Tag Archives: krachttraining

Buikspieroefeningen zorgen niet voor een six pack

-Buikspieroefeningen zorgen wel degelijk voor wat spiergroei van de buikspieren.

-Buikspieroefeningen verbruiken erg weinig energie.

-Buikspieroefeningen laten oppervlakkig buikvet niet verdwijnen.

-Voeding heeft een veel groter effect op de vetvoorraad en dus of je buikspieren zichtbaar worden.

-Prima om te doen als toevoeging maar leg er niet de nadruk op.

In het streven naar een perfect lichaam met een six pack worden er nog steeds vele buikspieroefeningen gedaan. Hoewel het doen van deze oefeningen zeker kan bijdragen aan wat spiergroei van de buikspieroefeningen is de kans dat je daardoor je six pack laat verschijnen minimaal. Ten eerste moet je vet kwijt raken, toevallig ook nog onderhuids op je buik, wat je niet kan sturen. Hoewel training daarbij kan helpen is minder eten daarbij veel effectiever. Daarbij verbruiken buikspieroefeningen ook relatief weinig energie dus schiet het qua afvallen en vet verbranden niet zo op. Kortom, afvallen door minder te eten ondersteunt door goede oefeningen zetten meer zoden aan de dijk.

Kleine stappen naar een betere gezondheid

Minder alcohol
Meer water
Minder suiker
Meer eiwitten
Minder fast food
Meer zelf klaargemaakte voeding
Minder opwinden over alles
Meer relativeren
Minder schermtijd
Meer tijd buiten
Je hoeft geen drastische maatregelen te nemen maar kleine stappen op meerdere gebieden kunnen samen een groot verschil in gezondheid betekenen.

Maak training en beweging onderdeel van je leefstijl

2-3 keer per week kracht- en conditietraining zorgt ervoor dat je spiermassa, spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwt en behoudt tot op hoge leeftijd.
5-7 dagen in de week 30-60 minuten wandelen, fietsen of om het huis bezig zijn zorgt voor een betere suikerhuishouding, met name als je beweegt na de maaltijd.
Beide samen zorgen voor een verbetering van bloeddruk, minder risico op hart- en vaatziekten, minder risico op diabetes type 2, verschillende vormen van kanker en zelfs dementie.

Congres De Kracht van Sport

Op dinsdagmiddag 11 februari mag ik spreken op het congres De Kracht van Sport georganiseerd door de Hogeschool InHolland te Haarlem. Mijn onderwerp zal Fitness bij chronische en leefstijl gerelateerde aandoeningen zijn.

Uiteraard is dit een veelomvattend onderwerp waar vele studies aan zijn gewijd en zijn er vele verschillende aandoeningen waarbij een vorm van fitness aan te raden is. Denk hierbij aan verschillende hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 (ofwel suikerziekte), COPD maar ook klachten als aspecifieke lage rugpijn.

Ik zal hierbij de aanpak van deze veel voorkomende aandoeningen bespreken. Daarnaast wil ik alle deelnemers de koppeling leren maken tussen theorie en praktijk die ik tijdens mijn werk ook maak. Trainen is goed, maar waar moet je op letten en hoe kies je je oefeningen uit?

De presentatie is zowel geschikt voor (aankomende) professionals als geïnteresseerden buiten het vakgebied en hun gezondheid willen verbeteren door middel van training.

Zoals gezegd vindt het congres plaats op dinsdag 11 februari. Vanaf 11:30 uur kan je inlopen en om 12:00 uur zal het congres centraal worden geopend. Er worden verschillende presentaties meerdere malen gegeven en er zijn drie rondes zodat je meerdere presentaties kan volgen.

Ben je geïnteresseerd? Schrijf je dan hier in! Deelname is gratis. Als je geen student van InHolland bent kan je bij leerling nummer nvt opgeven. Wil je meer informatie? Kijk dan op onderstaande Facebookpagina.

Inschrijfformulier: https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=kdF4rUQQA0OCErb03Xh0vMcnqahIbuZAhriAwtoS48FUM0dQTkM3S09JOVpPVDRMU0dJQUhDWTY3MS4u&fbclid=IwAR08oGYZUveZ97vuVK1_5TKxutAcDrs59YSVkkrqlfW-ESVrB1fwnBt7VIg

Facebookpagina: https://www.facebook.com/events/548046495781384/555018271750873/?notif_t=admin_plan_mall_activity&notif_id=1579706067535256

Een slechter geheugen bij het ouder worden onvermijdbaar?

