Tag Archives: hypertrofie

Krachttraining: Het verschil tussen mannen en vrouwen

Krachttraining: Het verschil tussen mannen en vrouwenPull ups

Hoewel veel mannen hard trainen in de sportschool om spiermassa op te bouwen willen ook een steeds groter aantal vrouwen er atletischer uitzien. Van oudsher wordt gezegd dat vrouwen minder makkelijk spiermassa opbouwen dan mannen vanwege onder andere een lagere testosteron concentratie. Maar is dit wel zo? Onderzoekers uit Brazilië, Verenigd Koninkrijk verenigden hun krachten en voerden het volgende onderzoek uit.

Top 5 oefeningen voor strakkere billen

ErTop 5 oefeningen voor stevigere billen wordt veel getraind voor een paar stevige billen. Squats zouden dé ultieme oefening zijn om de billen strakker en ronder te krijgen. Maar zijn squats wel de beste oefening om de bilspieren te trainen? Of zijn er daarvoor betere alternatieven? In dit artikel bekijken we de 5 meest effectieve oefeningen om de bilspieren te trainen en die je makkelijk in jouw fitnesscentrum kunt uitvoeren.

Science of Squats deel 4: Effecten van squat diepte

De squat. Squat diepteEen van de beroemdste fitness oefeningen is de squat. Squatten is een onderdeel van sporten als Powerliften, Strongman en Crossfit. Daarnaast is het natuurlijk een erg effectieve oefening om, afhankelijk van de belasting of het gekozen gewicht, de beenkracht te vergroten, grotere beenspieren te krijgen, helpen bij afvallen en vet verbranden en zelfs efficiënter en veiliger hard te lopen. Maar er is niet één vorm van squatten, er zijn er meerdere. Maar wat zijn de verschillen? Wanneer moet je welke variant toepassen? En wat moet je doen om zo veilig en effectief mogelijk te squatten? In deze serie van artikelen wordt het allemaal duidelijk. In deel 4 van de serie Science of Squats gaan we kijken naar de effecten van squatdiepte in de backsquat.

Science of Squats deel 3: Effecten van Front squat en Overhead squat

De squat
Een van de beroemdste fitness oefeningen is de squat. Squatten is een onderdeel van sporten als Powerliften, Strongman en Crossfit. Daarnaast is het natuurlijk een erg effectieve oefening om, afhankelijk van de belasting of het gekozen gewicht, de beenkracht te vergroten, grotere beenspieren te krijgen, helpen bij afvallen en vet verbranden en zelfs efficiënter en veiliger hard te lopen. Maar er is niet één vorm van squatten, er zijn er meerdere. Maar wat zijn de verschillen? Wanneer moet je welke variant toepassen? En wat moet je doen om zo veilig en effectief mogelijk te squatten? In deze serie van artikelen wordt het allemaal duidelijk. In deel 3 van de serie Science of Squats gaan we kijken naar de effecten van de front squat en overhead squat.

Science of Squats deel 1: Effecten van voetpositie bij squats

De squatSquat
Een van de beroemdste fitness oefeningen is de squat. Squatten is een onderdeel van sporten als Powerliften, Strongman en Crossfit. Daarnaast is het natuurlijk een erg effectieve oefening om, afhankelijk van de belasting of het gekozen gewicht, de beenkracht te vergroten, grotere beenspieren te krijgen, helpen bij afvallen en vet verbranden en zelfs efficiënter en veiliger hard te lopen. Maar er is niet één vorm van squatten, er zijn er meerdere. Maar wat zijn de verschillen? Wanneer moet je welke variant toepassen? En wat moet je doen om zo veilig en effectief mogelijk te squatten? In deze serie van artikelen wordt het allemaal duidelijk. In deel 1 van de serie Science of Squats gaan we kijken naar de invloed van voetplaatsing tijdens het squatten.

Optrekken: de effecten van verschillende handposities en uitvoeringen

Optrekken is Pull upsnaast opdrukken een van de bekendste bodyweight exercises, ofwel oefeningen waarbij het lichaamsgewicht als weerstand dient. Er zijn verschillende manieren om op te trekken, maar welke vorm van optrekken is geschikt voor jouw trainingsdoel?

