heeft wel eens een van de vele vormen van cardiotraining uitgeprobeerd om dat doel te bereiken. Maar is het de meest effectieve manier om af te vallen of moet men een andere oplossing zoeken om vet te verliezen?

Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Wat zijn de voordelen van krachttraining?

Krachttraining, ook bekend als weerstandtraining, is een erg bekend onderdeel van fitness training. Krachttraining wordt gekenmerkt door relatief kortdurende oefeningen met matige tot hoge externe weerstanden, die leiden tot plaatselijke vermoeidheid in de spier en soms zelfs spierfalen. Krachtoefeningen bestaan vaak uit het bewegen van vrije gewichten, oefeningen op speciale machines of oefeningen waarbij het eigen lichaamsgewicht de te overwinnen weerstand levert, zoals opdrukken. Maar wat zijn de voordelen van krachttraining?

Wat zijn de Voordelen van Cardiotraining?

Wat zijn de Voordelen van Cardiotraining?

Cardiotraining, ook bekend als aerobe training of conditietraining is een zeer bekende vorm van fitness training. Cardiotraining wordt gekenmerkt door bewegingen van grote spiergroepen gedurende langere periodes en resulterend in een verhoogde hartfrequentie en ademfrequentie. Voorbeelden van cardiotraining zijn joggen, fietsen of het gebruiken van fitnessmachines als een crosstrainer of stairmaster.

Het grootste verschil tussen aerobe training en anaerobe training is de trainingsintensiteit. Hoewel krachttraining een vorm van anaerobe training is, wordt de term anaerobe training vooral gebruikt voor cardiotraining op zeer hoge intensiteiten zoals bijvoorbeeld intervaltraining.