Monthly Archives: juli 2024
Beweging en training verminderen symptomen depressie
Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van een afname van kwaliteit van leven. Het wordt geassocieerd met verstoringen van verschillende hersen- en psychologische processen, waaronder verminderd leervermogen en geheugen. Regelmatige beweging en intensieve aerobe training verminderen symptomen van depressie. Men begreep de processen hierachter tot nu toe niet goed.
In een nieuw reviewartikel stellen onderzoekers een nieuwe hypothese voor om de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging te begrijpen. Ze geloven dat het proces kan afhangen van motivatie. Motivatie is erg belangrijk voor het verlichten van een aantal symptomen van depressie, zoals anhedonie (een gebrek aan interesse of vreugde in de ervaringen van het leven), weinig energie en “brain fog’ of ‘hersenmist’.
Activiteit in de avond goed voor slaap
Intensief trainen voor het slapengaan worden al lang afgeraden, maar onderzoekers van de University of Otago hebben ontdekt dat korte sessies lichte activiteit kunnen leiden tot een betere nachtrust.
In dit onderzoek, gepubliceerd in BMJ Open Sport & Exercise Medicine, voltooiden deelnemers twee vier uur durende interventiesessies in de avond. Eén sessie van langdurig zitten, en het zitten onderbroken door drie minuten durende ‘activiteitspauzes’ om het half uur. De onderzoekers ontdekten dat nadat de deelnemers de ‘activiteitspauzes’ hadden voltooid, ze 30 minuten langer sliepen dan als ze de hele avond bleven zitten.
Krachttraining essentieel voor ouderen
‘Leeftijd is geen excuus’ zeg ik vaak tegen mijn cliënten als ik weer eens een ambitieus gewicht bij een oefening voor hen in petto heb. Ik weet niet of ze er al gek van worden maar mijn vasthoudendheid aan die uitspraak levert veel resultaat op. De gewichten die ik ook mijn oudere cliënten tot wel 80 jaar laat wegduwen leveren regelmatig vreemde blikken van andere sportschoolgangers op. Leg press gewichten ruim over de 200kg zijn geen uitzondering en mijn oudste cliënt doet setjes met meer dan 400kg op de plate loaded leg press. Gewichten die menig jongeman niet redt.
