Veerkracht Het meest complete leefstijlplan
Vandaag is het dan eindelijk zover. Na twee jaar schrijven, overleggen, herschrijven, redactie, vormgeving en foto’s maken komt hij dan net vers van de pers. Het boek dat fysiotherapeut Driekus Bernard van Bweging en Succesvol Ouder en ik samen hebben geschreven. Veerkracht het meest complete leefstijlplan!
Bewegen tegen kanker: hoe myokines uit je spieren tumoren afremmen
Beweging doet meer dan je spieren sterker maken. Een samentrekkende skeletspier gedraagt zich als een endocrien orgaan: hij scheidt signaalstoffen uit myokines die de biologie van kankercellen door het hele lichaam kunnen beïnvloeden. Een reviewartikel uit 2026 in Frontiers in Sports and Active Living zet het huidige bewijs op een rij, en het beeld dat daaruit oprijst is opmerkelijk: je spieren praten mee in de verdediging tegen tumoren. Dit artikel legt uit wat myokines zijn, welke rol ze spelen bij kanker, en waar nog geen bewijs voor is.
Afvallen zonder Ozempic: waarom de weegschaal het verkeerde doel is
Afvallen wordt gezien als de heilige graal van gezonder worden. Fitnesscentra en personal trainers bieden afslankprogramma’s aan, de bladen staan vol met methodes om gewicht te verliezen of een strandlichaam te krijgen, en ook vanuit de zorg wordt steeds meer op afslanken ingezet, met als nieuwste paradepaardje Ozempic. Niet gek, gezien de vele leefstijlgerelateerde aandoeningen waar we in Nederland aan lijden — hart- en vaatziekten, diabetes type 2 — die vaak samenhangen met overgewicht, obesitas of in ieder geval te veel buikvet. En toch klopt er iets niet aan de vanzelfsprekendheid waarmee we “afvallen” en “gezonder worden” aan elkaar gelijkstellen. Als je de wetenschap volgt, blijkt de weegschaal voor de meeste mensen namelijk het verkeerde doel.
Wat goed is voor je hart, is goed voor je hoofd
De meeste mensen denken bij het beschermen van hun hersenen aan puzzels, geheugenspelletjes of gezond eten. Zelden aan hun bloeddruk. Toch wijst steeds meer onderzoek dezelfde kant op: de gezondheid van je bloedvaten is een van de sterkste knoppen waaraan je kunt draaien om je hoofd langer helder te houden. Wat goed is voor je hart, blijkt goed voor je brein. Een grote nieuwe studie zet daar een opvallend concreet getal op.
Wat je tussen je 45e en 65e doet, kan je 13 extra jaren zonder dementie opleveren.
Het is niet precies duidelijk hoe dementie ontstaat of hoe het kan worden voorkomen, maar we weten wel dat er veel verschillende risicofactoren voor de aandoening zijn, variërend van gehoorproblemen tot het inademen van vervuilde lucht. Hoewel sommige risicofactoren, zoals genetische aanleg, niet te veranderen zijn en andere, zoals luchtvervuiling, systemische maatschappelijke problemen weerspiegelen, vallen een aantal risicofactoren voor dementie binnen het domein van beïnvloedbare leefstijlfactoren – zaken waar we mogelijk iets aan kunnen doen.
Lichaamsbeweging en hersenen: nieuw onderzoek laat zien hoe bewegen het geheugen beschermt
De positieve effecten van lichaamsbeweging op hart, spieren en stofwisseling zijn al tientallen jaren bekend. Steeds meer onderzoek laat echter zien dat beweging misschien wel net zo belangrijk is voor onze hersenen. Regelmatig bewegen wordt in verband gebracht met een lager risico op dementie, betere cognitieve prestaties, een beter geheugen en een grotere mentale veerkracht.
Tot voor kort was echter nog onduidelijk welke biologische mechanismen verantwoordelijk zijn voor deze beschermende effecten. Een nieuwe review, gepubliceerd in Ageing Research Reviews, beschrijft een mogelijk nieuw moleculair mechanisme dat kan verklaren hoe lichaamsbeweging de hersenen beschermt tegen veroudering.
BMI Calculator met correctie voor spiermassa
De Body Mass Index (BMI) is een algemene maat om aan te geven of iemand een gezond gewicht heeft. De BMI wordt berekend door het lichaamsgewicht in kg te delen door de lichaamslengte in meters in het kwadraat. Omdat de reguliere BMI berekening geen rekening houdt met een toegenomen hoeveelheid spiermassa, is de BMI voor mensen die aan krachttraining doen minder geschikt. Deze calculator past een correctie toe afhankelijk van hoeveel en hoe lang je al krachttraining doet. Natuurlijk is dit niet perfect maar het geeft een betere indicatie dan een standaard BMI berekening. Als je een beter beeld wil hebben hoe je er voor staat is het beter om je lichaamssamenstelling vast te stellen door middel van een huidplooimeter of andere professionele methodes.
Verrassende Link: Buikvet als Mogelijke Oorzaak van Chronische Rugpijn
Heb je last van chronische pijn, zoals je rugpijn, pijn in schouders of knieën? Vaak wordt rugpijn toegeschreven als iets dat hoort bij het ouder worden, door ‘slijtage’ of artrose of een oude blessure. Nieuw onderzoek werpt een verrassend licht op een andere mogelijke, onverwachte factor: buikvet.
Vloeken tijdens trainen helpt herstel
Recentelijk kwam Max Verstappen in de problemen doordat hij vloekt in de auto en zich niet zo netjes uitliet over zijn auto in een persconferentie. Dit leverde hem een boete op en als reactie daarop ging hij zijn eigen mediamomenten organiseren. Velen vonden er wat van, maar rond dezelfde tijd kwam ik een zowel interessante als hilarische studie tegen waarin de effecten van vloeken tijdens trainen op prestaties werden onderzocht.
Afvallen bij obesitas? Liever niet.
Mensen worden nog steeds zwaarder en het aantal mensen met obesitas neemt ondanks allerlei maatregelen nog steeds toe. Obesitas wordt gedefinieerd als het hebben van een BMI van 30 of meer. Nou is er best wat aan te merken op deze BMI maar zodra je de BMI van 30 aantikt beschik je over het algemeen over te veel vetmassa.
Krachttraining: een krachtig middel tegen depressie, zelfs voor mensen zonder mentale klachten
Geestelijke gezondheidsproblemen en depressie, vooral onder jongvolwassenen, zijn de afgelopen jaren fors toegenomen. Gelukkig toont onderzoek aan dat krachttraining niet alleen je spieren sterker maakt, maar ook je geest. Een recente studie heeft het antidepressieve effect van een 8-weken durend krachttrainingsprogramma bij jongvolwassenen onderzocht, zowel met als zonder depressie of gegeneraliseerde angststoornis.