Tag Archives: veerkracht
Spierverlies bij het ouder worden voorkomen
Spierweefsel speelt een belangrijke rol in onze (metabole) gezondheid en fysiek functioneren. Als we ouder worden verliezen we vaak spierweefsel en wat de kans op het ontwikkelen van allerlei aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en zelfs vroegtijdig sterven doet toenemen. Wat kan je doen om spierverlies of sarcopenie tegen te gaan?
Van Jojoën naar Blijvende Verandering: Een Frisse Blik op Gezondheid en Leefstijl
Nu de zomervakantie achter de rug is en we hopelijk allemaal hebben genoten van onze vrije tijd, is het moment aangebroken waarop velen van ons naar beneden kijken en beseffen dat ons middel wellicht iets omvangrijker is geworden dan voor de vakantie. Herkenbaar, toch? De fitnesscentra spelen hier slim op in met allerlei aanbiedingen, personal trainers bieden speciale ‘back in shape’ programma’s aan, en overal worden diëten gepromoot om dat vakantievet maar zo snel mogelijk te verliezen. Begrijpelijk, want we willen er graag goed uitzien. Maar laten we eerlijk zijn, vaak eindigen we met een jojo-effect.
Waarom je BMI niets zegt over jouw gewicht:
De BMI is ooit ontworpen om op populatieniveau conclusies te trekken over gezondheid en risico op ziektes.
Na veel grootschalig onderzoek bleek dat naarmate de verhouding tussen gewicht en lengte toenam, ook het risico op onder andere hart- en vaatziekten toenam. Uiteindelijk hebben ze verschillende risico categorieën bepaald zoals overgewicht (BMI>25) en obesitas (BMI>30). Bij grote populaties zoals bij de leden van een zorgverzekering of inwoners van een grote stad of land, kan de BMI van deze groep voorspellen hoeveel hartinfarcten er ieder jaar plaats gaan vinden. Bij wie precies en wie niet is alleen niet te voorspellen op basis hiervan. Kortom de Body Mass Index heeft door de wet van de grote getallen een voorspellende waarde op populatieniveau maar zegt niets over jouw individuele risico op aandoeningen.
Chronische aandoeningen voorkomen of genezen?
Een groot deel van de chronische aandoeningen en ziektes waar mensen in West Europa aan lijden zijn zogenaamde leefstijl gerelateerde aandoeningen. Denk hierbij aan veel hart- en vaatziekten, ouderdomssuiker en COPD. Leefstijl gerelateerd betekent ook dat een groot deel van deze aandoeningen voorkomen kunnen worden. En als deze chronische ziekten niet voorkomen kunnen worden, kan in ieder geval het beloop minder ernstig worden of uitgesteld worden door een gezonde leefstijl.
Slaaptekort bij mannen: waarom voldoende slaap essentieel is.
Een slaaptekort zorgt bij mannen voor:
-Lager testosteron niveau.
-Minder spiermassa
-Overgewicht
-Hart- en vaatziekten
-Diabetes Mellitus type 2
-Lagere seks-drive en impotentie
Goede slaap is essentieel voor de gezondheid van mannen en een slaaptekort is desastreus. Mannen die 5 uur of minder goed slapen per nacht verminderen hun testosteron niveau alsof ze 10-15 jaar ouder zijn geworden. Door een lager testosteron niveau is het moeilijker om spiermassa op te bouwen of verlies je het zelfs op langere termijn.
Door het verlies van spiermassa verbrandt je iedere dag minder calorieën. Als je hetzelfde blijft eten kom je dus al aan. Helaas krijg je ook eerder honger door slaap tekort en ga je waarschijnlijk ook meer eten, m.n. slechte voedingsmiddelen met snelle suikers en weinig andere goede voedingsstoffen. Waardoor je dus nog meer aankomt.
Je ontwikkelt dus makkelijker overgewicht of obesitas. Het verlies aan spierweefsel en extra vet door te veel eten zorgt voor een lagere insuline gevoeligheid en op termijn leidt dat tot diabetes mellitus type 2.
En last but not least kan een slaap tekort leiden tot een lagere seks-drive en zelfs impotentie door onder andere de daling in testosteron niveau.
Kortom, zorgen dat je voldoende en goed slaapt is essentieel voor je gezondheid en je mannelijkheid.
Wil je weten hoe je je slaap kunt verbeteren en je leefstijl gezonder maken? Dan is ons boek Veerkracht het meest complete leefstijl plan iets voor jou. Kijk hier op de website.
Slaaptekort op de werkvloer
Slaap is een van de belangrijkste onderdelen van een gezonde leefstijl en een slaaptekort heeft een enorme impact op effectief dagelijks functioneren. Helaas wordt er in de meeste organisaties maar weinig aandacht aan gegeven. Slaap heeft invloed op vele aspecten van de werkprestaties van werknemers, waaronder het vermogen om adequaat te reageren op snel veranderende werkeisen en stress-inducerende omgevingen en interacties.
5 Redenen waarom slaap belangrijk is voor gezondheid
- Tijdens slaap verwerk je alles wat je hebt meegemaakt.
- Tijdens het slapen herstel je van je training en word je fitter en sterker.
- Goede slaap zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt en minder honger hebt.
- Goed slapen vermindert je stress niveau.
- Goede slaap verlaagt een hoge bloeddruk.
Goede slaap is essentieel voor de gezondheid en waarschijnlijk een van de eerste leefstijlgebieden waar je naar zou moeten kijken als je je gezondheid wil verbeteren. Tijdens je slaap verwerk je alles wat je overdag hebt meegemaakt en geeft het als het ware een plekje. Goed slapen is dan ook belangrijk in de verwerking van emotionele gebeurtenissen en daarnaast in het leerproces. Je onthoudt alles beter als je goed slaapt.
Veel mensen denken dat je sterker wordt in de sportschool, maar eigenlijk word je door energieverbruik en de opgelopen spierschade alleen maar zwakker. Tijdens het slapen herstel je ook van training, dus alleen in je bed wordt je groter, sterker en/of fitter.
Als je voldoende slaapt, heb je minder honger, minder schommelingen in je suikerspiegel en verbrand je dus makkelijker vet. Het maakt afvallen veel makkelijker en de eerste kilo’s vetverlies komen makkelijker door eerst goed te gaan slapen dan door je dieet om te gooien.
Voldoende en goed slapen vermindert stress en maakt je ook bestendiger tegen stress. Hierdoor vermindert ook het risico op stress eten waardoor je ook makkelijker afvalt. (Zie het vorige punt)
Daarbij vermindert het een hoge bloeddruk waardoor je minder risico loopt op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Wil je meer informatie over het verbeteren van je slaap? Kijk dan in ons boek Veerkracht het meest complete leefstijlplan.
Plotseling één of twee kilogram aangekomen?
-Het is onwaarschijnlijk dat je in één dag zoveel aankomt aan vet.
-Om dat voor elkaar te krijgen zou je op een dag rond de 15000kcal extra moeten eten. Dit is ongeveer wat een gemiddelde vrouw in een week moet eten om op gewicht te blijven.
-De meeste fluctuaties in gewicht zijn door lichaamsvocht waarover je je geen zorgen hoeft te maken.
Om één of twee kilogram lichaamsgewicht aan te komen, moet je behoorlijk meer eten dan je verbruikt. Aangezien een kilogram vet meer dan 7000kcal bevat moet je dit minstens meer eten op een dag dan je verbruikt. Dit komt neer op dat je het eten van 3,5 dag én het normale eten van je dag in één dag eet. Een vrij onwaarschijnlijk scenario hoe hard je ook cheat of je best doet met de frituurpan.
Fluctuaties in gewicht zijn heel normaal en betekenen niet dat je opeens veel bent aangekomen en op dieet moet. Andersom zijn dit vaak de eerste kilo’s die je kwijtraakt bij het afvallen en helaas nog niet de grootste reden tot juichen. De fluctuaties in lichaamsgewicht worden veroorzaakt door de hoeveelheid lichaamsvocht die je lichaam opslaat.
Lichaamsvocht fluctueert afhankelijk van je voeding, de omgevingstemperatuur, training en bij vrouwen de tijd van de maand. Dit soort fluctuaties zijn dus heel normaal en niets om je zorgen over te maken.
