Tag Archives: krachttraining
Verminder Je Hartziekterisico met 96%: Het geheim van opdrukken voor je hartgezondheid
Het lijkt te mooi om waar te zijn, maar er is een oefening die jouw risico op complicaties van hart- en vaatziekten met 96% kan verminderen. Je hoeft niet naar de sportschool, of dure machines te kopen. Je hoeft er zelfs niet de deur voor uit. Deze briljante oefening die enorm goed is voor je hartgezondheid is: opdrukken.
Is een slechter geheugen onvermijdelijk als je ouder wordt?
Terwijl we ouder worden wordt ons geheugen er vaak niet beter op. Iedereen kent wel mensen die op den duur toch wat vergeetachtiger worden. De één wat later dan de ander, maar het lijkt of niemand er aan kan ontkomen. Hoe komt dit en is er echt niets wat er aan gedaan kan worden om dit proces te vertragen of te voorkomen?
Gebroken heup bij ouderen
Recent publiceerde NU.nl een artikel waarin traumachirurg Detlef van der Velde werd geïnterviewd over heupoperaties na een gebroken heup. Jaarlijks breken zo’n 20000 mensen hun heup in Nederland. Zes tot achtduizend overlijden binnen een jaar na de opvolgende heupoperatie. Volgens Dr. van der Velde raken deze mensen door de operatie vaak in een neerwaartse spiraal en krijgen ze vaak complicaties als een longontsteking, urineweginfectie of delier, waardoor verder herstel niet mogelijk is en ze uiteindelijk sterven. Ik heb zelf ook dergelijke patiënten mogen verplegen op de Geriatrie afdeling van het ziekenhuis dus dit onderwerp gaat me ook wel een beetje aan het hart.
Smartphonegebruik desastreus voor trainingsresultaat
Ik en menig ander sportschoolbezoeker die de venerabele leeftijd van 40 (ruim) hebben overschreden ergeren zich, zoals rechtgeaarde bejaarden betaamt, groen en geel aan de jongere generatie in de sportschool. De paar goede daargelaten die serieus en verstandig trainen zijn natuurlijk uitzonderingen die de regel bevestigen. Continu zit dat grut op hun smartphone te loeren terwijl ze toestellen die ik graag zou gebruiken voor mezelf of mijn cliënten onnodig lang bezet houden. En hoewel een langere rust tussen de sets tot meer spiergroei en grotere krachtstoename kan leiden, moet er dan wel harder getraind worden om dat te bereiken. Dit is natuurlijk maar zelden het geval. Maar wat velen niet weten is wat voor invloed smartphonegebruik heeft op hun trainingsresultaat.
Kun je echt afvallen met twee trainingen per week?
Het blijkt dat er toch iets in de mentaliteit van de “weekend warrior” zit. Mensen die alleen op zaterdag en zondag trainen omdat het de rest van de week te druk is. Recent onderzoek suggereert dat alleen twee dagen trainen in het weekend net zo goed werkt voor afvallen en vetverlies als het verspreiden ervan over de week. Daarnaast loop je minder risico op hart- en vaatziekten!
Koudwaterbad en koud douchen goed idee of niet?
De laatste jaren zie ik steeds vaker advies voor een koudwaterbad of koud douchen voorbij komen. Mede dankzij Wim Hof zijn koudwaterbaden en ijsbaden steeds populairder geworden. Er worden legio voordelen geclaimd die te mooi klinken om waar te zijn en het enige dat je zou moeten doen is je onderdompelen in (ijs)koud water. Zo zou een koudwaterbad het immuunsysteem versterken, herstel na training verbeteren, de perifere bloedsomloop verbeteren, depressies behandelen, het libido verhogen, calorieën verbranden en stress verminderen. Veel van deze gezondheidsvoordelen zijn op zijn best gebaseerd op individuele anekdotes en niet op gecontroleerd en goed uitgevoerd onderzoek. Maar wat is er nou precies waar van al deze geclaimde voordelen?
Krachttraining essentieel voor ouderen
‘Leeftijd is geen excuus’ zeg ik vaak tegen mijn cliënten als ik weer eens een ambitieus gewicht bij een oefening voor hen in petto heb. Ik weet niet of ze er al gek van worden maar mijn vasthoudendheid aan die uitspraak levert veel resultaat op. De gewichten die ik ook mijn oudere cliënten tot wel 80 jaar laat wegduwen leveren regelmatig vreemde blikken van andere sportschoolgangers op. Leg press gewichten ruim over de 200kg zijn geen uitzondering en mijn oudste cliënt doet setjes met meer dan 400kg op de plate loaded leg press. Gewichten die menig jongeman niet redt.
Spierverlies bij het ouder worden voorkomen
Spierweefsel speelt een belangrijke rol in onze (metabole) gezondheid en fysiek functioneren. Als we ouder worden verliezen we vaak spierweefsel en wat de kans op het ontwikkelen van allerlei aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en zelfs vroegtijdig sterven doet toenemen. Wat kan je doen om spierverlies of sarcopenie tegen te gaan?
Wat vrouwen denken dat krachttraining met ze doet vs. Wat het daadwerkelijk doet
Wat veel vrouwen denken dat krachttraining met ze doet:
-Hun spiermassa groeit zo enorm snel dat professionele bodybuilders er jaloers op worden.
-Ze gaan er uit zien als een man in een jurk.
Wat krachttraining daadwerkelijk met vrouwen doet:
-Spiermassa neemt langzaam toe en ze worden sterker.
-Kan helpen met afvallen en vetverlies.
-De spieren die erbij komen benadrukken hun figuur in plaats van dat het ze mannelijk maakt.
-Het verbetert hun fitheid, gezondheid en welbevinden.
De Gezondheidseffecten Krachttraining voor jong en oud
Krachttraining is zeker niet alleen een manier om je spieren groter en sterker te houden. Het is één van de meest effectieve middelen om je gezondheid te verbeteren en te behouden.
Krachttraining is zeer effectief om je gedurende je hele leven sterk te houden en daardoor blijf je tot hoge leeftijd mobiel en kan je alles blijven doen in het dagelijks leven. Denk hierbij aan tillen, traplopen, fietsen of spelen met je (klein)kinderen.
