Smartphonegebruik desastreus voor trainingsresultaat
Ik en menig ander sportschoolbezoeker die de venerabele leeftijd van 40 (ruim) hebben overschreden ergeren zich, zoals rechtgeaarde bejaarden betaamt, groen en geel aan de jongere generatie in de sportschool. De paar goede daargelaten die serieus en verstandig trainen zijn natuurlijk uitzonderingen die de regel bevestigen. Continu zit dat grut op hun smartphone te loeren terwijl ze toestellen die ik graag zou gebruiken voor mezelf of mijn cliënten onnodig lang bezet houden. En hoewel een langere rust tussen de sets tot meer spiergroei en grotere krachtstoename kan leiden, moet er dan wel harder getraind worden om dat te bereiken. Dit is natuurlijk maar zelden het geval. Maar wat velen niet weten is wat voor invloed smartphonegebruik heeft op hun trainingsresultaat.
Smartphonegebruik blijkt namelijk behoorlijk bij te dragen aan mentale vermoeidheid. Dit zorgt voor een lager concentratievermogen en daardoor een minder krachtig ‘central command’. Ofwel een lager vermogen om je spiervezels een krachtig genoeg signaal vanuit je hersenen te sturen om ze goed en volledig aan te spreken. Als spieren niet volledig aangesproken worden, kunnen ze uiteraard ook niet goed getraind worden wat dus leidt tot minder trainingsresultaat. Studies geven aan dat het trainingsvolume in de vorm van per training verplaatst gewicht 25%(!) lager ligt dan wanneer men zich ‘gewoon’ concentreert op het trainen. Dit is een behoorlijk effect en meer dan genoeg om het verschil te zijn tussen een goed of geweldig trainingsresultaat en vrijwel geen resultaat. Als je al een tijdje stilstaat qua spiergroei of toename in kracht, kan hier dus een belangrijke oorzaak liggen.
Mindere sportprestaties door smartphone
Minder presteren door smartphonegebruik is niet beperkt tot alleen krachttraining. Andere sportactiviteiten lijden onder een minder krachtige ‘central command’. Onderzoek onder internationale zwemmers uit Brazilië liet zien dat de heren op de 100m en 200m vrije slag respectievelijk bijna één seconde en twee seconden trager waren na smartphonegebruik. Wielrenners kunnen rekenen op een significant lager vermogen en minder afstand op time trial testen. En voor de EK voetbal liefhebbers: 30 minuten smartphonegebruik leidt tot veel slechtere pass beslissingen bij mannelijke voetballers. (Mocht je Ronald Koeman in je connecties hebben, deze post doorsturen is natuurlijk toegestaan.)
Kortom, smartphonegebruik kan je trainingseffect en sportprestaties behoorlijk beperken, zowel binnen het fitnesscentrum als in verschillende sporten. Doe jezelf en iedereen om je heen een groot plezier. Laat je smartphone in je sporttas en ga lekker sporten. Zo, ik heb mijn frustraties weer even van me afgeschreven, wat goed is voor mijn stressniveau. Doe er je voordeel mee. En door mensen te taggen die hun smartphone niet kunnen neerleggen tijdens het sporten help je natuurlijk deze wereld een betere plek te maken.
