Tag Archives: functioneel trainen
Hoe kan je de lactaatdrempel of verzuringsdrempel verhogen?
Wat is de lactaatdrempel en waarom is deze belangrijk?
De
lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarboven lactaat zich begint op te hopen in het bloed. Lactaat ontstaat uit melkzuur dat voor verzuring van de spier zorgt. (Lactaat zorgt dus niet voor verzuring, het komt voor tijdens het verzuren). Als de inspanning zwaarder is dan de aerobe (met zuurstof) energiesystemen aankunnen, stapelt lactaat zich op tegelijkertijd met de verzuring van de spier. Als de inspanning niet enorm intensief is, zal er geen melkzuur en daardoor geen lactaat ontstaan en is het lichaam prima in staat deze activiteit lang vol te houden. De lactaatdrempel ligt echter niet vast en is goed trainbaar. Hoe beter iemand getraind is, hoe hoger de inspanningsintensiteit waarop de lactaatdrempel zich bevindt. En een hogere lactaatdrempel laat langer een hoog inspannings- of trainingsniveau toe. Dit is vooral voor activiteiten waar het uithoudingsvermogen van belang is erg positief. Een hogere lactaatdrempel kan daarnaast ook helpen bij krachttraining en spiergroei.
Oefening analyse: Kettlebell swing
De
kettlebell swing is een van de bekendste kettlebell oefeningen en kan nuttig worden ingezet voor veel trainingsdoelen. Er zijn meerdere varianten van de kettlebell swing die voor verschillende doeleinden geschikt zijn. Bij alle varianten wordt de kettlebell van tussen de benen met een explosieve strekking van de knieën en heupen naar voren en omhoog gezwaaid en daarna weer opgevangen.
Kettlebell Circuit
Oefeningen:
1x Turkish Getup
3x Single Arm Push Press
5x Front Squat
5x Kettlebell Swing
8x Alternating One Arm Kettlebell Swing
3x Push Press
1x Turkish Getdown
Wat is functioneel trainen?
Functioneel trainen is populair
tegenwoordig en verschillende organisaties claimen dat hun manier van trainen het beste is omdat deze functioneel zou zijn. Crossfit, Bootcamp, Suspension training, of trainen op een instabiele ondergrond zoals een BOSU Ball zijn allemaal volgens de bedenkers de beste manier van functioneel trainen. Maar wat is functioneel trainen nou eigenlijk?
Buikspiertraining voor een six-pack: Werkt het of niet?
Een six-pack of in ieder geval een plattere strakkere buik wordt door velen nagestreefd en er worden daarom ook vele buikspieroefeningen gedaan. Maar werkt dit eigenlijk wel of is er een andere aanpak nodig om het hardnekkige vet op de buik weg te krijgen? In dit artikel met bijbehorende presentatie wordt uitgelegd of buikspiertraining voor een six-pack werkt en wat je kan doen om een six-pack of plattere buik te bereiken.
Power Chain Training vs Krachttraining
Maximale kracht en vermogen zijn erg belangrijk voor sporten waarbij kracht en snelheid van groot belang zijn zoals gewichtheffen en sprinten maar ook vele vechtsporten. Kracht- en vermogenstraining vormen dan ook al geruime tijd de basis van een effectief trainingsschema voor (top)sporters op die gebieden. Om goede resultaten te behalen met een training is het van groot belang om het juiste gewicht voor de oefening te kiezen. Echter wordt het maximale trainingsgewicht beperkt doordat spieren niet over hun gehele lengte even sterk zijn, maar op grote en zeer korte lengte minder kracht kunnen leveren dan halverwege (zie ook Kracht-lengte relatie van spieren). Door middel van het gebruiken van Power Chains bij halter oefeningen als de Squat en bankdrukken neemt het gewicht dat getild wordt toe naarmate de benen of armen verder strekken en sterker worden, wat leidt tot een intensievere training. Of dit ook leidt tot extra resultaat is in de onderstaande studie getest.
Wat is Crossfit en waar kan ik het voor gebruiken?
 |
| Foto geleverd door Crossfit Schagen |
Wat is Crossfit en waar kan ik het voor gebruiken?
