Fitness Science

Mensen worden nog steeds zwaarder en het aantal mensen met obesitas neemt ondanks allerlei maatregelen nog steeds toe. Obesitas wordt gedefinieerd als het hebben van een BMI van 30 of meer. Nou is er best wat aan te merken op deze BMI maar zodra je de BMI van 30 aantikt beschik je over het algemeen over te veel vetmassa.

Het is welbekend dat te veel vetmassa, met name te veel visceraal vet, leidt tot allerlei klachten zoals hypertensie, arteriosclerose, claudicatio intermittens en een hart- of herseninfarct. Daarnaast neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2, verschillende vormen van kanker maar ook depressie en dementie sterk toe. Om nog maar te zwijgen van de maatschappelijke oordelen die mensen met obesitas vaak over zich heen krijgen.

Afvallen is niet de oplossing

De oplossing lijkt natuurlijk afvallen en vetmassa verminderen. Afvallen en alles komt goed. Dit is zeker waar. Minder vetmassa zorgt ervoor dat alle gezondheidsrisico’s afnemen en men gezonder wordt. Het blijkt helaas in de praktijk vrij lastig om het vet er langer dan een jaar of twee af te houden. De overgrote meerderheid valt weer terug of erger. Training bij obesitas is helemaal niet zo effectief om af te vallen. Desondanks raad ik iedereen met obesitas van harte aan om zowel kracht- als cardiotraining te gaan doen. Niet om af te vallen, maar om gezond te worden.

Training als medicijn met alleen maar positieve bijwerkingen

Vrijwel alle gezondheidsrisico’s die ik hierboven noemde nemen af door een combinatie van kracht- en conditietraining. Zorg dat je fitter en sterker wordt en je wordt gezonder. Je bloeddruk normaliseert, arteriosclerose stopt, de insulinegevoeligheid neemt toe en risico op diabetes type 2 neemt af, het helpt tegen depressie en je verlaagt het risico op dementie. Het is daarbij mijn ervaring dat mensen die het afvallen loslaten en kiezen om te trainen voor hun gezondheid dit langer volhouden en juist succesvoller zijn in vet verliezen en gezonder worden. Dit wordt extra onderstreept door alle mensen met afvallen als goed voornemen die rond deze tijd opgeven in de sportschool door het uitblijven van afslankresultaat.

Trainen heeft naast gezonder worden allerlei bijwerkingen: een betere conditie, een betere lichaamssamenstelling mede door een toename van spiermassa maar vetverlies vindt, hoewel beperkt, zeker plaats, meer kracht, beter dagelijks functioneren als gevolg van een betere conditie en spierkracht en je komt vaker onder mensen die graag aan zichzelf werken en het mooi vinden als iemand zijn of haar best doet, wat zeer motiverend en aanstekelijk werkt. Ondanks dit alles zie ik helaas zie nog veel te weinig mensen met obesitas in het fitnesscentrum om te werken aan hun gezondheid. Hopelijk laten ze het afvallen steeds meer los en gaan ze werken aan gezondheid. Het kan ze veel goeds brengen.

Referenties:

– Kachur, S., Lavie, C. J., de Schutter, A., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2017). Obesity and cardiovascular diseases. Minerva medica, 108(3), 212–228.

-Arroyo-Johnson, C., & Mincey, K. D. (2016). Obesity Epidemiology Worldwide. Gastroenterology clinics of North America, 45(4), 571–579.

-Ali, A. T., & Crowther, N. J. (2005). Health risks associated with obesity. Journal of Endocrinology, Metabolism and Diabetes in South Africa, 10(2), 56-61.

-Wadden, T. A., & Frey, D. L. (1997). A multicenter evaluation of a proprietary weight loss program for the treatment of marked obesity: a five‐year follow‐up. International Journal of Eating Disorders, 22(2), 203-212.

-Chaudhary, S., Kang, M. K., & Sandhu, J. S. (2010). The effects of aerobic versus resistance training on cardiovascular fitness in obese sedentary females. Asian journal of sports medicine, 1(4), 177.

-Megakli, T., Vlachopoulos, S. P., & Theodorakis, Y. (2016). Effects of an aerobic and resistance exercise intervention on health‐related quality of life in women with obesity. Journal of applied biobehavioral research, 21(2), 82-106.

-Kim, D. K., Jee, J. H., & Park, W. H. (2021). Effects of aerobic and resistance exercise training on carotid intima-media thickness in abdominal obese women. Metabolic Syndrome and Related Disorders, 19(4), 200-204.

–Harvey, S. B., Øverland, S., Hatch, S. L., Wessely, S., Mykletun, A., & Hotopf, M. (2018). Exercise and the Prevention of Depression: Results of the HUNT Cohort Study. The American journal of psychiatry, 175(1), 28–36.

-Alty, J., Farrow, M., & Lawler, K. (2020). Exercise and dementia prevention. Practical neurology.