Monthly Archives: mei 2014

Wat is Funxtion en waar kan ik het voor gebruiken?

Wat is Funxtion?Wat is Funxtion en waar kan ik het voor gebruiken?
Funxtion is een relatief nieuwe vorm van fitness training die in kleine groepen wordt uitgevoerd. Centraal bij Funxtion training staat functioneel trainen. De oefeningen die tijdens een Funxtion training gedaan worden, zijn opgebouwd uit natuurlijke basisbewegingen als duwen, trekken, roteren en het buigen van de knieën. Hoewel er verschillende Funxtion lessen zijn voor verschillende doelgroepen volgen alle Funxtion lessen een vaste structuur. Er wordt altijd gestart met een zogenaamde ‘movement preparation’, wat zowel dient als warming up als het voorbereiden van de spieren en gewrichten op de specifieke oefeningen door o.a. dynamisch stretchen, lichte kracht- of stabiliteitsoefeningen en looptraining. De movement preparation wordt gevolgd door de training zelf. De training wordt gedaan in zes verschillende zones; een Strength zone, een Bokszak zone, een Kettlebell zone, een Powerbag zone, een Core zone en de SAQ zone (Speed, Agility and Quickness) waarin loopoefeningen worden gedaan. Hoewel alle zones iedere training aan bod komen, wordt elke les een maand lang gegeven. Hierna worden in elke zone weer andere oefeningen gedaan zodat de training effectief en leuk blijft. Tijdens een les wordt elke oefening afhankelijk van het programma 30-60 seconden uitgevoerd, waarna men doordraait naar de volgende zone. Elke zone komt twee tot drie keer aan bod. Nadat alle rondes zijn afgerond wordt er een cooling down uitgevoerd. Er zijn verschillende Funxtion trainingen zodat veel doelgroepen in het fitnesscentrum een op hun afgestemde training krijgen. (Zie voor een voorbeeld van een Funxtion les onderstaand filmpje)

Please follow and like us:
0

Wat Is Core Stability Training En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?

Side PlankWat Is Core Stability Training En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?

Core Stability Training is een veel gehoorde term in de fitness- en sportwereld. Het heeft als doel de rompspieren die het centrum van het lichaam stabiliseren te versterken. De belangrijkste spieren van de core zijn de dwarse schuine buikspier, de multifidi, het middenrif en de bekkenbodem spieren. Daarnaast leveren ook de rechte en schuine buikspieren en de spieren van de onderrug een belangrijke bijdrage aan de stabiliseren van de ruggengraat en kracht doorgeven richting de armen of benen. Core stability training activeert dus een groot aantal spiergroepen en core stability training kan dan ook vele vormen aannemen. Pilates en yoga zijn twee van de oudste vormen van core stability training. Daarnaast zijn er trainingen die gebruik maken van verschillende instabiele trainingsmaterialen zoals een Bosu Ball, Swiss Ball of TRX-Suspension Trainer. Verder kan core stability training ook gedaan worden door oefeningen uit te voeren met een asymetrische belasting zoals een squat met slechts één dumbbell.

Please follow and like us:
0

Wat is Zumba en waar kan ik het voor gebruiken?

Zumba klasWat is Zumba en waar kan ik het voor gebruiken?

Zumba is een van de meest populaire vormen van groepsles in fitness centra. Het is midden jaren 90 ontwikkeld in Colombia door Alberto Perez. Perez was zijn traditionele aerobics muziek vergeten mee te nemen en had alleen zijn Latin muziek met daarop nummers met Salsa, Rumba en Merengue ritmes bij zich. Deze geïmproviseerde les werd desondanks erg goed ontvangen en Zumba was een feit. In 2012 waren er meer dan 12 miljoen mensen wereldwijd die regelmatig Zumba beoefenden.

Please follow and like us:
0

Wat is Pilates en waar kan ik het voor gebruiken?

Pilates
Foto geleverd door Studio Aravinda

Wat Is Pilates En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?
Pilates is een trainingsmethode ontwikkeld door Joseph. H. Pilates in het begin van de 20e eeuw. Deze methode is gebaseerd op ervaringen opgedaan bij behandeling van gewonde oorlogsveteranen die daardoor sneller herstelden en zelfs beter bestand waren tegen een griepepidemie. Na de Eerste Wereldoorlog werkte Pilates zijn methode, die hij ook wel Contrology noemde, verder uit zodat er een oefenprogramma ontstond met hoofdzakelijk als doel om de spieren van de romp, buik en rug te versterken, het leniger maken van de armen en benen en de samenwerking tussen de spieren, ofwel intermusculaire coördinatie, te verbeteren. Tegenwoordig wordt er in vele fitnesscentra les in Pilates gegeven, het wordt ingezet om dansers te trainen, maar het wordt ook steeds vaker gebruikt door fysiotherapeuten om klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat te verhelpen.

Please follow and like us:
0
RSS
Facebook
Facebook
Google+
https://www.fitness-science.nl/2014/05">
Twitter
YouTube195
Instagram0