Fitness Science

We hebben het tot nu toe over training en voeding gehad maar misschien train je al genoeg en eet je behoorlijk gezond en is daar niet heel veel winst meer te behalen. Zijn er nog andere dingen die je kunt doen om af te vallen of gezonder te worden? Jazeker en vandaag gaan we het hebben over slaap.

 

Met slaap rust je uit van de dag. Tijdens slaap herstelt je lichaam en verwerken je hersenen de ervaringen die je hebt opgedaan tijdens de dag. Dit is enorm belangrijk voor je gezondheid. Trainen is erg belangrijk en goede voeding ook, maar zonder voldoende slaap kan je lichaam nooit goed herstellen van de training en wordt je nooit sterker of fitter. Met andere woorden je behaalt geen resultaat!

Sterker nog door een slaapgebrek, krijg je vaak meer trek overdag en ga je eerder snoepen of te veel eten en kom je makkelijker aan. Daarnaast neemt je concentratie vermogen en leervermogen af en is je geheugen minder goed. Ten slotte is een slaapgebrek ook een grote factor in stemmingswisselingen en depressie.

Hoeveel slaap is dan genoeg? Dit verschilt natuurlijk per persoon, maar gemiddeld heb je 7-9 uur slaap nodig per dag. Dit betekent niet de tijd die je in bed ligt, maar echt slaapt. Als je om 12 uur naar bed gaat en je staat om 7 uur op, telt dat niet als 7 uur slaap als je eerst een half uur nog wakker ligt.

Wat ook meespeelt is hoe diep je slaapt. Slaap kent verschillende fases, fases waarin je licht slaapt, dieper slaapt en REM slaap. Tijdens de diepe slaap vindt lichamelijk herstel pas goed plaats en REM slaap is waarschijnlijk nodig voor leerprocessen en geheugen. (nog niet geheel zeker) Als je niet diep genoeg kan slapen, vindt fysiek en mentaal herstel niet voldoende plaats.

Hoewel 7-9 uur een gemiddelde is, kan wat jij nodig hebt daarvan afwijken. Als je normaal gesproken uitgeslapen en fris wakker wordt krijg je waarschijnlijk voldoende. Maar als je jezelf iedere ochtend uit bed moet slepen moet je eens bij jezelf te rade gaan.

Verschillende tips om te zorgen dat je voldoende goede slaap krijgt:

-Zorgen dat je op tijd naar bed gaat zodat je voldoende echte slaap krijgt.

-Geen koffie, thee, energy drinks of andere cafeïnehoudende dranken drinken in de avond.

-Kijk minstens een uur voordat je naar bed gaat niet meer naar een t.v., computerscherm , tablet of mobieltje. Het licht dat daarvan afkomt activeert je hersenen.

-Geen mobiel in de slaapkamer. Naast het licht dat ervan afkomt, zorgt ieder berichtje dat binnenkomt vlak voor je gaat slapen en tijdens je slaap voor een verstoring van je slaap en activeert je hersenen weer. Hierdoor slaap je minder diep.

-Eet niet vlak voordat je naar bed gaat een zware maaltijd. Hierdoor slaap je ook minder diep.

 

Kortom, als je niet genoeg slaapt of niet diep genoeg,  kijk even naar de bovenstaande stappen. Te weinig slaap kan je resultaten enorm in de weg staan. Veel succes ermee en tot morgen!

 

Zie ook:

-Wat is ongezonde voeding? – Gezond en slank dag 11

-Buikvet en buikspieroefeningen – Gezond en slank dag 10