Category Archives: Fitness Algemeen
Spierpijn: Essentieel voor trainingsresultaat of niet?
Spierpijn: Essentieel voor Trainingsresultaat of Niet?
Spierpijn komt vaak voor na erg zware trainingen of na onbekende bewegingen. Het wordt daarom vaak gezien als een indicatie van een goede training en door sommigen als noodzakelijk voor trainingsaanpassingen in de spieren. Om deze reden wordt het, ondanks dat spierpijn de uitvoering van alledaagse taken kan beperken, door veel enthousiaste sporters in het fitnesscentrum nagestreefd. Maar kan spierpijn gebruikt worden als indicatie voor een effectieve training en is het noodzakelijk om resultaat te (blijven) halen of is het een teken van overbelasting?
Stretching: De voor- en nadelen van verschillende rekmethodes
Stretching: De Voor- en Nadelen van Verschillende Rekmethodes
Stretching wordt veel gedaan als warming up, om het risico op blessures te verminderen en om het bewegingsbereik (Range of Motion of ROM) van spieren en gewrichten te vergroten. Hoewel men op meerdere manieren kan rekken, wordt in de praktijk vooral statisch stretchen toegepast. Andere stretching methodes zijn ballistisch stretchen, dynamisch stretchen en proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF). Hieronder volgt een overzicht van de verschillende methodes met hun specifieke voor- en nadelen en advies wanneer deze verschillende vormen het beste kunnen worden toegepast.
Isolatie vs samengestelde oefeningen: Voor- en nadelen
Isolatie vs Samengestelde Oefeningen: Voor- en Nadelen
Krachttraining wordt veel toegepast om spierkracht te vergroten en spieren te laten groeien. Daarnaast wordt het veel gedaan door sporters ter ondersteuning van hun sportprestaties in wedstrijden. Er is dan ook veel discussie over wat voor soort oefeningen het meest effectief zijn voor welk trainingsdoel. Eerder hebben we de voor- en nadelen van trainen met vrije gewichten en machines besproken. Nu gaan we kijken naar samengestelde oefeningen tegenover isolatie oefeningen.
Krachttraining, intensiteiten, volume en rust
Krachttraining, intensiteiten, volume en rust
Kracht- of weerstandtraining is een erg nuttige en veelzijdige vorm van training, die voor verschillende doeleinden kan worden toegepast. Zoals de naam al aangeeft kan het de spierkracht doen toenemen, wat vaak een direct gevolg is van de toename in spiergrootte ofwel hypertrofie. Daarnaast heeft een toename in spiermassa vele voordelen voor de gezondheid, zoals een verhoogde insuline gevoeligheid zodat diabetes type 2 wordt voorkomen of de symptomen verminderd, verhoging van de ruststofwisseling waardoor men niet alleen makkelijker vet kwijtraakt, maar ook minder risico heeft op leefstijl gerelateerde aandoeningen als hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Voor ouderen kan krachttraining sarcopenie of verlies van spiermassa tegengaan, doordat krachttraining vrijwel meer spiervezels aanspreekt en het lichaam ze daardoor niet gaat afbreken, wat gebeurt als ze niet regelmatig geactiveerd worden.
Vaak en regelmatig trainen, een goed voornemen
Vaak en Regelmatig Trainen, een Goed Voornemen
In het nieuwe jaar hebben veel mensen goede voornemens om af te vallen en beginnen om dat te bereiken met sporten. Andere mensen die al een tijdje bezig waren, zijn door de feestdagen hun trainingsritme kwijtgeraakt of een paar kilo aangekomen en raken daardoor gedemotiveerd. Zowel lichamelijk actief zijn als intensieve training zijn belangrijk om gezond te blijven en om een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Het is echter geen goed idee om 1x per week intensief te trainen en verder op de bank te blijven zitten. Beter is het om wekelijks een aantal intensieve trainingen op verschillende dagen uit te voeren en om ook de andere dagen actief te zijn.
Interval Training: Wat zijn de Voordelen en Hoe Pas Ik Het Toe?
Interval Training: Wat zijn de Voordelen en Hoe Pas Ik Het Toe?
Interval training is een cardiovasculaire trainingsvorm waarbij periodes van inspanning op hoge intensiteit worden afgewisseld met inspanning op lagere intensiteit om te herstellen. Dit in tegenstelling tot conventionele duurtraining, waarbij de intensiteiten niet worden afgewisseld. Hierbij wordt er doorgaans één intensiteit uitgekozen om de gehele training vol te houden. Hieronder staan de voordelen van intervaltraining t.o.v conventionele duurtraining samengevat.
Trainingsvolgorde: Conditie of krachttraining eerst?
Trainingsvolgorde: Conditie of krachttraining eerst?
Een veel gestelde vraag in de fitness is wat de beste volgorde is van training; eerst cardiotraining gevolgd door krachttraining of eerst krachttraining met cardiotraining om af te sluiten. Voor elk alternatief zijn op het eerste gezicht goede redenen te verzinnen waarom het het beste is om als eerste uit te voeren. In dit artikel volgt een overzicht van de voor- en nadelen van beide trainingsvolgordes.
Het vaststellen van de maximale hartfrequentie
Het Vaststellen van de Maximale Hartfrequentie
Een belangrijk onderdeel om over na te denken bij elke cardiotraining is de juiste intensiteit. Om voor jezelf de juiste intensiteit vast te stellen waarop je cardio training moet uitvoeren om een bepaald doel te bereiken, kan men verschillende methodes hanteren die in dit artikel besproken worden. De intensiteit kan, zoals in dit artikel is beschreven, op verschillende manieren uitgedrukt worden, maar vanwege het gemak van toepassing in de praktijk gebruiken we de hartfrequentie om de intensiteit in uit te drukken.
Cardiotraining, welke intensiteiten zijn nuttig en waarvoor?
Cardiotraining, welke intensiteiten zijn nuttig en waarvoor?
Wanneer men cardiotraining uitvoert is het belangrijk om te letten op de intensiteit waarop deze wordt uitgevoerd. Trainen op de voor jou juiste intensiteit is essentieel om jouw doel te bereiken. De intensiteit kan op verschillende manieren worden uitgedrukt, zoals hieronder in de tabel staat beschreven.