Wil je leren je leefstijl en gezondheid zo veel mogelijk te verbeteren? Dat leer je in ons boek Veerkracht het meest complete leefstijlplan.
Leeftijd is geen excuus om niet gezond te zijn
-Spierkracht hoeft niet af te nemen tijdens het ouder worden.
-Conditie hoeft niet af te nemen tijdens het ouder worden.
-Je hoeft niet minder mobiel te worden of minder dingen te kunnen tijdens het ouder worden.
-Veel ziektes en aandoeningen kunnen voorkomen of vertraagd worden.
Ik hoor al jaren met grote regelmaat dat iets niet meer kan vanwege iemands leeftijd. Dat je na je 20e/30e/40e etc. altijd aankomt. Dat je zwakker, stijver en minder fit wordt. En dat je allemaal fysieke klachten krijgt.
Wat als ik je vertelde dat je zelfs tot op hoge leeftijd (zelfs 90 plussers) sterker en fitter kan worden door training? En dat je als je regelmatig traint je spierkracht en conditie tot op hoge leeftijd gelijk kan houden? En dat je daardoor allemaal ziektes, pijntjes en aandoeningen kan voorkomen of vertragen?
Klinkt te mooi om waar te zijn? Toch is het zo. Allerlei klachten waar we last van krijgen als we ouder worden kunnen verminderd, genezen of vertraagd worden. Hart- en vaatziekten, afwisselend doodsoorzaak nummer 1 en 2 in Nederland kunnen veelal voorkomen of verminderd worden door goede training en een gezonde leefstijl. Ouderdomssuiker of diabetes mellitus type 2 kan je voorkomen of genezen door dezelfde training en gezonde leefstijl. Ook rugpijn en andere fysieke klachten kan je voorkomen of behandelen met training. Kortom, gezondheid, overgewicht en functioneren heeft niet zozeer met je leeftijd te maken, maar meer met je leefstijl. Je kan op elke leeftijd gezond zijn en op elke leeftijd beginnen met aan je gezondheid te werken.
Hoe je het beste een gezonde leefstijl op een zo gemakkelijk mogelijke manier kan bereiken lees je in ons boek, Veerkracht het meest complete leefstijlplan.
Preworkout is overrated, slaap is ondergewaardeerd
-Preworkout zorgt voor een erg kleine prestatieverbetering.
-Buiten topsporters niet heel erg relevant.
-Maskeert en versterkt slaapgebrek
-Kop koffie net zo effectief.
Het gebruik van preworkout neemt steeds meer toe vooral onder jonge sporters. Het wordt door veel social media en influencers gestimuleerd meestal gesponsord of in bezit van een eigen supplementenlijn. Vaak is het een mix van verschillende stoffen, cafeïne, soms creatine en enkele vitaminen en mineralen. Er wordt geclaimd dat je door de preworkout harder kan trainen en daardoor meer resultaat haalt.
Er is erg veel onderzoek gedaan naar de effecten van cafeïne op sportprestaties en het kan je wel degelijk wat beter laten presteren. Meestal is dit effect tot een paar procent prestatieverbetering beperkt dus als je geen topsporter bent is het ook niet van levensbelang. Daarnaast kan je met een goede kop koffie of twee hetzelfde resultaat behalen, een preworkout is daarin zeker niet uniek.
Het probleem met preworkout (en koffie ook) is dat als het veel gebruikt wordt om een gebrek aan slaap te maskeren. Door onvoldoende slaap kan je natuurlijk niet zo hard trainen als wanneer je uitgerust bent. Door cafeïne kan je dat natuurlijk oppeppen maar de vraag is of dat gezond is, zeker op lange termijn. Daarnaast gebruiken veel jongeren het in de avond wat sowieso de kwaliteit van je slaap verminderd en je daardoor vermoeider maakt en weer eerder naar de preworkout grijpt. Kortom, zorgen dat je goed slaapt en uitgerust bent is op lange termijn een veel gezondere situatie. En preworkouts bieden geen voordelen ten opzichte van een kop koffie.
