Tag Archives: conditietraining

Diëten werkt! Niet… – Gezond en Slank dag 3

Vandaag gaan we het hebben over diëten. Er zijn enorm veel diëten beschikbaar en ze werken allemaal. Zolang je het dieet volgt…. Zodra je weer je oude patroon op pakt, zal je lichaam ook weer teruggaan naar hoe je toen was. Soms zelfs erger. 

 

Trainen – Gezond en Slank dag 2

Trainen is belangrijk om gezonder te worden en af te vallen. Maar wat kan je allemaal doen en wat zijn de voor en nadelen van verschillende methodes?

 

 

Gezond en slank 1 januari: Introductie

Afvallen, gezonder leven, meer sporten. Allemaal goede voornemens voor het nieuwe jaar. Maar veel goede voornemens sneuvelen al snel of je behaalt weinig resultaat. dit is de start van een video serie waarin jij leert hoe je het beste je leefstijl kunt veranderen om succesvol af te slanken en je gezondheid te verbeteren!

 


Interval training achterhaald

WetenschappersInterval training roeien zijn nooit tevreden. Het is al enige tijd bekend dat interval training op hoge intensiteit (HIIT training voor de kenners), effectiever en veel efficiënter is reguliere conditietraining voor conditie verbeteren en afvallen. Maar interval training is geen complete training want de spierkracht wordt er niet beter van. Dit was een groot gemis voor onderzoekers uit Saskatchewan Canada en ze ontwikkelden een completere trainingsvorm en voerden meteen een onderzoek uit naar de effectiviteit. Hieronder lees je hun bevindingen.

Vet verbranden in rust: Bootcamp vs interval training en duurtraining

Je kan trainenBootcamp om vet te verbranden tijdens je training, maar je kan ook trainen om meer vet te verbranden in rust. Volgens een grote hoeveelheid onderzoek is de training inrichten op vet verbranden in rust effectiever dan proberen zoveel mogelijk vet tijdens de training te verbranden. Maar wat is de juiste manier?  En wat is de makkelijkste methode om in rust zoveel mogelijk vet te verbranden in rust? Een Finse onderzoeker voerde het volgende onderzoek uit.

Optrekken: de effecten van verschillende handposities en uitvoeringen

Optrekken is Pull upsnaast opdrukken een van de bekendste bodyweight exercises, ofwel oefeningen waarbij het lichaamsgewicht als weerstand dient. Er zijn verschillende manieren om op te trekken, maar welke vorm van optrekken is geschikt voor jouw trainingsdoel?

Energieverbruik van fitnessoefeningen

BijBattle rope energieverbruik het verbeteren van de conditie en afvallen wordt veel aan conditietraining gedacht op een loopband, fiets of roeier. Sinds een aantal jaar begint men ook krachttraining toe te passen om af te vallen, maar welke oefeningen zijn daarvoor het effectiefst? Wetenschappers van de Universiteit van New Jersey zochten het voor je uit.

Hoe kan je de lactaatdrempel of verzuringsdrempel verhogen?

Wat is de lactaatdrempel en waarom is deze belangrijk?

Delactaatdrempel verhogen lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarboven lactaat zich begint op te hopen in het bloed. Lactaat ontstaat uit melkzuur dat voor verzuring van de spier zorgt. (Lactaat zorgt dus niet voor verzuring, het komt voor tijdens het verzuren). Als de inspanning zwaarder is dan de aerobe (met zuurstof) energiesystemen aankunnen, stapelt lactaat zich op tegelijkertijd met de verzuring van de spier. Als de inspanning niet enorm intensief is, zal er geen melkzuur en daardoor geen lactaat ontstaan en is het lichaam prima in staat deze activiteit lang vol te houden. De lactaatdrempel ligt echter niet vast en is goed trainbaar. Hoe beter iemand getraind is, hoe hoger de inspanningsintensiteit waarop de lactaatdrempel zich bevindt. En een hogere lactaatdrempel laat langer een hoog inspannings- of trainingsniveau toe. Dit is vooral voor activiteiten waar het uithoudingsvermogen van belang is erg positief. Een hogere lactaatdrempel kan daarnaast ook helpen bij krachttraining en spiergroei.

Dynamisch stretchen voor hardlopen

Er is al veel Dynamisch stretchen voor hardlopenonderzoek verricht naar het uitvoeren van statisch stretchen als warming up vóór het hardlopen. Statisch stretchen heeft een averechts effect op de loopprestatie en kan het blessurerisico vergroten. Daarnaast is het niet effectief om de spieren daadwerkelijk op te warmen aangezien de spieren alleen worden gerekt en niet actief aan het werk zijn. Bij dynamisch rekken moeten de spieren wel actief zijn en warmen ze op terwijl ze door hun volledige bewegingsbereik (ROM) gaan. Om te kijken of dynamisch rekken als warming up ook een positief effect op de hardloopprestatie heeft hebben onderzoekers een onderzoek uitgevoerd bij ervaren hardlopers.

Verbeteren van Loopefficiëntie

Hardlopen is Rennende vrouween erg populaire en effectieve manier om het uithoudingsvermogen en de gezondheid te verbeteren. Steeds meer mensen doen mee aan grote hardloop evenementen zoals een Marathon, halve Marathon of de Dam tot Damloop. Loopefficiëntie is naast de zuurstofopname (VO2) een van de meest belangrijke factoren die jouw loopprestatie op dit soort evenementen beïnvloeden. 

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp