Superset Training voor het Bovenlichaam

Supersets zijn erg geschikt om spiermassa te vergroten en de stofwisseling te versnellen en dus te helpen bij het afvallen. Bovendien kost Superset training erg weinig tijd. De training hieronder bestaat uit 6 verschillende oefeningen voor de borst, rug, schouders, biceps en triceps. De oefeningen in deze training zijn:

-Dumbbell Press en Cable Row

-Dumbbell Shoulder Press en Lat Pulldown

-Barbell/EZ curl Biceps curl en Lying Triceps Extension.

Kies voor gewichten waarmee je de eerste set van elke oefening 8-12 herhalingen kan uitvoeren en voer in totaal 3 sets per oefening uit. De opeenvolgende sets kunnen met hetzelfde gewicht uitgevoerd worden tenzij het niet meer mogelijk is om 4 of meer herhalingen uit te voeren. Let op: door de hoge intensiteit is deze vorm van training een stuk zwaarder. Blijf letten op een goede uitvoering van de oefeningen. Veel succes!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *