Training tegen kanker

Training tegen kanker. Kankercel

Kanker is één van de belangrijkste doodsoorzaken, legt een zware belasting op onze gezondheidszorg en veroorzaakt natuurlijk veel leed. De laatste jaren is er gelukkig steeds meer aandacht in de wetenschap voor het belang van beweging en training bij het voorkomen én als bijkomende therapie bij de behandeling van kanker. De resultaten van deze onderzoeken geven mooie inzichten, maar ik zie dat ze nog te weinig toegepast worden in de praktijk. De meeste mensen die ik spreek hebben geen idee dat training letterlijk kanker voorkomt doordat er meer gemuteerde cellen worden opgeruimd.

Aangezien tegenwoordig 1 op de 2 mensen kanker zal krijgen in het leven, kan men m.i. niet hard genoeg van de daken schreeuwen dat fitte en sterke spieren een van de beste middelen zijn voor het voorkomen van kanker. Training zorgt ervoor dat er myokines vrijkomen in je spieren. Dit zijn moleculen met een ontstekingsremmende én kanker remmende werking die helpen je lichaam te beschermen. Cellen die DNA schade hebben opgelopen worden mede door myokines eerder opgeruimd door Natural Killer (NK) cellen en verdere metastase (celdeling) wordt voorkomen. Met andere woorden, het remt de groei en uitzaaiing van kanker. Ook zorgt training voor een betere doorbloeding van je hele lichaam en kunnen deze stoffen dus beter op alle plekken waar kankercellen mogelijk ontstaat komen. Ten slotte verbetert training de kwaliteit van leven en blijf je beter functioneel tijdens therapie.

Krachttraining vermindert kans op sterven door kanker

Krachttraining zorgt daarbij al voor een 13% lagere kans op sterven door kanker en een lager risico op het terugkomen van kanker na therapie. Natuurlijk helpt een zo gezond mogelijke leefstijl op alle vlakken kanker te voorkomen. De leidende oorzaken van kanker, roken, overgewicht en alcoholgebruik zijn allemaal factoren van een (on)gezonde leefstijl. Deze factoren hebben tot nu toe meer aandacht gekregen. Maar het feit dat ‘eenvoudige’ training zo’n belangrijke rol in preventie en behandeling kan spelen geeft extra hoop en vat op deze verschrikkelijke ziekte. Hoewel er nog geen manier is om het 100% te voorkomen en je het met training zeker niet kan laten verdwijnen, is het wel één van de mooiste verdedigingsmechanismes tegen kanker. Bovendien heeft het vooral goede bijwerkingen waar ik boeken over vol kan schrijven.

Ik hoop van harte dat men gaat inzien hoe belangrijk beweging en training zijn in de strijd tegen kanker. Dat men meer gaat trainen om gezonder te worden en kanker te voorkomen. Wat kan je doen om kanker te helpen voorkomen? Een combinatie van krachttraining en conditietraining werkt erg goed. Zorg dat je al je spiergroepen intensief traint en daarmee behoorlijk uitput. Hoe intensiever je traint hoe meer myokines je produceert. Combineer dat met intensieve conditietraining waarbij je goed gaat hijgen. Als je zelf al traint is het natuurlijk helemaal mooi als je iemand helpt starten die daar moeite mee heeft.

Trainingstips

Wat kan je dan het beste doen? Hieronder staan algemene richtlijnen die je helpen met trainen in het fitnesscentrum. De oefeningen kunnen verschillen per fitnesscentrum maar je instructeur kan je vast verder helpen.

-2-3x per week intensieve krachttraining voor alle spiergroepen.
-per oefening 2-3 sets van 8-15 herhalingen.
-10-30 minuten conditietraining waarbij je gaat hijgen.

Indien je kanker hebt en wil trainen is dit het beste om onder toezicht van een speciaal opgeleid trainer of fysiotherapeut te doen. Het is niet mogelijk voor elke vorm van kanker, therapie en individuele reactie op de therapie een algemeen goed advies te geven.

Referenties

-Momma, H., Kawakami, R., Honda, T., & Sawada, S. S. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. British journal of sports medicine, 56(13), 755–763.

-Ashcraft, K. A., Warner, A. B., Jones, L. W., & Dewhirst, M. W. (2019). Exercise as Adjunct Therapy in Cancer. Seminars in radiation oncology, 29(1), 16–24.

-An, K. Y., Arthuso, F. Z., Kang, D. W., Morielli, A. R., Ntoukas, S. M., Friedenreich, C. M., McKenzie, D. C., Gelmon, K., Mackey, J. R., & Courneya, K. S. (2021). Exercise and health-related fitness predictors of chemotherapy completion in breast cancer patients: pooled analysis of two multicenter trials. Breast cancer research and treatment, 188(2), 399–407.

-Weiderpass, E. (2010). Lifestyle and Cancer Risk. Journal of Preventive Medicine and Public Health, 43, 6, 459-471.

-Katzke, V. A., Kaaks, R., & Kühn, T. (2015). Lifestyle and cancer risk. Cancer journal (Sudbury, Mass.), 21(2), 104–110.