Category Archives: Vragen en Fabels

Video column: De meest gemaakte fout met conditietraining

Ik roep bij dezen een nieuw stuk van mijn website in het leven waar ik mijn visie en mening geef over fitness, training, voeding en gezondheid. U bent gewaarschuwd voor een ongezouten mening en enig sarcasme. Deze keer een video column over de meest gemaakte fout met conditietraining. Iets wat ik erg vaak zie voorkomen als ik mijn trainingen geef en wat niet alleen frustrerend kan zijn voor degene die de fout maakt, maar ook voor andere mensen die (wel) willen trainen. Het ‘niet trainen’ op de conditie apparaten zoals de loopband of crosstrainer, maar een beetje sjokken en socializen.

Please follow and like us:
0

Wat is functioneel trainen?

Functioneel trainen is populairFunctioneel trainen tegenwoordig en verschillende organisaties claimen dat hun manier van trainen het beste is omdat deze functioneel zou zijn. Crossfit, Bootcamp, Suspension training, of trainen op een instabiele ondergrond zoals een BOSU Ball zijn allemaal volgens de bedenkers de beste manier van functioneel trainen. Maar wat is functioneel trainen nou eigenlijk?

Please follow and like us:
0

Top 5 fabels over statisch stretchen

Statisch stretchen

Statisch stretchen, ook bekend als statisch rekken is de meest toegepaste vorm van rekken. Voor de meeste mensen zal het zelfs de enige bekende vorm van rekken zijn en is het voor hun zelfs een synoniem voor gewoon rekken. Statisch stretchen wordt gedaan door sporters van alle niveaus, van mensen die jarenlang niets hebben gedaan en net beginnen met hardlopen tot topatleten in vrijwel elke sport. Statisch stretchen wordt vaak aangeraden door (personal) trainers en coaches om verschillende uiteenlopende redenen. Redenen waarvan onderzoek ons heeft laten zien dat ze niet waar zijn of met andere woorden onzin. Dit artikel vertelt je welke van de redenen om te stretchen fabels zijn.

Please follow and like us:
0

De gevaren van buikvet

Visceraal vet doorsnedeDe gevaren van buikvet 

Overgewicht en obesitas komt steeds vaker voor en veel mensen proberen af te vallen. Te veel vet is niet alleen vanuit esthetisch oogpunt een slecht teken, maar het heeft ook een grote negatieve invloed op onze gezondheid en is misschien wel een van de belangrijkste veroorzakers van welvaartsziekten in Nederland. In deze video bespreken we wat buikvet is, wat de gevaren van buikvet zijn en hoe je buikvet kan laten verdwijnen.

Please follow and like us:
0

Wat is Beter: Lat Pull-Down met stang voor of achterlangs?

Wat is de Lat Pull-down? 

Lat Pull-Down variantenDe Lat Pull-down is een oefening voor de rugspieren. Met name de m. latissimus dorsi (brede rugspier) wordt hiermee getraind, maar ook de m. biceps brachii (biceps), m. brachialis en zelfs het achterste gedeelte van de m. deltoideus (schouderspier) wordt ermee getraind. De Lat Pull-down met stang kan op meerdere manieren uitgevoerd worden, maar wordt meestal op één van twee manieren uitgevoerd: met de stang voorlangs en met de stang achterlangs. Maar welke variant is het beste?

Please follow and like us:
0

Buikspiertraining voor een six-pack: Werkt het of niet?

Six-packEen six-pack of in ieder geval een plattere strakkere buik wordt door velen nagestreefd en er worden daarom ook vele buikspieroefeningen gedaan. Maar werkt dit eigenlijk wel of is er een andere aanpak nodig om het hardnekkige vet op de buik weg te krijgen? In dit artikel met bijbehorende presentatie wordt uitgelegd of buikspiertraining voor een six-pack werkt en wat je kan doen om een six-pack of plattere buik te bereiken.

Please follow and like us:
0

Wat is Crossfit en waar kan ik het voor gebruiken?

 Crossfit Exercises
Foto geleverd door Crossfit Schagen

Wat is Crossfit en waar kan ik het voor gebruiken?

Crossfit is een vorm van fitness training die recentelijk erg populair is geworden. Het is in 2000 opgericht door Greg Glassman en Laura Jenai en heeft sindsdien een enorme groei doorgemaakt. Crossfit training maakt gebruik van elementen van verschillende trainingsvormen, zoals o.a. gewichtheffen en powerliften, strongmen training, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht en interval training. Crossfit training richt zich op het ontwikkelen van alle aspecten van fitness wat volgens de oprichters bestaat uit kracht, snelheid, vermogen, anaeroob uithoudingsvermogen/anaerobe capaciteit, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit van gewrichten (ROM), balans, coördinatie, behendigheid en nauwkeurigheid. De filosofie erachter is dat iemand pas fit is als hij of zij goed scoort op al deze domeinen en dus zwakke schakels heeft weggewerkt. Er wordt dus niet getraind om te specialiseren in één onderdeel, maar eigenlijk om de ultieme allrounder te zijn. Crossfit is naast een bepaalde manier van trainen, ook uitgegroeid tot een sport waarin atleten de strijd met elkaar aangaan om de titel fitste man of vrouw ter wereld te verdienen op de Crossfit Games.

Please follow and like us:
0

Wat is Funxtion en waar kan ik het voor gebruiken?

Wat is Funxtion?Wat is Funxtion en waar kan ik het voor gebruiken?
Funxtion is een relatief nieuwe vorm van fitness training die in kleine groepen wordt uitgevoerd. Centraal bij Funxtion training staat functioneel trainen. De oefeningen die tijdens een Funxtion training gedaan worden, zijn opgebouwd uit natuurlijke basisbewegingen als duwen, trekken, roteren en het buigen van de knieën. Hoewel er verschillende Funxtion lessen zijn voor verschillende doelgroepen volgen alle Funxtion lessen een vaste structuur. Er wordt altijd gestart met een zogenaamde ‘movement preparation’, wat zowel dient als warming up als het voorbereiden van de spieren en gewrichten op de specifieke oefeningen door o.a. dynamisch stretchen, lichte kracht- of stabiliteitsoefeningen en looptraining. De movement preparation wordt gevolgd door de training zelf. De training wordt gedaan in zes verschillende zones; een Strength zone, een Bokszak zone, een Kettlebell zone, een Powerbag zone, een Core zone en de SAQ zone (Speed, Agility and Quickness) waarin loopoefeningen worden gedaan. Hoewel alle zones iedere training aan bod komen, wordt elke les een maand lang gegeven. Hierna worden in elke zone weer andere oefeningen gedaan zodat de training effectief en leuk blijft. Tijdens een les wordt elke oefening afhankelijk van het programma 30-60 seconden uitgevoerd, waarna men doordraait naar de volgende zone. Elke zone komt twee tot drie keer aan bod. Nadat alle rondes zijn afgerond wordt er een cooling down uitgevoerd. Er zijn verschillende Funxtion trainingen zodat veel doelgroepen in het fitnesscentrum een op hun afgestemde training krijgen. (Zie voor een voorbeeld van een Funxtion les onderstaand filmpje)

Please follow and like us:
0

Wat Is Core Stability Training En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?

Side PlankWat Is Core Stability Training En Waar Kan Ik Het Voor Gebruiken?

Core Stability Training is een veel gehoorde term in de fitness- en sportwereld. Het heeft als doel de rompspieren die het centrum van het lichaam stabiliseren te versterken. De belangrijkste spieren van de core zijn de dwarse schuine buikspier, de multifidi, het middenrif en de bekkenbodem spieren. Daarnaast leveren ook de rechte en schuine buikspieren en de spieren van de onderrug een belangrijke bijdrage aan de stabiliseren van de ruggengraat en kracht doorgeven richting de armen of benen. Core stability training activeert dus een groot aantal spiergroepen en core stability training kan dan ook vele vormen aannemen. Pilates en yoga zijn twee van de oudste vormen van core stability training. Daarnaast zijn er trainingen die gebruik maken van verschillende instabiele trainingsmaterialen zoals een Bosu Ball, Swiss Ball of TRX-Suspension Trainer. Verder kan core stability training ook gedaan worden door oefeningen uit te voeren met een asymetrische belasting zoals een squat met slechts één dumbbell.

Please follow and like us:
0

Wat is Zumba en waar kan ik het voor gebruiken?

Zumba klasWat is Zumba en waar kan ik het voor gebruiken?

Zumba is een van de meest populaire vormen van groepsles in fitness centra. Het is midden jaren 90 ontwikkeld in Colombia door Alberto Perez. Perez was zijn traditionele aerobics muziek vergeten mee te nemen en had alleen zijn Latin muziek met daarop nummers met Salsa, Rumba en Merengue ritmes bij zich. Deze geïmproviseerde les werd desondanks erg goed ontvangen en Zumba was een feit. In 2012 waren er meer dan 12 miljoen mensen wereldwijd die regelmatig Zumba beoefenden.

Please follow and like us:
0
RSS
Facebook
Facebook
Google+
https://www.fitness-science.nl/category/vragen-en-fabels">
Twitter
YouTube204
Instagram0