Is een slechter geheugen onvermijdelijk als je ouder wordt?
Terwijl we ouder worden wordt ons geheugen er vaak niet beter op. Iedereen kent wel mensen die op den duur toch wat vergeetachtiger worden. De één wat later dan de ander, maar het lijkt of niemand er aan kan ontkomen. Hoe komt dit en is er echt niets wat er aan gedaan kan worden om dit proces te vertragen of te voorkomen?
Is koffie gezond?
Ik hou enorm van koffie. Maar er is nogal wat discussie over of koffie gezond is en veel mensen raden aan om koffie te vermijden om verschillende redenen zoals cortisol productie, zuurgraad en hartgezondheid. Veel van deze redenen zijn op basis van proefdierstudies of geheel speculatief. Maar wat zegt onderzoek uitgevoerd op ons homo sapiens?
Gebroken heup bij ouderen
Recent publiceerde NU.nl een artikel waarin traumachirurg Detlef van der Velde werd geïnterviewd over heupoperaties na een gebroken heup. Jaarlijks breken zo’n 20000 mensen hun heup in Nederland. Zes tot achtduizend overlijden binnen een jaar na de opvolgende heupoperatie. Volgens Dr. van der Velde raken deze mensen door de operatie vaak in een neerwaartse spiraal en krijgen ze vaak complicaties als een longontsteking, urineweginfectie of delier, waardoor verder herstel niet mogelijk is en ze uiteindelijk sterven. Ik heb zelf ook dergelijke patiënten mogen verplegen op de Geriatrie afdeling van het ziekenhuis dus dit onderwerp gaat me ook wel een beetje aan het hart.
Smartphonegebruik desastreus voor trainingsresultaat
Ik en menig ander sportschoolbezoeker die de venerabele leeftijd van 40 (ruim) hebben overschreden ergeren zich, zoals rechtgeaarde bejaarden betaamt, groen en geel aan de jongere generatie in de sportschool. De paar goede daargelaten die serieus en verstandig trainen zijn natuurlijk uitzonderingen die de regel bevestigen. Continu zit dat grut op hun smartphone te loeren terwijl ze toestellen die ik graag zou gebruiken voor mezelf of mijn cliënten onnodig lang bezet houden. En hoewel een langere rust tussen de sets tot meer spiergroei en grotere krachtstoename kan leiden, moet er dan wel harder getraind worden om dat te bereiken. Dit is natuurlijk maar zelden het geval. Maar wat velen niet weten is wat voor invloed smartphonegebruik heeft op hun trainingsresultaat.
Kun je echt afvallen met twee trainingen per week?
Het blijkt dat er toch iets in de mentaliteit van de “weekend warrior” zit. Mensen die alleen op zaterdag en zondag trainen omdat het de rest van de week te druk is. Recent onderzoek suggereert dat alleen twee dagen trainen in het weekend net zo goed werkt voor afvallen en vetverlies als het verspreiden ervan over de week. Daarnaast loop je minder risico op hart- en vaatziekten!
Koudwaterbad en koud douchen goed idee of niet?
De laatste jaren zie ik steeds vaker advies voor een koudwaterbad of koud douchen voorbij komen. Mede dankzij Wim Hof zijn koudwaterbaden en ijsbaden steeds populairder geworden. Er worden legio voordelen geclaimd die te mooi klinken om waar te zijn en het enige dat je zou moeten doen is je onderdompelen in (ijs)koud water. Zo zou een koudwaterbad het immuunsysteem versterken, herstel na training verbeteren, de perifere bloedsomloop verbeteren, depressies behandelen, het libido verhogen, calorieën verbranden en stress verminderen. Veel van deze gezondheidsvoordelen zijn op zijn best gebaseerd op individuele anekdotes en niet op gecontroleerd en goed uitgevoerd onderzoek. Maar wat is er nou precies waar van al deze geclaimde voordelen?
Beweging en training verminderen symptomen depressie
Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van een afname van kwaliteit van leven. Het wordt geassocieerd met verstoringen van verschillende hersen- en psychologische processen, waaronder verminderd leervermogen en geheugen. Regelmatige beweging en intensieve aerobe training verminderen symptomen van depressie. Men begreep de processen hierachter tot nu toe niet goed.
In een nieuw reviewartikel stellen onderzoekers een nieuwe hypothese voor om de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging te begrijpen. Ze geloven dat het proces kan afhangen van motivatie. Motivatie is erg belangrijk voor het verlichten van een aantal symptomen van depressie, zoals anhedonie (een gebrek aan interesse of vreugde in de ervaringen van het leven), weinig energie en “brain fog’ of ‘hersenmist’.
Activiteit in de avond goed voor slaap
Intensief trainen voor het slapengaan worden al lang afgeraden, maar onderzoekers van de University of Otago hebben ontdekt dat korte sessies lichte activiteit kunnen leiden tot een betere nachtrust.
In dit onderzoek, gepubliceerd in BMJ Open Sport & Exercise Medicine, voltooiden deelnemers twee vier uur durende interventiesessies in de avond. Eén sessie van langdurig zitten, en het zitten onderbroken door drie minuten durende ‘activiteitspauzes’ om het half uur. De onderzoekers ontdekten dat nadat de deelnemers de ‘activiteitspauzes’ hadden voltooid, ze 30 minuten langer sliepen dan als ze de hele avond bleven zitten.
Krachttraining essentieel voor ouderen
‘Leeftijd is geen excuus’ zeg ik vaak tegen mijn cliënten als ik weer eens een ambitieus gewicht bij een oefening voor hen in petto heb. Ik weet niet of ze er al gek van worden maar mijn vasthoudendheid aan die uitspraak levert veel resultaat op. De gewichten die ik ook mijn oudere cliënten tot wel 80 jaar laat wegduwen leveren regelmatig vreemde blikken van andere sportschoolgangers op. Leg press gewichten ruim over de 200kg zijn geen uitzondering en mijn oudste cliënt doet setjes met meer dan 400kg op de plate loaded leg press. Gewichten die menig jongeman niet redt.
Spierverlies bij het ouder worden voorkomen
Spierweefsel speelt een belangrijke rol in onze (metabole) gezondheid en fysiek functioneren. Als we ouder worden verliezen we vaak spierweefsel en wat de kans op het ontwikkelen van allerlei aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en zelfs vroegtijdig sterven doet toenemen. Wat kan je doen om spierverlies of sarcopenie tegen te gaan?
