Tag Archives: trainen

Preworkout is overrated, slaap is ondergewaardeerd

-Preworkout zorgt voor een erg kleine prestatieverbetering.
-Buiten topsporters niet heel erg relevant.
-Maskeert en versterkt slaapgebrek
-Kop koffie net zo effectief.

Het gebruik van preworkout neemt steeds meer toe vooral onder jonge sporters. Het wordt door veel social media en influencers gestimuleerd meestal gesponsord of in bezit van een eigen supplementenlijn. Vaak is het een mix van verschillende stoffen, cafeïne, soms creatine en enkele vitaminen en mineralen. Er wordt geclaimd dat je door de preworkout harder kan trainen en daardoor meer resultaat haalt.

Er is erg veel onderzoek gedaan naar de effecten van cafeïne op sportprestaties en het kan je wel degelijk wat beter laten presteren. Meestal is dit effect tot een paar procent prestatieverbetering beperkt dus als je geen topsporter bent is het ook niet van levensbelang. Daarnaast kan je met een goede kop koffie of twee hetzelfde resultaat behalen, een preworkout is daarin zeker niet uniek.

Het probleem met preworkout (en koffie ook) is dat als het veel gebruikt wordt om een gebrek aan slaap te maskeren. Door onvoldoende slaap kan je natuurlijk niet zo hard trainen als wanneer je uitgerust bent. Door cafeïne kan je dat natuurlijk oppeppen maar de vraag is of dat gezond is, zeker op lange termijn. Daarnaast gebruiken veel jongeren het in de avond wat sowieso de kwaliteit van je slaap verminderd en je daardoor vermoeider maakt en weer eerder naar de preworkout grijpt. Kortom, zorgen dat je goed slaapt en uitgerust bent is op lange termijn een veel gezondere situatie. En preworkouts bieden geen voordelen ten opzichte van een kop koffie.

Veerkracht Het meest complete leefstijlplan

Veerkracht het meest complete leefstijlplan.

Vandaag is het dan eindelijk zover. Na twee jaar schrijven, overleggen, herschrijven, redactie, vormgeving en foto’s maken komt hij dan net vers van de pers. Het boek dat Driekus Bernard van Bweging en Succesvol Ouder en ik samen hebben geschreven. Veerkracht het meest complete leefstijlplan.

Veerkracht, het meest complete leefstijl plan.
We hebben het geschreven omdat we vonden dat andere boeken zich vooral richten op training of voeding of een combinatie maar dat er geen enkel boek was dat buiten die onderwerpen, ook andere leefstijlgebieden belichtte waarmee je misschien wel veel grotere stappen in je gezondheid kan zetten.

In dit boek hebben we het dus niet alleen over voeding en training, maar ook over beweging, slaap, stress en ontspanning, minderen of stoppen met slechte gewoontes zoals roken en alcohol, pijn en belastbaarheid en het omgaan met en verhelpen van fysieke klachten die we allemaal wel eens hebben.

Alle onderwerpen worden besproken maar ook volgt na elk hoofdstuk advies hoe je het kan inpassen in jouw leven. Het belangrijkste is dat je gaat werken aan een leefstijlgebied waarin je het nog niet zo goed doet. Daar zijn de stappen het makkelijkst en de winst voor je gezondheid het grootst.

Hopelijk zijn jullie net zo enthousiast over het boek als wij. Heel veel plezier en succes!

En hij staat ook al op Bol.com!
https://www.bol.com/nl/nl/p/veerkracht/9300000116829808/?referrer=socialshare_pdp_www

Kleine stappen naar een betere gezondheid

Minder alcohol
Meer water
Minder suiker
Meer eiwitten
Minder fast food
Meer zelf klaargemaakte voeding
Minder opwinden over alles
Meer relativeren
Minder schermtijd
Meer tijd buiten
Je hoeft geen drastische maatregelen te nemen maar kleine stappen op meerdere gebieden kunnen samen een groot verschil in gezondheid betekenen.

Nuchter trainen, wondermiddel of hype?

Nuchter trainen is conditietraining op een lege maag en is ook wel bekend als fasted cardio. Je ziet het regelmatig langskomen in de reguliere fitnessbladen en op social media. Het zou een enorm effectieve manier zijn om af te vallen, vet te verliezen en de conditie te verbeteren. Maar wat is het precies, werkt het en is het verstandig?

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp