Kettlebell Training: Trainingseffecten op Kracht en Snelheid

Kettlebells zijn populaire trainingshulpmiddelen voor sporters die hun kracht en explosiviteit willen vergroten. Daarnaast wordt het regelmatig gebruikt ter vervanging van sportspecifieke (sprong)training. Er zijn tot nu toe weinig studies uitgevoerd naar de overdraagbaarheid van kettlebell trainingseffecten. Wetenschappers van de Long Island University in New York waren hierin geïnteresseerd en hebben het volgende onderzoek opgezet.

Wat hebben de onderzoekers gedaan?

De onderzoekers rekruteerden 37 gezonde mannen en vrouwen met minstens 6 maanden ervaring in krachttraining. De proefpersonen werden verdeeld over 2 groepen, de kettlebell trainingsgroep en de controle groep die hun normale training bleef volgen. De deelnemers werden voor aanvang en na afloop van de 10 weken durende trainingsperiode met 1RM tests op maximale kracht in het bankdrukken en de clean and press.

Wat waren de resultaten?

De resultaten van het onderzoek staan samengevat in onderstaande figuur.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De kettlebell groep vergrootte hun maximale kracht in het bankdrukken en de clean and jerk. De controle groep liet geen significante toe- of afnamen in spierkracht zien.

Wat concludeerden de onderzoekers?

De onderzoekers concludeerden dat kettlebell training effecten overdraagbaar zijn naar andere oefeningen waarbij maximale kracht en vermogen belangrijk zijn.

Wat betekent dit in de praktijk? 

Wanneer je traint om maximale spierkracht en vermogen te vergroten kan kettlebell training een erg effectieve methode zijn om dit te bereiken.

 

Bron: Fitness-Science

Referenties:

Manocchia, P., Spierer, D.K. Lufkin, A.K.S., Minichiello, J., Castro, J. Transference of Kettlebell Training to Strength, Power, and Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research, 27, 2, 477-484.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *