Category Archives: Fitness Artikelen
Science of Squats deel 1: Effecten van voetpositie bij squats
De squat
Een van de beroemdste fitness oefeningen is de squat. Squatten is een onderdeel van sporten als Powerliften, Strongman en Crossfit. Daarnaast is het natuurlijk een erg effectieve oefening om, afhankelijk van de belasting of het gekozen gewicht, de beenkracht te vergroten, grotere beenspieren te krijgen, helpen bij afvallen en vet verbranden en zelfs efficiënter en veiliger hard te lopen. Maar er is niet één vorm van squatten, er zijn er meerdere. Maar wat zijn de verschillen? Wanneer moet je welke variant toepassen? En wat moet je doen om zo veilig en effectief mogelijk te squatten? In deze serie van artikelen wordt het allemaal duidelijk. In deel 1 van de serie Science of Squats gaan we kijken naar de invloed van voetplaatsing tijdens het squatten.
Optrekken: de effecten van verschillende handposities en uitvoeringen
Optrekken is 
naast opdrukken een van de bekendste bodyweight exercises, ofwel oefeningen waarbij het lichaamsgewicht als weerstand dient. Er zijn verschillende manieren om op te trekken, maar welke vorm van optrekken is geschikt voor jouw trainingsdoel?
Hoe kan je de lactaatdrempel of verzuringsdrempel verhogen?
Wat is de lactaatdrempel en waarom is deze belangrijk?
De
lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarboven lactaat zich begint op te hopen in het bloed. Lactaat ontstaat uit melkzuur dat voor verzuring van de spier zorgt. (Lactaat zorgt dus niet voor verzuring, het komt voor tijdens het verzuren). Als de inspanning zwaarder is dan de aerobe (met zuurstof) energiesystemen aankunnen, stapelt lactaat zich op tegelijkertijd met de verzuring van de spier. Als de inspanning niet enorm intensief is, zal er geen melkzuur en daardoor geen lactaat ontstaan en is het lichaam prima in staat deze activiteit lang vol te houden. De lactaatdrempel ligt echter niet vast en is goed trainbaar. Hoe beter iemand getraind is, hoe hoger de inspanningsintensiteit waarop de lactaatdrempel zich bevindt. En een hogere lactaatdrempel laat langer een hoog inspannings- of trainingsniveau toe. Dit is vooral voor activiteiten waar het uithoudingsvermogen van belang is erg positief. Een hogere lactaatdrempel kan daarnaast ook helpen bij krachttraining en spiergroei.
Oefening analyse: Kettlebell swing
De
kettlebell swing is een van de bekendste kettlebell oefeningen en kan nuttig worden ingezet voor veel trainingsdoelen. Er zijn meerdere varianten van de kettlebell swing die voor verschillende doeleinden geschikt zijn. Bij alle varianten wordt de kettlebell van tussen de benen met een explosieve strekking van de knieën en heupen naar voren en omhoog gezwaaid en daarna weer opgevangen.
Verbeteren van Loopefficiëntie
Hardlopen is 
een erg populaire en effectieve manier om het uithoudingsvermogen en de gezondheid te verbeteren. Steeds meer mensen doen mee aan grote hardloop evenementen zoals een Marathon, halve Marathon of de Dam tot Damloop. Loopefficiëntie is naast de zuurstofopname (VO2) een van de meest belangrijke factoren die jouw loopprestatie op dit soort evenementen beïnvloeden.
Diëten om af te vallen
Diëten om af te vallen
Veel mensen willen afvallen om er beter uit te zien, om hun gezondheid te verbeteren of beide. Een dieet is dan vaak het eerste waar aan gedacht wordt om het overtollige gewicht te verliezen en ieder jaar worden er dan ook wel één of meerdere nieuwe diëten op de markt gebracht. South Beach, Atkins, Sonja Bakker en Dr. Frank zijn allemaal bekende diëten en soms worden de bedenkers ervan gezien als echte afslankgoeroes. Maar is diëten een effectieve oplossing om af te vallen of kan je het beter anders aanpakken?
Fitness en trainen tijdens zwangerschap
Fitness en trainen tijdens zwangerschap.
Zwanger zijn is een mooie periode uit het leven van veel vrouwen waarbij het lichaam veel veranderingen ondergaat om de groei en geboorte van het kind te ondersteunen. Van oudsher werden aanstaande moeders vaak aangeraden om vooral rust te houden tijdens de zwangerschap en fysieke activiteit te beperken. Dit heeft echter een negatief effect op zowel de gezondheid van moeder en kind. Zeker wanneer de moeder al te weinig bewoog voor aanvang van de zwangerschap en/of overgewicht of andere leefstijl gerelateerde aandoeningen had. De complicaties die hierbij kunnen ontstaan zijn bijvoorbeeld het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes of zwangerschapshypertensie.
Core Stability Training voor voetballers
Core Stability Training voor voetballers.
Om tijdens een wedstrijd goed te presteren moeten voetballers natuurlijk een goede conditie hebben, vaak en hard kunnen sprinten en goed met de bal om kunnen gaan. Deze eigenschappen worden meestal los van elkaar getraind op het veld, echter om optimaal te kunnen presteren kunnen andere trainingsvormen noodzakelijk zijn. Core Stability Training is welbekend in de fitness wereld, maar wordt nog weinig toegepast in voetbaltrainingen. In dit artikel wordt besproken welke voordelen Core Stability Training kan hebben voor voetballers.
De beste borstspier oefeningen: Welke zijn het effectiefst?
De pectoralis major ofwel grote borstspier is een belangrijke spier met verschillende functies. Het is de spiergroep die de borst vorm geeft en omdat het een grote spier is verbruikt deze veel energie dus is het belangrijk ook deze te trainen wanneer men wil afvallen. De pectoralis major is betrokken bij alle bewegingen waarbij de bovenarm voorlangs naar binnen wordt gebracht (adductie en horizontale adductie) en bij het voorwaarts naar boven heffen van de bovenarm (anteflexie).
Er zijn veel verschillende oefeningen om de pectoralis major te trainen. Maar welke is het effectiefst? Bovendien is het omdat de borstpier meerdere functies heeft, vooral voor degenen die hypertrofie of spiergroei van de borst nastreven, belangrijk dat alle onderdelen van de pectoralis major goed worden getraind. In dit artikel wordt besproken welke oefeningen de verschillende delen van de pectoralis major het beste trainen. Daarnaast wordt gekeken welke oefeningen de spieren die tijdens de beweging assisteren (synergisten) het meest activeren.
Vet verbranden met Tabata training
Vet verbranden met Tabata training
Wat is Tabata training?
Tabata training is een vorm van zeer intensieve interval training die onderzocht is door de Japanse wetenschapper Professor Izumi Tabata. De eerste onderzoeken waren vooral gericht op het verbeteren van sportprestaties bij atleten met kortdurende interval trainingen op een hometrainer. De trainingen bestonden uit acht sprints op een hometrainer van 20 seconden op zeer hoge intensiteit, afgewisseld met 10 seconden rust. Na afloop van de trainingsperiode nam de conditie (maximale zuurstofopname) bij de proefpersonen sterker toe als gevolg van de Tabata interval training dan 60 minuten reguliere conditietraining ondanks de veel kortere trainingstijd.1 Sindsdien is het Tabata training protocol zeer populair geworden en wordt het steeds meer toegepast als trainingsmethode om (top)sporters fitter te krijgen en mensen die willen afvallen slanker te maken.