Crossfit is een vorm van fitness training die recentelijk erg populair is geworden. Het is in 2000 opgericht door Greg Glassman en Laura Jenai en heeft sindsdien een enorme groei doorgemaakt. Crossfit training maakt gebruik van elementen van verschillende trainingsvormen, zoals o.a. gewichtheffen en powerliften, strongmen training, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht en interval training. Crossfit training richt zich op het ontwikkelen van alle aspecten van fitness wat volgens de oprichters bestaat uit kracht, snelheid, vermogen, anaeroob uithoudingsvermogen/anaerobe capaciteit, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit van gewrichten (ROM), balans, coördinatie, behendigheid en nauwkeurigheid. De filosofie erachter is dat iemand pas fit is als hij of zij goed scoort op al deze domeinen en dus zwakke schakels heeft weggewerkt. Er wordt dus niet getraind om te specialiseren in één onderdeel, maar eigenlijk om de ultieme allrounder te zijn. Crossfit is naast een bepaalde manier van trainen, ook uitgegroeid tot een sport waarin atleten de strijd met elkaar aangaan om de titel fitste man of vrouw ter wereld te verdienen op de Crossfit Games.
Wat is Funxtion en waar kan ik het voor gebruiken?
Wat is Funxtion en waar kan ik het voor gebruiken?
Funxtion is een relatief nieuwe vorm van fitness training die in kleine groepen wordt uitgevoerd. Centraal bij Funxtion training staat functioneel trainen. De oefeningen die tijdens een Funxtion training gedaan worden, zijn opgebouwd uit natuurlijke basisbewegingen als duwen, trekken, roteren en het buigen van de knieën. Hoewel er verschillende Funxtion lessen zijn voor verschillende doelgroepen volgen alle Funxtion lessen een vaste structuur. Er wordt altijd gestart met een zogenaamde ‘movement preparation’, wat zowel dient als warming up als het voorbereiden van de spieren en gewrichten op de specifieke oefeningen door o.a. dynamisch stretchen, lichte kracht- of stabiliteitsoefeningen en looptraining. De movement preparation wordt gevolgd door de training zelf. De training wordt gedaan in zes verschillende zones; een Strength zone, een Bokszak zone, een Kettlebell zone, een Powerbag zone, een Core zone en de SAQ zone (Speed, Agility and Quickness) waarin loopoefeningen worden gedaan. Hoewel alle zones iedere training aan bod komen, wordt elke les een maand lang gegeven. Hierna worden in elke zone weer andere oefeningen gedaan zodat de training effectief en leuk blijft. Tijdens een les wordt elke oefening afhankelijk van het programma 30-60 seconden uitgevoerd, waarna men doordraait naar de volgende zone. Elke zone komt twee tot drie keer aan bod. Nadat alle rondes zijn afgerond wordt er een cooling down uitgevoerd. Er zijn verschillende Funxtion trainingen zodat veel doelgroepen in het fitnesscentrum een op hun afgestemde training krijgen. (Zie voor een voorbeeld van een Funxtion les onderstaand filmpje)
Wat Is Core Stability Training En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?
Wat Is Core Stability Training En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?
Core Stability Training is een veel gehoorde term in de fitness- en sportwereld. Het heeft als doel de rompspieren die het centrum van het lichaam stabiliseren te versterken. De belangrijkste spieren van de core zijn de dwarse schuine buikspier, de multifidi, het middenrif en de bekkenbodem spieren. Daarnaast leveren ook de rechte en schuine buikspieren en de spieren van de onderrug een belangrijke bijdrage aan de stabiliseren van de ruggengraat en kracht doorgeven richting de armen of benen. Core stability training activeert dus een groot aantal spiergroepen en core stability training kan dan ook vele vormen aannemen. Pilates en yoga zijn twee van de oudste vormen van core stability training. Daarnaast zijn er trainingen die gebruik maken van verschillende instabiele trainingsmaterialen zoals een Bosu Ball, Swiss Ball of TRX-Suspension Trainer. Verder kan core stability training ook gedaan worden door oefeningen uit te voeren met een asymetrische belasting zoals een squat met slechts één dumbbell.
Wat is Pilates en waar kan ik het voor gebruiken?
 |
| Foto geleverd door Studio Aravinda |
Wat Is Pilates En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?
Pilates is een trainingsmethode ontwikkeld door Joseph. H. Pilates in het begin van de 20e eeuw. Deze methode is gebaseerd op ervaringen opgedaan bij behandeling van gewonde oorlogsveteranen die daardoor sneller herstelden en zelfs beter bestand waren tegen een griepepidemie. Na de Eerste Wereldoorlog werkte Pilates zijn methode, die hij ook wel Contrology noemde, verder uit zodat er een oefenprogramma ontstond met hoofdzakelijk als doel om de spieren van de romp, buik en rug te versterken, het leniger maken van de armen en benen en de samenwerking tussen de spieren, ofwel intermusculaire coördinatie, te verbeteren. Tegenwoordig wordt er in vele fitnesscentra les in Pilates gegeven, het wordt ingezet om dansers te trainen, maar het wordt ook steeds vaker gebruikt door fysiotherapeuten om klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat te verhelpen.
