Tag Archives: functioneel trainen

Wat is Bootcamp en waar kan ik het voor gebruiken?

BootcampWat is Bootcamp en waar kan ik het voor gebruiken?

Bootcamp is een vorm van fitness training die in de buitenlucht wordt gedaan. Deze trainingsvorm is gebaseerd op de training die rekruten van het Amerikaanse leger doorlopen om ze gevechtsklaar te maken en bestaat uit een combinatie van hardlopen, intervaltrainingen en krachtoefeningen waaronder core training. Bij alle oefeningen wordt gebruik gemaakt van wat de omgeving waar de les gegeven wordt biedt. Voor krachtoefeningen wordt vaak gebruik gemaakt van oefeningen met het eigen lichaamsgewicht zoals opdrukken, maar optrekken aan takken of klimmen op muurtjes en obstakels behoort ook tot de mogelijkheden. Speciale lessen kunnen gebruik maken van andere trainingsmaterialen als Kettlebells, Sandbags en boomstammen.

Core Stability Training voor voetballers

Core Stability Training voor voetballers.

Om tijdens een wedstrijd goed te presteren moeten voetballers natuurlijk een goede conditie hebben, vaak en hard kunnen sprinten en goed met de bal om kunnen gaan. Deze eigenschappen worden meestal los van elkaar getraind op het veld, echter om optimaal te kunnen presteren kunnen andere trainingsvormen noodzakelijk zijn. Core Stability Training is welbekend in de fitness wereld, maar wordt nog weinig toegepast in voetbaltrainingen. In dit artikel wordt besproken welke voordelen Core Stability Training kan hebben voor voetballers.

Tabata training voor voetballers

Tabata training voor voetballersEen goede conditie is erg belangrijk voor voetballers en er wordt dan ook veel tijd aan besteed om deze te verbeteren tijdens de training. Er zijn echter verschillende methodes om de conditie te verbeteren. Natuurlijk kan men ervoor kiezen om lange stukken te gaan hardlopen, maar dit kost veel tijd en uit onderzoek blijkt dat interval trainingen veel minder tijd kosten voor hetzelfde of een beter resultaat. Bovendien kunnen interval trainingen bijkomende trainingseffecten hebben die goed van pas komen bij het voetballen. Een van de bekendste en effectiefste interval trainingsmethodes is die van Tabata. Lees verder voor Tabata training voor voetballers

Stofwisseling Booster: Kettlebell Circuit 2

 
Dit circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen. Daarnaast is het ook goed te combineren met het andere Kettlebell circuit.

Het circuit bestaat uit:

10x Squat to upright row

10x Kettlebell Swing

20x One Arm Kettlebell Swing with punch (10 per arm)

20x One Arm Kettlebell Rotation Swing (10 per arm)

Stofwisseling Booster: Sandbag Circuit 2

 

Dit is het tweede Sandbag circuit en is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Het bevat meer en moeilijkere oefeningen dan het eerste Sandbag circuit en is daardoor intensiever. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

10x Sandbag Squats

10x Sandbag Clean & Press

10x Sandbag Sandbag Row

10x Sandbag Shoulder Press

10x Sandbag Lunges

 

Stofwisseling Booster: Halter Circuit

 
Dit is een voorbeeld van een kort circuit waarbij gebruik wordt gemaakt van een barbell ofwel halter. Afhankelijk van hoe fit of sterk men is, kan men kiezen voor een zwaardere en grotere olympische halter, of voor een kleinere halter voor thuis. Het doel van deze training is de stofwisseling te verbeteren en zo te helpen met vet verbranden en afvallen, maar ook het uithoudingsvermogen kan sterk toenemen. Kies hierom niet voor te zware gewichten, een goede uitvoering van de oefeningen is uiteraard het belangrijkste. Daarnaast werkt deze training al zeer goed bij een lager gewicht, indien men de oefeningen in een goed tempo achter elkaar zonder rust uitvoert. Verder gevorderden kunnen er daarnaast voor kiezen om meerdere rondes van dit circuit achter elkaar te doen voor nog meer resultaat.

Het circuit bestaat uit:

10x Barbell Squat

10x Bench Press

10x Barbell Row

10x Barbell Shoulder Press

10x Barbell Lunges

 

Stofwisseling Booster: Sandbag Circuit

 

Dit Sandbag circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:

10x Sandbag Squats

10x Sandbag Row

20x Sandbag Lunges

Stofwisseling Booster: Kettlebell Circuit

 

Dit kettlebell circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Afhankelijk van hoe getraind men is, kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

 

Het circuit bestaat uit:

10x Kettlebell Clean and Press

10x Kettlebell Swing

10x Kettlebell Push Press

10x Two Arm Kettlebell Row

 

Stofwisseling Booster: Bodyweight Circuit

 

Dit bodyweight circuit is geschikt om de stofwisseling te verbeteren en te helpen afvallen. Daarnaast verbetert het zowel spierkracht als conditie. Omdat er alleen gebruik wordt gemaakt van het lichaamsgewicht kan deze training vrijwel overal gedaan worden. Afhankelijk van hoe getraind men is kan men ervoor kiezen om één of meerdere rondes van dit circuit te doen.

Het circuit bestaat uit:
20x Opdrukken

20x Squats

20 seconden Plank

20 seconden Zijwaartse Plank voor beide kanten

20x Lunges

20x Bend and Thrust

Effect van Crossfit op Conditie, Vetpercentage en Spiermassa

Crossfit is een zeer populaire vorm van fitness training waarin getraind wordt om alle aspecten van fitness te verbeteren. Crossfit bestaat uit steeds afwisselende krachtoefeningen zoals oefeningen uit het Olympisch gewichtheffen, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht en kettlebell training. Dit wordt gecombineerd met verschillende vormen van conditietraining. Omdat Crossfit nog vrij jong is, is er nog zeer weinig onderzoek naar verricht. Bewegingswetenschappers van de Ohio State University in de V.S. voerden daarom een onderzoek uit naar de effecten van Crossfit op het uithoudingsvermogen, vetpercentage en spiermassa. 

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp