Tag Archives: diabetes

Gezondheidseffecten krachttraining voor jong en oud

Krachttraining is zeker niet alleen een manier om je spieren groter en sterker te houden. Het is één van de meest effectieve middelen om je gezondheid te verbeteren en te behouden.

Krachttraining is zeer effectief om je gedurende je hele leven sterk te houden en daardoor blijf je tot hoge leeftijd mobiel en kan je alles blijven doen in het dagelijks leven. Denk hierbij aan tillen, traplopen, fietsen of spelen met je (klein)kinderen.

Daarnaast zorgt krachttraining voor een vermindering van visceraal vet ofwel buikvet. Hierdoor loop je minder risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes mellitus type 2. De grotere en sterkere spieren die je krijgt van krachttraining helpen hier ook bij.

En alsof dat nog niet genoeg is, zorgt de belasting bij krachttraining ook nog eens voor sterkere botten. Net als spieren passen botten zich aan belasting waar ze aan worden blootgesteld worden aan. Door intensieve krachttraining zal ook de botdichtheid toenemen en neemt het risico op botbreuken bij vallen af. Het gaat hiermee ook osteoporose tegen. Ten slotte zorgt de extra spierkracht die je krijgt ook al voor een lager valrisico.

Kortom krachttraining biedt enorm veel gezondheidsvoordelen.

Ben je benieuwd hoe je het beste moet trainen om alle gezondheidsvoordelen van krachttraining kan krijgen? Kijk dan in ons boek Veerkracht het meest complete leefstijlplan. Hierin vind je alles wat je moet weten om je gezondheid effectief en eenvoudig te verbeteren met krachttraining en op andere leefstijlgebieden zoals onder andere voeding, beweging, slaap en nog veel meer. Klik hier voor meer informatie.

Diabetes en trainen: Is het verstandig?

Diabetes en trainen: Is het verstandig?

Het is voor iedereen goed om regelmatig te trainen, dit geldt zeker voor diabetici. Uiteraard moet er wel rekening gehouden worden met de bloedsuiker. Diabetici die goed zijn ingesteld en beginnen met trainen moeten rekening houden met een hoger energieverbruik en dus daarop hun voeding en medicijn- of insulinegebruik aanpassen. Zowel mensen met diabetes type 1 als type 2 hebben veel baat bij een gestructureerd trainingsschema met zowel krachttraining als cardiotraining. Belangrijk hierbij is dat het schema niet te lang duurt ivm. dalende bloedsuiker tijdens training en dat het voldoende intensief is.

Fitness bij Diabetes

Fitness bij diabetesFitness bij Diabetes: Volgens het RIVM waren er in 2005 ongeveer 750.000 mensen in Nederland met geregistreerde diabetes. Inclusief diabetes patiënten die niet zijn geregistreerd, zijn er naar schatting 1.000.000 mensen met diabetes in Nederland. Bovendien stijgt dit aantal ieder jaar met 71.000 patiënten.2 Zo’n 85% van de diabetes patiënten lijdt aan diabetes mellitus type 2.3 Diabetes type 2, vroeger ook wel ouderdomsdiabetes genoemd, is een ziektebeeld waarbij de lichaamscellen een verminderde insulinegevoeligheid hebben waardoor het bloedglucose gehalte stijgt.4 Belangrijke factoren die een grote rol spelen in het ontstaan van diabetes type 2 zijn een ongezond voedingspatroon, te weinig lichamelijke activiteit en het daaraan gerelateerde overgewicht.5 Het ligt voor de hand dat een wijziging in voedingspatroon en meer bewegen een positieve werking hebben en dit wordt dan ook aangeraden in de NHG standaard.Echter is het de vraag of dit genoeg is in de behandeling van diabetes type 2 of dat er grotere effecten te behalen zijn met meer gestructureerde interventies en/of intensievere trainingen. In dit artikel wordt besproken wat de effecten zijn van kracht- en cardiotraining op het lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling van diabetes type 2 patiënten, maar ook of deze trainingsvormen resulteren in een beter ingestelde bloedglucose en of deze de symptomen van diabetes mellitus type 2 kunnen tegengaan. 

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp