Tag Archives: core stability training

Wat is TRX-Training en waar kan ik het voor gebruiken?

TRX TrainingWat is TRX-Training en waar kan ik het voor gebruiken?

TRX suspension training is een nieuwe trainingsvorm waarbij gebruik wordt gemaakt van een band met twee handvatten. Doordat de TRX suspension trainer wordt opgehangen, kan men vele verschillende fitnessoefeningen uitvoeren waarbij (een deel van) het lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt.

Wat is Kettlebell Training en waar kan ik het voor gebruiken?

kettlebellsWat is Kettlebell Training en waar kan ik het voor gebruiken?

Kettlebells zijn gewichten die lijken op een kanonskogel met een handvat. Doordat het zwaartepunt ver van de handgreep vandaan ligt zijn kettlebells zeer geschikt om explosieve bewegingen mee te uit te voeren. Kettlebell training wordt dan ook vaak toegepast om atleten beter te laten presteren in hun sport, omdat niet alleen maximale kracht bij verschillende sporten belangrijk is, maar ook hoe snel men de kracht kan opbouwen en hoe effectief men deze kracht in kan zetten.

Het nut van core stability training op instabiliteitstrainers

Het nut van core stability training op instabiliteitstrainers

In vele fitnesscentra en fysiotherapie praktijken worden tegenwoordig oefeningen aangeboden ter versterking van de zogenaamde ‘core’, op een instabiele ondergrond. Bekende voorbeelden hiervan zijn de Bosu Balance Trainer (Both Sides Up) en de Swiss Ball. Met de core wordt de regio bedoelt die bestaat uit de buikwand, de bekkenbodem, de onderrug en het middenrif en deze regio speelt een belangrijke rol in de stabilisatie van de ruggengraat tijdens bewegingen. De gedachte achter de instabiele ondergrond is dat het lichaam hierdoor voor dezelfde oefening tegelijkertijd meer spieren sterker moet activeren dan op een vaste ondergrond. Dit zou de intermusculaire coördinatie verbeteren, wat nuttig is bij het behandelen van lichamelijke klachten waaraan een slechte spiersturing ten grondslag ligt. Bovendien zou er een groter trainingseffect zijn en zou het in vele sporten een prestatieverbetering als resultaat geven. In dit artikel wordt het wetenschappelijke bewijs voor en tegen core instabiliteittraining in drie verschillende settings besproken, als fitness oefening met als doel het versterken van de buikspieren, als hulpmiddel in de behandeling van lage rugklachten en als functionele training ter verbetering van sportprestaties.

Bosu Core Training

De Bosu Core training is bedoeld om de gevorderde sporter met getrainde buikspieren een uitdagende training voor de buikspieren te geven. Hoewel de oefeningen gemakkelijk lijken en ook zonder Bosu Ball effectief zijn uit te voeren, zorgt de Bosu Ball voor een intensievere training met als resultaat dat de betrokken spieren beter leren samenwerken. De spieren die bij deze training voornamelijk getraind worden zijn de: m. rectus abdominis, m. obliquus externus abdominis, m. obliquus internis abdominis, m. transversus abdominis, m. erector spinae en de mm. multifidi. Doordat er veel spieren samenwerken bij deze oefeningen kan het voorkomen dat men bij een oefening gericht op de buikspieren de onderrug voelt. Zolang dit geen pijn doet is dit geen probleem en worden de onderrugspieren getraind. Zodra een oefening echt pijn gaat doen, dient deze vermeden te worden. Neem dan eventueel contact op met uw (sport)fysiotherapeut

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp