Tag Archives: gezondheid
Hoe veroudering je spieren beïnvloedt en wat je kunt doen
Met ouder worden komt vaak het idee dat spierverlies en krachtvermindering onvermijdelijk zijn. Dit leidt voor veel ouderen tot een afname van mobiliteit en een verhoogd risico op vallen, wat hun zelfstandigheid bedreigt. Maar wist je dat dit niet alleen door leeftijd komt, maar ook door iets dat ‘anabole resistentie’ heet?
Slaaptekort: De verborgen oorzaak van te veel buikvet en slechte gezondheid?
Ondanks de vrij recente opkomst van vele slaapcoaches is slaap meestal nog een ondergeschoven kindje in de meeste leefstijlprogramma’s of als men gezondheidsadvies krijgt. Dit is zonde, want slaap is essentieel voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Na het lezen van talloze studies voor ons boek Veerkracht: het meest complete leefstijlplan, ben ik ervan overtuigd dat het aanpakken van een slaaptekort een van de beste stappen is die je kunt nemen om je gezondheid te verbeteren.
Tekort voedingsstoffen in de hersenen bij ziekte van Alzheimer
Gezonde voeding is natuurlijk erg belangrijk voor je gezondheid en er komt steeds meer inzicht wat voor invloed gezonde voeding kan hebben op je hersengezondheid en bijvoorbeeld het risico op het ontwikkelen van dementie. Eerder onderzoek onder grote populaties gaf al aan dat het risico op Alzheimer lager is bij mensen die diëten rijk aan luteine en zeaxanthine volgen. Maar waar ligt dat precies aan?
Is koffie gezond?
Ik hou enorm van koffie. Maar er is nogal wat discussie over of koffie gezond is en veel mensen raden aan om koffie te vermijden om verschillende redenen zoals cortisol productie, zuurgraad en hartgezondheid. Veel van deze redenen zijn op basis van proefdierstudies of geheel speculatief. Maar wat zegt onderzoek uitgevoerd op ons homo sapiens?
Beweging en training verminderen symptomen depressie
Depressie is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van een afname van kwaliteit van leven. Het wordt geassocieerd met verstoringen van verschillende hersen- en psychologische processen, waaronder verminderd leervermogen en geheugen. Regelmatige beweging en intensieve aerobe training verminderen symptomen van depressie. Men begreep de processen hierachter tot nu toe niet goed.
In een nieuw reviewartikel stellen onderzoekers een nieuwe hypothese voor om de antidepressieve effecten van lichaamsbeweging te begrijpen. Ze geloven dat het proces kan afhangen van motivatie. Motivatie is erg belangrijk voor het verlichten van een aantal symptomen van depressie, zoals anhedonie (een gebrek aan interesse of vreugde in de ervaringen van het leven), weinig energie en “brain fog’ of ‘hersenmist’.
Spierverlies bij het ouder worden voorkomen
Spierweefsel speelt een belangrijke rol in onze (metabole) gezondheid en fysiek functioneren. Als we ouder worden verliezen we vaak spierweefsel en wat de kans op het ontwikkelen van allerlei aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en zelfs vroegtijdig sterven doet toenemen. Wat kan je doen om spierverlies of sarcopenie tegen te gaan?
Van Jojoën naar Blijvende Verandering: Een Frisse Blik op Gezondheid en Leefstijl
Nu de zomervakantie achter de rug is en we hopelijk allemaal hebben genoten van onze vrije tijd, is het moment aangebroken waarop velen van ons naar beneden kijken en beseffen dat ons middel wellicht iets omvangrijker is geworden dan voor de vakantie. Herkenbaar, toch? De fitnesscentra spelen hier slim op in met allerlei aanbiedingen, personal trainers bieden speciale ‘back in shape’ programma’s aan, en overal worden diëten gepromoot om dat vakantievet maar zo snel mogelijk te verliezen. Begrijpelijk, want we willen er graag goed uitzien. Maar laten we eerlijk zijn, vaak eindigen we met een jojo-effect.
Wat vrouwen denken dat krachttraining met ze doet vs. Wat het daadwerkelijk doet
Wat veel vrouwen denken dat krachttraining met ze doet:
-Hun spiermassa groeit zo enorm snel dat professionele bodybuilders er jaloers op worden.
-Ze gaan er uit zien als een man in een jurk.
Wat krachttraining daadwerkelijk met vrouwen doet:
-Spiermassa neemt langzaam toe en ze worden sterker.
-Kan helpen met afvallen en vetverlies.
-De spieren die erbij komen benadrukken hun figuur in plaats van dat het ze mannelijk maakt.
-Het verbetert hun fitheid, gezondheid en welbevinden.
De Gezondheidseffecten Krachttraining voor jong en oud
Krachttraining is zeker niet alleen een manier om je spieren groter en sterker te houden. Het is één van de meest effectieve middelen om je gezondheid te verbeteren en te behouden.
Krachttraining is zeer effectief om je gedurende je hele leven sterk te houden en daardoor blijf je tot hoge leeftijd mobiel en kan je alles blijven doen in het dagelijks leven. Denk hierbij aan tillen, traplopen, fietsen of spelen met je (klein)kinderen.
Chronische aandoeningen voorkomen of genezen?
Een groot deel van de chronische aandoeningen en ziektes waar mensen in West Europa aan lijden zijn zogenaamde leefstijl gerelateerde aandoeningen. Denk hierbij aan veel hart- en vaatziekten, ouderdomssuiker en COPD. Leefstijl gerelateerd betekent ook dat een groot deel van deze aandoeningen voorkomen kunnen worden. En als deze chronische ziekten niet voorkomen kunnen worden, kan in ieder geval het beloop minder ernstig worden of uitgesteld worden door een gezonde leefstijl.