Geheugenverlies

Terwijl we ouder worden wordt ons geheugen er vaak niet beter op. Iedereen kent wel mensen die op den duur toch wat vergeetachtiger worden. De één wat later dan de ander, maar het lijkt of niemand er aan kan ontkomen. Waardoor wordt dit precies veroorzaakt en is er echt niets wat er aan gedaan kan worden om dit proces te vertragen of te voorkomen?

Ziekteverzuim betekent hoge kosten. Wat levert investeren in een gezonde levensstijl van je werknemers op?

ZiekteverzuimZiekteverzuim is een van de grootste kostenposten voor werkgevers. Bijna de helft van alle werknemers is elk jaar een periode ziek, waarbij deze gemiddeld 16 dagen niet werkt. Dit kost werkgevers in Nederland jaarlijks zo’n €11,5 miljard aan extra kosten. Deze kosten bestaan uit doorbetalingen van loon tijdens ziekte, maar komen ook door een teruggang in arbeidsproductiviteit. Ruim een kwart (25,8%) van het ziekteverzuim is een direct gevolg van het werk zelf. Denk aan bedrijfsongevallen, blessures maar ook psychologische factoren. De bijna 75% van het werkverzuim dat overblijft komt dus niet door het werk zelf.

Congres Bewust een Gezonde Leefstijl

Op 23 januari 2018 mag ik spreken over voeding en krachttraining op het congres Bewust een Gezonde Leefstijl! Het congres wordt georganiseerd door de afdeling Sportkunde van de Hogeschool InHolland te Haarlem.

Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in gezondheid, lifestyle, voeding en/of training toegankelijk en er komt een groot aantal professionals spreken over deze onderwerpen.

Ik zal gaan spreken over voeding bij krachttraining. Natuurlijk is dit een breed onderwerp maar we gaan ons onder andere bezighouden met de vragen: Waar moet je rekening mee houden en op welke voedingsstoffen moet je letten? Ook is er natuurlijk ruimte voor vragen.

Inschrijving is gratis en kan bij onderstaande link maar wel noodzakelijk in verband met beperkte ruimte. Op de Facebookpagina van InHolland Haarlem Sportkunde staan meer details. Zie jullie daar!

Website: https://congressportkunde.wordpress.com/
Facebookpagina: https://www.facebook.com/SportkundeInholland/

Onderzoek lage rugpijn

Onderzoek lage rugpijn

Zo’n 80% van de mensen krijgt wel een of meerdere keren te maken met lage rugpijn. Het is daarom een van de meest voorkomende vormen van pijn in het lichaam. Hoewel rugpijn soms veroorzaakt wordt door een aanwijsbare oorzaak zoals een hernia of een ongeluk, is er in het grootste deel van de gevallen van lage rugpijn geen aanwijsbare oorzaak. Dit staat ook bekend als aspecifieke lage rugpijn. 

Bankdrukken: Wat is de beste trainingsintensiteit?

 BankdrukkenBankdrukken is een van de meest populaire oefeningen in de sportschool. En het is een enorm effectieve oefening om de borst-, schouder- en armspieren groter en sterker te maken. Maar de activiteit van deze spieren neemt niet altijd in verhouding toe met de trainingsintensiteit. Het kan dus zijn dat bankdrukken op lagere intensiteit erg de nadruk legt op de borstspieren, maar dat verhoging van het gewicht de nadruk verschuift naar de schouders. Hoe dit precies zit voor het bankdrukken was nog niet bekend. Tot een groep wetenschappers uit Polen deze studie uitvoerden.

Gezonde leefstijl: stappen zetten, vasthouden en doorgaan – Gezond en Slank dag 31

Gezonde leefstijlDe afgelopen maand ging natuurlijk over gezonder en slanker worden, en natuurlijk hoe je dit op verschillende vlakken stap voor stap kan bereiken. Het belangrijkste daarin was niet om het perfect te doen, maar om het beter te doen dan je eerst deed en die stap te behouden in je leefstijl. Dit levert meer resultaat op langere termijn dan het zoveelste crash dieet. Maar wat waren de stappen die je kon nemen naar een gezonde leefstijl?

RSS
Follow by Email
YouTube
YouTube
Instagram