Krachttraining: een krachtig middel tegen depressie, zelfs voor mensen zonder mentale klachten
Geestelijke gezondheidsproblemen en depressie, vooral onder jongvolwassenen, zijn de afgelopen jaren fors toegenomen. Gelukkig toont onderzoek aan dat krachttraining niet alleen je spieren sterker maakt, maar ook je geest. Een recente studie heeft het antidepressieve effect van een 8-weken durend krachttrainingsprogramma bij jongvolwassenen onderzocht, zowel met als zonder depressie of gegeneraliseerde angststoornis.
Wat bleek? De resultaten waren indrukwekkend: een “significante, klinisch betekenisvolle, grote vermindering in depressieve symptomen” bij de gehele steekproef zowel bij mensen met en zonder geestelijke klachten.
Hoe is dit te verklaren?
Krachttraining stimuleert de afgifte van endorfines, dopamine en serotonine — neurotransmitters die direct invloed hebben op je stemming. Bovendien verhoogt het je zelfvertrouwen en verbetert het je algehele welzijn. Ook blijkt dat krachttraining ontstekingswaarden verlaagt en de dopaminetransmissie verbetert, wat leidt tot een toename in motivatie en een vermindering van symptomen zoals anhedonie (het verlies van interesse of plezier in de dagelijkse activiteiten die voorheen als plezierig werden ervaren).
Krachttraining kan een krachtig instrument zijn (pun intended) in de strijd tegen depressie en geestelijke gezondheidsproblemen, zelfs als je geen klinische symptomen hebt. En het mooiste van alles: je hebt geen dure medicatie of ingewikkelde therapieën nodig om je beter te voelen. ‘Gewoon’ naar de sportschool gaan, kan al een wereld van verschil maken.
Aanbevolen stappen:
– Twee tot drie keer per week krachttraining.
– Richt je op grote spiergroepen en train intensief. 10-15 herhalingen met bijbehorende weerstand.
– Combineer krachttraining met conditietraining om zowel fysiek als mentaal sterker te worden.
Mogelijke bijwerkingen:
Je wordt op alle fronten gezonder, fitter en sterker!
Laten we krachttraining niet alleen zien als een manier om fysiek sterker te worden, maar ook als een sleutel tot een betere mentale gezondheid. In tegenstelling tot antidepressiva heeft krachttraining en training in het algemeen alleen maar positieve bijwerkingen. Dus trek je sportschoenen aan en ga ervoor! En als je extra bewijs wil, kijk eens hoe blij ik kijk tijdens het deadliften 😉.
Zie ook:
Beweging en training verminderen symptomen depressie
