Tag Archives: conditietraining
Vloeken tijdens trainen helpt herstel
Recentelijk kwam Max Verstappen in de problemen doordat hij vloekt in de auto en zich niet zo netjes uitliet over zijn auto in een persconferentie. Dit leverde hem een boete op en als reactie daarop ging hij zijn eigen mediamomenten organiseren. Velen vonden er wat van, maar rond dezelfde tijd kwam ik een zowel interessante als hilarische studie tegen waarin de effecten van vloeken tijdens trainen op prestaties werden onderzocht.
Afvallen bij obesitas? Liever niet.
Mensen worden nog steeds zwaarder en het aantal mensen met obesitas neemt ondanks allerlei maatregelen nog steeds toe. Obesitas wordt gedefinieerd als het hebben van een BMI van 30 of meer. Nou is er best wat aan te merken op deze BMI maar zodra je de BMI van 30 aantikt beschik je over het algemeen over te veel vetmassa.
Waarom beweging veroudering vertraagt: De Spier-Brein Connectie
Ouder worden gaat vaak gepaard met een afname van fysieke en cognitieve functies, zoals spierkracht, uithoudingsvermogen en mentale scherpte. Maar wist je dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen je fysieke achteruitgang vertraagt, maar ook een krachtige positieve invloed heeft op je hersenen? Recente studies tonen aan dat training op oudere leeftijd nog steeds grote voordelen biedt, en zeker niet alleen voor je fysieke gezondheid; Beweging vertraagt veroudering!
Training tegen kanker
Kanker is één van de belangrijkste doodsoorzaken, legt een zware belasting op onze gezondheidszorg en veroorzaakt natuurlijk veel leed. De laatste jaren is er gelukkig steeds meer aandacht in de wetenschap voor het belang van beweging en training bij het voorkomen én als bijkomende therapie bij de behandeling van kanker. De resultaten van deze onderzoeken geven mooie inzichten, maar ik zie dat ze nog te weinig toegepast worden in de praktijk. De meeste mensen die ik spreek hebben geen idee dat training letterlijk kanker voorkomt doordat er meer gemuteerde cellen worden opgeruimd.
Is een slechter geheugen onvermijdelijk als je ouder wordt?
Terwijl we ouder worden wordt ons geheugen er vaak niet beter op. Iedereen kent wel mensen die op den duur toch wat vergeetachtiger worden. De één wat later dan de ander, maar het lijkt of niemand er aan kan ontkomen. Hoe komt dit en is er echt niets wat er aan gedaan kan worden om dit proces te vertragen of te voorkomen?
Kun je echt afvallen met twee trainingen per week?
Het blijkt dat er toch iets in de mentaliteit van de “weekend warrior” zit. Mensen die alleen op zaterdag en zondag trainen omdat het de rest van de week te druk is. Recent onderzoek suggereert dat alleen twee dagen trainen in het weekend net zo goed werkt voor afvallen en vetverlies als het verspreiden ervan over de week. Daarnaast loop je minder risico op hart- en vaatziekten!
Beweging en training verminderen symptomen depressie
Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van een afname van kwaliteit van leven. Het wordt geassocieerd met verstoringen van verschillende hersen- en psychologische processen, waaronder verminderd leervermogen en geheugen. Regelmatige beweging en intensieve aerobe training verminderen symptomen van depressie. Men begreep de processen hierachter tot nu toe niet goed.
In een nieuw reviewartikel stellen onderzoekers een nieuwe hypothese voor om de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging te begrijpen. Ze geloven dat het proces kan afhangen van motivatie. Motivatie is erg belangrijk voor het verlichten van een aantal symptomen van depressie, zoals anhedonie (een gebrek aan interesse of vreugde in de ervaringen van het leven), weinig energie en “brain fog’ of ‘hersenmist’.
Leeftijd is geen excuus om niet gezond te zijn
-Spierkracht hoeft niet af te nemen tijdens het ouder worden.
-Conditie hoeft niet af te nemen tijdens het ouder worden.
-Je hoeft niet minder mobiel te worden of minder dingen te kunnen tijdens het ouder worden.
-Veel ziektes en aandoeningen kunnen voorkomen of vertraagd worden.
Ik hoor al jaren met grote regelmaat dat iets niet meer kan vanwege iemands leeftijd. Dat je na je 20e/30e/40e etc. altijd aankomt. Dat je zwakker, stijver en minder fit wordt. En dat je allemaal fysieke klachten krijgt.
Wat als ik je vertelde dat je zelfs tot op hoge leeftijd (zelfs 90 plussers) sterker en fitter kan worden door training? En dat je als je regelmatig traint je spierkracht en conditie tot op hoge leeftijd gelijk kan houden? En dat je daardoor allemaal ziektes, pijntjes en aandoeningen kan voorkomen of vertragen?
Klinkt te mooi om waar te zijn? Toch is het zo. Allerlei klachten waar we last van krijgen als we ouder worden kunnen verminderd, genezen of vertraagd worden. Hart- en vaatziekten, afwisselend doodsoorzaak nummer 1 en 2 in Nederland kunnen veelal voorkomen of verminderd worden door goede training en een gezonde leefstijl. Ouderdomssuiker of diabetes mellitus type 2 kan je voorkomen of genezen door dezelfde training en gezonde leefstijl. Ook rugpijn en andere fysieke klachten kan je voorkomen of behandelen met training. Kortom, gezondheid, overgewicht en functioneren heeft niet zozeer met je leeftijd te maken, maar meer met je leefstijl. Je kan op elke leeftijd gezond zijn en op elke leeftijd beginnen met aan je gezondheid te werken.
Hoe je het beste een gezonde leefstijl op een zo gemakkelijk mogelijke manier kan bereiken lees je in ons boek, Veerkracht het meest complete leefstijlplan.
Kleine stappen naar een betere gezondheid
Minder alcohol
Meer water
Minder suiker
Meer eiwitten
Minder fast food
Meer zelf klaargemaakte voeding
Minder opwinden over alles
Meer relativeren
Minder schermtijd
Meer tijd buiten
Je hoeft geen drastische maatregelen te nemen maar kleine stappen op meerdere gebieden kunnen samen een groot verschil in gezondheid betekenen.
Nuchter trainen, wondermiddel of hype?
Nuchter trainen is conditietraining op een lege maag en is ook wel bekend als fasted cardio. Je ziet het regelmatig langskomen in de reguliere fitnessbladen en op social media. Het zou een enorm effectieve manier zijn om af te vallen, vet te verliezen en de conditie te verbeteren. Maar wat is het precies, werkt het en is het verstandig?
