Monthly Archives: september 2022
De beste life hack naar een betere gezondheid is consistentie
-Een perfecte workout die nooit gedaan wordt leidt tot 0 resultaat.
-Een workout die je regelmatig graag doet leidt tot veel meer resultaat.
-Er bestaan geen wondermiddelen.
-Kleine stappen leveren meer op dan nooit beginnen of stoppen.
Het is erg begrijpelijk dat veel mensen op zoek zijn naar de meest effectieve en makkelijke manier om af te vallen, gezonder te worden of spieren op te bouwen. Helaas leidt dit vaak dat men zich blind staart op kleine details of wonderen verwacht van een bepaalde training, een supplement of dieet. Helaas er bestaan geen wondermiddelen die je supersnel geven wat je wil. Daarbij zorgt je blindstaren op perfectie er alleen maar voor dat je te veel aandacht geeft aan details die je niet veel verder helpen. Het enige wondermiddel dat er is, is consistent blijven in een betere leefstijl dan je voorheen had en deze stap voor stap verbeteren.
Dus regelmatig een misschien suboptimale training die je leuk vindt en daardoor blijft doen zal altijd meer resultaat opleveren dan de perfecte training die je maar een keer doet. Een gezonder voedingspatroon dat je kan volhouden is beter dan een perfect dieet dat je met veel moeite een maandje volhoudt voordat je terugvalt in je oude patroon. Consistentie met kleine verbeteringen zorgt voor veel resultaat op lange termijn.
Squatten en Deadliften belangrijkste oefeningen
- Activeren enorm veel spieren tegelijkertijd.
-Maken je leven lang tillen en traplopen mogelijk.
-Gaan botontkalking tegen.
-Gaan hart- en vaatziekten tegen.
-Gaan diabetes type 2 tegen.
-Gaan rug- heup- en kniepijn tegen.
Hoewel er geen magische trucs of oefeningen zijn die je in één keer het lichaam van je dromen geven of je gezond maken zijn deze twee oefeningen en hun varianten het meest dichtbij komend. Niet alleen worden er enorm veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd geactiveerd bij deze oefeningen, de krachttoename vertaalt zich ook enorm goed naar de praktijk. Hierdoor blijven veelvoorkomende alledaagse taken als de trap op lopen en iets optillen je hele leven goed mogelijk. Daarnaast worden je botten zodanig belast dat botontkalking wordt tegengegaan. Ze belasten je hart en bloedvaten zodanig dat je minder risico loopt op hart- en vaatziekten. En door de betrokken hoeveelheid spiermassa zijn het ook zeer effectieve oefeningen tegen diabetes type 2. En alsof dat niet genoeg is kan je ze ook zeer goed inzetten om klachten als rugpijn, heuppijn en kniepijn tegen te gaan.
Buikspieroefeningen zorgen niet voor een six pack
-Buikspieroefeningen zorgen wel degelijk voor wat spiergroei van de buikspieren.
-Buikspieroefeningen verbruiken erg weinig energie.
-Buikspieroefeningen laten oppervlakkig buikvet niet verdwijnen.
-Voeding heeft een veel groter effect op de vetvoorraad en dus of je buikspieren zichtbaar worden.
-Prima om te doen als toevoeging maar leg er niet de nadruk op.
In het streven naar een perfect lichaam met een six pack worden er nog steeds vele buikspieroefeningen gedaan. Hoewel het doen van deze oefeningen zeker kan bijdragen aan wat spiergroei van de buikspieroefeningen is de kans dat je daardoor je six pack laat verschijnen minimaal. Ten eerste moet je vet kwijt raken, toevallig ook nog onderhuids op je buik, wat je niet kan sturen. Hoewel training daarbij kan helpen is minder eten daarbij veel effectiever. Daarbij verbruiken buikspieroefeningen ook relatief weinig energie dus schiet het qua afvallen en vet verbranden niet zo op. Kortom, afvallen door minder te eten ondersteunt door goede oefeningen zetten meer zoden aan de dijk.
Demonisering van Voeding
Het komt bijna wekelijks wel ergens in de media. Eet geen <insert voedingsmiddel> want het maakt je dik en/of ziek. Hoewel dit meestal gebaseerd is op een onderzoek wat dan recent is uitgekomen wordt de uitkomst van dit onderzoek nogal overdreven of extreem versimpeld zodat het artikel meer aandacht krijgt of makkelijker te lezen is. Nuance is moeilijk natuurlijk. Echter geldt voor bijna alles wat je kan eten of drinken dat je er prima een bepaalde hoeveelheid van kan binnenkrijgen, zonder dat je te dik wordt of ongezond wordt.
Het oude cliché, overal waar te voor staat is niet goed voor je blijft waar. Suiker is niet per sé slecht, je krijgt er alleen snel te veel van binnen omdat het overal aan wordt toegevoegd. Koolhydraten (en soms suikers ook) kunnen enorm nuttig zijn om je snel de energie te geven om hard te trainen. Vetten zijn ook nodig voor je hormoonhuishouding. Fruit bevat vitaminen en vezels en mensen die regelmatig fruit eten zijn gemiddeld zelfs slanker dan degenen die dat niet doen. Vlees is juist een enorm goede bron van complete eiwitten en vitaminen en mineralen die juist niet in groenten of fruit zitten.
Hoeveel je van alles moet eten en drinken is een veel betere vraag die je kan stellen en het antwoord daarop is individueel en daardoor lastiger te geven.
