Tag Archives: beweging
Waarom beweging veroudering vertraagt: De Spier-Brein Connectie
Ouder worden gaat vaak gepaard met een afname van fysieke en cognitieve functies, zoals spierkracht, uithoudingsvermogen en mentale scherpte. Maar wist je dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen je fysieke achteruitgang vertraagt, maar ook een krachtige positieve invloed heeft op je hersenen? Recente studies tonen aan dat training op oudere leeftijd nog steeds grote voordelen biedt, en zeker niet alleen voor je fysieke gezondheid; Beweging vertraagt veroudering!
Kun je echt afvallen met twee trainingen per week?
Het blijkt dat er toch iets in de mentaliteit van de “weekend warrior” zit. Mensen die alleen op zaterdag en zondag trainen omdat het de rest van de week te druk is. Recent onderzoek suggereert dat alleen twee dagen trainen in het weekend net zo goed werkt voor afvallen en vetverlies als het verspreiden ervan over de week. Daarnaast loop je minder risico op hart- en vaatziekten!
Beweging en training verminderen symptomen depressie
Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van een afname van kwaliteit van leven. Het wordt geassocieerd met verstoringen van verschillende hersen- en psychologische processen, waaronder verminderd leervermogen en geheugen. Regelmatige beweging en intensieve aerobe training verminderen symptomen van depressie. Men begreep de processen hierachter tot nu toe niet goed.
In een nieuw reviewartikel stellen onderzoekers een nieuwe hypothese voor om de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging te begrijpen. Ze geloven dat het proces kan afhangen van motivatie. Motivatie is erg belangrijk voor het verlichten van een aantal symptomen van depressie, zoals anhedonie (een gebrek aan interesse of vreugde in de ervaringen van het leven), weinig energie en “brain fog’ of ‘hersenmist’.
Activiteit in de avond goed voor slaap
Intensief trainen voor het slapengaan worden al lang afgeraden, maar onderzoekers van de University of Otago hebben ontdekt dat korte sessies lichte activiteit kunnen leiden tot een betere nachtrust.
In dit onderzoek, gepubliceerd in BMJ Open Sport & Exercise Medicine, voltooiden deelnemers twee vier uur durende interventiesessies in de avond. Eén sessie van langdurig zitten, en het zitten onderbroken door drie minuten durende ‘activiteitspauzes’ om het half uur. De onderzoekers ontdekten dat nadat de deelnemers de ‘activiteitspauzes’ hadden voltooid, ze 30 minuten langer sliepen dan als ze de hele avond bleven zitten.
