Fitness Science

 Dit circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen. Daarnaast is het ook goed te combineren met het andere Kettlebell circuit.

Het circuit bestaat uit:

10x Squat to upright row

10x Kettlebell Swing

20x One Arm Kettlebell Swing with punch (10 per arm)

20x One Arm Kettlebell Rotation Swing (10 per arm)

 

Dit is het tweede Sandbag circuit en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Het bevat meer en moeilijkere oefeningen dan het eerste Sandbag circuit en is daardoor intensiever. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

10x Sandbag Squats

10x Sandbag Clean & Press

10x Sandbag Sandbag Row

10x Sandbag Shoulder Press

10x Sandbag Lunges

 

 Dit is een voorbeeld van een kort circuit waarbij gebruik wordt gemaakt van een barbell ofwel halter. Afhankelijk van hoe fit of sterk men is, kan men kiezen voor een zwaardere en grotere olympische halter, of voor een kleinere halter voor thuis. Het doel van deze training is de stofwisseling te verbeteren en zo te helpen met vet verbranden en afvallen, maar ook het uithoudingsvermogen kan sterk toenemen. Kies hierom niet voor te zware gewichten, een goede uitvoering van de oefeningen is uiteraard het belangrijkste. Daarnaast werkt deze training al zeer goed bij een lager gewicht, indien men de oefeningen in een goed tempo achter elkaar zonder rust uitvoert. Verder gevorderden kunnen er daarnaast voor kiezen om meerdere rondes van dit circuit achter elkaar te doen voor nog meer resultaat.

Het circuit bestaat uit:

10x Barbell Squat

10x Bench Press

10x Barbell Row

10x Barbell Shoulder Press

10x Barbell Lunges

 

 

Dit Sandbag circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

10x Sandbag Squats

10x Sandbag Row

20x Sandbag Lunges

 

Dit kettlebell circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

 

Het circuit bestaat uit:

10x Kettlebell Clean and Press

10x Kettlebell Swing

10x Kettlebell Push Press

10x Two Arm Kettlebell Row

 

 

Dit bodyweight circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Omdat er alleen gebruik wordt gemaakt van het lichaamsgewicht kan deze training vrijwel overal gedaan worden. Afhankelijk van hoe getraind men is kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:
20x Opdrukken

20x Squats

20 seconden Plank

20 seconden Zijwaartse Plank voor beide kanten

20x Lunges

20x Bend and Thrust