Squatten en deadliften voor vrouwen: hoe snel neemt spiermassa toe?

Spiergroei woman deadliftingof hypertrofie wordt gezien als een langzaam en langdurig proces. Het kan lang duren voordat de gewenste spiermassa er aan zit, zeker bij vrouwen. De toename van kracht die je in de eerste weken van trainen ziet werd voornamelijk veroorzaakt door een betere aansturing van de spieren door je hersenen. Deze vuistregel die werd opgepikt door de hele fitness- en trainingswereld is gebaseerd op een onderzoek uit 1979 en er zijn aanwijzingen dat dit niet helemaal waar is en spiergroei veel eerder begint. De studies die dit aanwijzen, geven helaas niet aan welk trainingsvolume het meest effectief is voor beginners om zo snel mogelijk spiergroei te stimuleren. Wetenschappers van de Texas Tech University zijn daarom deze studie gestart.  

Wat is Beter: Lat Pull-Down met stang voor of achterlangs?

Wat is de Lat Pull-down? 

Lat Pull-Down variantenDe Lat Pull-down is een oefening voor de rugspieren. Met name de m. latissimus dorsi (brede rugspier) wordt hiermee getraind, maar ook de m. biceps brachii (biceps), m. brachialis en zelfs het achterste gedeelte van de m. deltoideus (schouderspier) wordt ermee getraind. De Lat Pull-down met stang kan op meerdere manieren uitgevoerd worden, maar wordt meestal op één van twee manieren uitgevoerd: met de stang voorlangs en met de stang achterlangs. Maar welke variant is het beste?

Power Chain Training vs Krachttraining

Maximale kracht en vermogen zijn erg belangrijk voor sporten waarbij kracht en snelheid van groot belang zijn zoals gewichtheffen en sprinten maar ook vele vechtsporten. Kracht- en vermogenstraining vormen dan ook al geruime tijd de basis van een effectief trainingsschema voor (top)sporters op die gebieden. Om goede resultaten te behalen met een training is het van groot belang om het juiste gewicht voor de oefening te kiezen. Echter wordt het maximale trainingsgewicht beperkt doordat spieren niet over hun gehele lengte even sterk zijn, maar op grote en zeer korte lengte minder kracht kunnen leveren dan halverwege (zie ook Kracht-lengte relatie van spieren). Door middel van het gebruiken van Power Chains bij halter oefeningen als de Squat en bankdrukken neemt het gewicht dat getild wordt toe naarmate de benen of armen verder strekken en sterker worden, wat leidt tot een intensievere training. Of dit ook leidt tot extra resultaat is in de onderstaande studie getest.

Wat is Crossfit en waar kan ik het voor gebruiken?

 Crossfit Exercises
Foto geleverd door Crossfit Schagen

Wat is Crossfit en waar kan ik het voor gebruiken?

Crossfit is een vorm van fitness training die recentelijk erg populair is geworden. Het is in 2000 opgericht door Greg Glassman en Laura Jenai en heeft sindsdien een enorme groei doorgemaakt. Crossfit training maakt gebruik van elementen van verschillende trainingsvormen, zoals o.a. gewichtheffen en powerliften, strongmen training, oefeningen met het eigen lichaamsgewicht en interval training. Crossfit training richt zich op het ontwikkelen van alle aspecten van fitness wat volgens de oprichters bestaat uit kracht, snelheid, vermogen, anaeroob uithoudingsvermogen/anaerobe capaciteit, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit van gewrichten (ROM), balans, coördinatie, behendigheid en nauwkeurigheid. De filosofie erachter is dat iemand pas fit is als hij of zij goed scoort op al deze domeinen en dus zwakke schakels heeft weggewerkt. Er wordt dus niet getraind om te specialiseren in één onderdeel, maar eigenlijk om de ultieme allrounder te zijn. Crossfit is naast een bepaalde manier van trainen, ook uitgegroeid tot een sport waarin atleten de strijd met elkaar aangaan om de titel fitste man of vrouw ter wereld te verdienen op de Crossfit Games.

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp