Tag Archives: hardlopen
Dynamisch stretchen voor hardlopen
Er is al veel 
onderzoek verricht naar het uitvoeren van statisch stretchen als warming up vóór het hardlopen. Statisch stretchen heeft een averechts effect op de loopprestatie en kan het blessurerisico vergroten. Daarnaast is het niet effectief om de spieren daadwerkelijk op te warmen aangezien de spieren alleen worden gerekt en niet actief aan het werk zijn. Bij dynamisch rekken moeten de spieren wel actief zijn en warmen ze op terwijl ze door hun volledige bewegingsbereik (ROM) gaan. Om te kijken of dynamisch rekken als warming up ook een positief effect op de hardloopprestatie heeft hebben onderzoekers een onderzoek uitgevoerd bij ervaren hardlopers.
Verbeteren van Loopefficiëntie
Hardlopen is 
een erg populaire en effectieve manier om het uithoudingsvermogen en de gezondheid te verbeteren. Steeds meer mensen doen mee aan grote hardloop evenementen zoals een Marathon, halve Marathon of de Dam tot Damloop. Loopefficiëntie is naast de zuurstofopname (VO2) een van de meest belangrijke factoren die jouw loopprestatie op dit soort evenementen beïnvloeden.
Video column: De meest gemaakte fout met conditietraining
Wat zijn de Voordelen van Cardiotraining?
Wat zijn de Voordelen van Cardiotraining?
Cardiotraining, ook bekend als aerobe training of conditietraining is een zeer bekende vorm van fitness training. Cardiotraining wordt gekenmerkt door bewegingen van grote spiergroepen gedurende langere periodes en resulterend in een verhoogde hartfrequentie en ademfrequentie. Voorbeelden van cardiotraining zijn joggen, fietsen of het gebruiken van fitnessmachines als een crosstrainer of stairmaster.
Het grootste verschil tussen aerobe training en anaerobe training is de trainingsintensiteit. Hoewel krachttraining een vorm van anaerobe training is, wordt de term anaerobe training vooral gebruikt voor cardiotraining op zeer hoge intensiteiten zoals bijvoorbeeld intervaltraining.
High Intensity Korte Vakantietraining
Vaak schiet trainen er tijdens de vakantieperiode er bij in. Een gebrek aan faciliteiten en vaak geen zin om uren te trainen zijn vaak de oorzaak. Met onderstaand programma kan men door de hoge intensiteit er tijdens de vakantie voor zorgen dat de conditie niet te sterk terug valt en dat de ruststofwisseling hoog blijft. Ook kan het meerdere keren per dag gedaan worden, wat kan helpen bij het afvallen.
