Monthly Archives: januari 2012

Muziekkeuze na training bepalend voor herstel

Zowel professionele atleten als veel amateurs willen hun prestatievermogen verbeteren door middel van intensieve training of ze gebruiken supplementen waardoor ze harder kunnen trainen of sneller herstellen. Maar hoewel de hersenen een van de, zo niet de grootste prestatiebeperkende factor is, zijn de effecten van motiverende muziek niet veel onderzocht tot nu toe.

Omdat atleten tijdens wedstrijden niet naar muziek mogen luisteren, of dat het niet praktisch is om dit te doen, richt een studie aangestuurd door Michal Eliakim zich op de fysiologische effecten van motiverende muziek op het herstel na zware training.

Please follow and like us:
0

Krachttraining, intensiteiten, volume en rust

Krachttraining, intensiteiten, volume en rust

Kracht- of weerstandtraining is een erg nuttige en veelzijdige vorm van training, die voor verschillende doeleinden kan worden toegepast. Zoals de naam al aangeeft kan het de spierkracht doen toenemen, wat vaak een direct gevolg is van de toename in spiergrootte ofwel hypertrofie. Daarnaast heeft een toename in spiermassa vele voordelen voor de gezondheid, zoals een verhoogde insuline gevoeligheid zodat diabetes type 2 wordt voorkomen of de symptomen verminderd, verhoging van de ruststofwisseling waardoor men niet alleen makkelijker vet kwijtraakt, maar ook minder risico heeft op leefstijl gerelateerde aandoeningen als hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Voor ouderen kan krachttraining sarcopenie of verlies van spiermassa tegengaan, doordat krachttraining vrijwel meer spiervezels aanspreekt en het lichaam ze daardoor niet gaat afbreken, wat gebeurt als ze niet regelmatig geactiveerd worden.

Please follow and like us:
0

Optimaliseer je training, let op je trainingszone

Of je nu een marathon wilt rennen of chronische aandoeningen die gepaard gaan met het ouder worden wilt tegengaan, om van de voordelen van cardiotraining te profiteren is trainen op de juiste intensiteit essentieel.

“Om van de voordelen van training te profiteren is minstens matig intensieve training noodzakelijk” zegt Dr Adrian Hutber, van het American College of Sports Medicine. “Het doel is om op een punt te komen dat je fit genoeg bent om te trainen binnen je eigen hartslag trainingszone.”

Please follow and like us:
0

De rol van training, auto’s en televisies op het risico op een hartaanval

Een internationale studie laat zien dat fysieke activiteit tijdens werk en training in de vrije tijd resulteert in een significant lager risico op hartaanvallen in zowel ontwikkelde als ontwikkelingslanden. Het eigendom van een auto en een televisie was echter gerelateerd aan een hoger risico op een hartaanval, vooral in landen met een laag of gemiddeld inkomen.

De bevindingen van het INTERHEART onderzoek, een case control studie van 29.000 proefpersonen getest in 262 verschillende centra uit 52 landen uit Azië, Europa, het midden Oosten, Afrika, Australie en Noord en Zuid Amerika. De studie wordt gepubliceerd in het European Heart Journal.

Please follow and like us:
0

Langdurige conditietraining veroorzaakt hartschade

Onderzoekers hebben ontdekt dat sommige atleten die deelnemen aan extreme duurtrainingen zoals marathons, triathons of ultra triatlons, schade kunnen oplopen aan de rechter ventrikel van het hart, een van de kamers die betrokken is bij het rondpompen van bloed door het lichaam.

Het onderzoek, recent gepubliseerd in het European Heart Journal, toonde aan dat hoewel de schade binnen een week was hersteld bij de meeste van de 40 bestudeerde atleten, 5 van hen (13%) meer permanente schade had opgelopen. Met behulp van een MRI scan, werd littekenweefsel van het hart of fibrose ontdekt. Degenen waarbij de schade werd ontdekt, waren al langer aan het trainen voor marathons dan de andere deelnemers.

Please follow and like us:
0

Om harder te rennen gaan beenspieren minder hard werken

Behalve Olympische snelwandelaars, vinden de meeste mensen het gemakkelijker om te rennen dan om te wandelen wanneer de snelheid de 2m/s (7,2km/h) overschrijd. Onderzoekers van de North Carolina State University Dr. Gregory Sawicki en Dr Dominic Farris hebben de reden hiervoor ontdekt: Rennend met 2m/s maakt men beter gebruik van de m. gastrocnemius, een belangrijke kuitspier, dan lopend wat betekent dat rennen vanaf deze snelheid efficiënter gebruik maakt van de energie.

Deze week is deze studie online gepubliceerd in Proceedings of the National Academy of Science. In deze unieke studie waarin ultrageluid beeldtechnieken, hogesnelheids motion capture systemen en een loopband die afzetkrachten kan meten werden toegepast om de m. gastrocnemius te bestuderen tijdens lopen en rennen.

Please follow and like us:
0

Wat is het gevaar van te veel trainen?

Wat is het gevaar van te veel trainen?

Training is normaal gesproken een prikkel waarvan het lichaam moet herstellen en door dit herstel fitter en/of sterker wordt als gevolg van supercompensatie. Dankzij een goede training wordt er o.a. meer groeihormoon aangemaakt dat zorgt voor opbouw, herstel en verjonging van spieren en andere weefsels.

Please follow and like us:
0

Bankhanger of topsporter? De gulden middenweg houdt verkoudheid op afstand

Het tegengaan van verkoudheid en (jezelf voornemen om) meer te trainen zijn bekende activiteiten voor velen in januari. Maar verschillende hoeveelheden van training kunnen de kans op een luchtweginfectie doen toe- of afnemen zegt Professor Mike Gleeson van de Loughborough University.

Hoewel een matige hoeveelheid training het risico op verkoudheid en aanverwante infecties kan verminderen, kunnen langdurige uitputtende inspanningen zoals marathons iemand juist vatbaarder hiervoor maken. Dit is een belangrijk onderzoeksonderwerp in het jaar van de Olympische Spelen zegt Gleeson op de Association for Science Education (ASE) Conferentie op 6 januari namens de Society for General Microbiology en het British Society for Immunology.

Please follow and like us:
0

Obesitas en slaap

Obesitas en slaap

Om overgewicht en obesitas tegen te gaan denken mensen vaak aan het volgen van een dieet, aan sporten of meer bewegen. En natuurlijk zijn een verkeerd voedingspatroon en/of te weinig lichaamsbeweging of training belangrijke oorzaken  voor overgewicht en obesitas. Wat vaak wordt vergeten is dat voldoende slaap essentieel is voor de gezondheid en voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Echter komen we door ons steeds drukker wordende leven steeds vaker slaap tekort, wat een grote invloed kan hebben op onze gezondheid.

Please follow and like us:
0

Vaak en regelmatig trainen, een goed voornemen

Vaak en Regelmatig Trainen, een Goed Voornemen

In het nieuwe jaar hebben veel mensen goede voornemens om af te vallen en beginnen om dat te bereiken met sporten. Andere mensen die al een tijdje bezig waren, zijn door de feestdagen hun trainingsritme kwijtgeraakt of een paar kilo aangekomen en raken daardoor gedemotiveerd. Zowel lichamelijk actief zijn als intensieve training zijn belangrijk om gezond te blijven en om een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Het is echter geen goed idee om 1x per week intensief te trainen en verder op de bank te blijven zitten. Beter is het om wekelijks een aantal intensieve trainingen op verschillende dagen uit te voeren en om ook de andere dagen actief te zijn.

Please follow and like us:
0
RSS
Facebook
Facebook
Google+
https://www.fitness-science.nl/2012/01">
Twitter
YouTube204
Instagram0