Krachttraining essentieel voor ouderen
‘Leeftijd is geen excuus’ zeg ik vaak tegen mijn cliënten als ik weer eens een ambitieus gewicht bij een oefening voor hen in petto heb. Ik weet niet of ze er al gek van worden maar mijn vasthoudendheid aan die uitspraak levert veel resultaat op. De gewichten die ik ook mijn oudere cliënten tot wel 80 jaar laat wegduwen leveren regelmatig vreemde blikken van andere sportschoolgangers op. Leg press gewichten ruim over de 200kg zijn geen uitzondering en mijn oudste cliënt doet setjes met meer dan 400kg op de plate loaded leg press. Gewichten die menig jongeman niet redt.
Zijn deze mensen uniek of bijzonder? In bepaalde opzichten, zeker qua levensinstelling, maar voor zover ik kan zien niet in genetisch of fysiologisch opzicht. Ben ik een enorm effectieve trainer die wonderbaarlijke resultaten behaalt door geheime trainingsmethodes en de sleutel tot eeuwige jeugd heeft? Ook dat is niet (geheel 😉) waar. Ik laat ze hard trainen waar mogelijk en nodig. Ik haal mijn waarde niet uit vreemde complexe oefeningen, maar door uitleg waarom dit nodig is en zodra ik een kans op een hoger gewicht zie grijpen we die. Wellicht is de uitleg waarom ik het doe wel het belangrijkste voor hen om er vertrouwen in te hebben.
Krachttraining voor vrij en zelfstandig leven
Voor een vrij en gezond leven is spierkracht en dan met name beenkracht erg belangrijk. Sterke benen houden je vrij. Je kan beter wandelen en fietsen, je valt minder snel en je botten blijven sterker. Spieren zijn een belangrijk onderdeel van een goede stofwisseling zodat je minder snel last krijgt van bijvoorbeeld diabetes type 2. Krachttraining en met name krachttraining voor de benen is dus van groot belang.
Nou heb ik het geluk dat ik mag werken met mensen die erop vertrouwen dat ik het beste met hen voor heb en dat ze mijn meer sadistische trekken ondergaan. Ze weten dat het hen helpt op weg naar een betere gezondheid en fitheid. Maar hoeveel mensen laten zich tegenhouden doordat ze denken dat ze ergens te oud voor zijn? Dat ze vanwege hun leeftijd niet meer sterk en fit kúnnen zijn? Of dat zwaar trainen niet meer kan omdat ze te oud zijn? Het kost me soms best moeite om dit mensen uit hun hoofd te praten voordat ze ‘vrij’ durven trainen.
Spieren weten niet hoe oud ze zijn
Ik vind dit zonde. Deze opvattingen houden mensen tegen om het beste uit hun leven te halen en zo lang mogelijk gezond, fit en vrij te leven. Ik ben blij te zeggen dat het niet meer strookt met de laatste onderzoeken. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar krachttraining bij ouderen vanwege alle mooie effecten op de gezondheid en het dagelijks functioneren. Deze groepen worden steeds ouder en zelfs bij groepen van 85 jaar en ouder, vinden ze gelijke vooruitgang in spierkracht en gelijke spiergroei als bij de jonge blaadjes van 65. ‘Spieren weten niet hoe oud ze zijn’ is een andere uitspraak die ik graag zeg tegen mijn slachtoffers. Ze passen zich gewoon aan, aan wat jij ze laat doen. Hopelijk gaan steeds meer mensen dit inzien en grijpen ze de kans die krachttraining voor hun gezondheid biedt.
Referenties
-Liu, Y., Ye, W., Chen, Q., Zhang, Y., Kuo, C. H., & Korivi, M. (2019). Resistance Exercise Intensity is Correlated with Attenuation of HbA1c and Insulin in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. International journal of environmental research and public health, 16(1), 140.
-Reid, K. F., Naumova, E. N., Carabello, R. J., Phillips, E. M., & Fielding, R. A. (2008). Lower extremity muscle mass predicts functional performance in mobility-limited elders. The journal of nutrition, health & aging, 12(7), 493–498.
-Marzuca-Nassr, G. N., Alegría-Molina, A., SanMartín-Calísto, Y., Artigas-Arias, M., Huard, N., Sapunar, J., Salazar, L. A., Verdijk, L. B., & van Loon, L. J. C. (2023). Muscle Mass and Strength Gains Following Resistance Exercise Training in Older Adults 65-75 Years and Older Adults Above 85 Years. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 34(1), 11–19.
