Tag Archives: veerkracht
Squatten en Deadliften belangrijkste oefeningen
- Activeren enorm veel spieren tegelijkertijd.
-Maken je leven lang tillen en traplopen mogelijk.
-Gaan botontkalking tegen.
-Gaan hart- en vaatziekten tegen.
-Gaan diabetes type 2 tegen.
-Gaan rug- heup- en kniepijn tegen.
Hoewel er geen magische trucs of oefeningen zijn die je in één keer het lichaam van je dromen geven of je gezond maken zijn deze twee oefeningen en hun varianten het meest dichtbij komend. Niet alleen worden er enorm veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd geactiveerd bij deze oefeningen, de krachttoename vertaalt zich ook enorm goed naar de praktijk. Hierdoor blijven veelvoorkomende alledaagse taken als de trap op lopen en iets optillen je hele leven goed mogelijk. Daarnaast worden je botten zodanig belast dat botontkalking wordt tegengegaan. Ze belasten je hart en bloedvaten zodanig dat je minder risico loopt op hart- en vaatziekten. En door de betrokken hoeveelheid spiermassa zijn het ook zeer effectieve oefeningen tegen diabetes type 2. En alsof dat niet genoeg is kan je ze ook zeer goed inzetten om klachten als rugpijn, heuppijn en kniepijn tegen te gaan.
Demonisering van Voeding
Het komt bijna wekelijks wel ergens in de media. Eet geen <insert voedingsmiddel> want het maakt je dik en/of ziek. Hoewel dit meestal gebaseerd is op een onderzoek wat dan recent is uitgekomen wordt de uitkomst van dit onderzoek nogal overdreven of extreem versimpeld zodat het artikel meer aandacht krijgt of makkelijker te lezen is. Nuance is moeilijk natuurlijk. Echter geldt voor bijna alles wat je kan eten of drinken dat je er prima een bepaalde hoeveelheid van kan binnenkrijgen, zonder dat je te dik wordt of ongezond wordt.
Het oude cliché, overal waar te voor staat is niet goed voor je blijft waar. Suiker is niet per sé slecht, je krijgt er alleen snel te veel van binnen omdat het overal aan wordt toegevoegd. Koolhydraten (en soms suikers ook) kunnen enorm nuttig zijn om je snel de energie te geven om hard te trainen. Vetten zijn ook nodig voor je hormoonhuishouding. Fruit bevat vitaminen en vezels en mensen die regelmatig fruit eten zijn gemiddeld zelfs slanker dan degenen die dat niet doen. Vlees is juist een enorm goede bron van complete eiwitten en vitaminen en mineralen die juist niet in groenten of fruit zitten.
Hoeveel je van alles moet eten en drinken is een veel betere vraag die je kan stellen en het antwoord daarop is individueel en daardoor lastiger te geven.
Veerkracht Het meest complete leefstijlplan
Vandaag is het dan eindelijk zover. Na twee jaar schrijven, overleggen, herschrijven, redactie, vormgeving en foto’s maken komt hij dan net vers van de pers. Het boek dat fysiotherapeut Driekus Bernard van Bweging en Succesvol Ouder en ik samen hebben geschreven. Veerkracht het meest complete leefstijlplan!
Maak training en beweging onderdeel van je leefstijl
2-3 keer per week kracht- en conditietraining zorgt ervoor dat je spiermassa, spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwt en behoudt tot op hoge leeftijd.
5-7 dagen in de week 30-60 minuten wandelen, fietsen of om het huis bezig zijn zorgt voor een betere suikerhuishouding, met name als je beweegt na de maaltijd.
Training en beweging zijn allebei belangrijk in een gezonde leefstijl. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa opbouwt of in ieder geval behoudt tijdens het ouder worden. Zo zorg je ervoor dat je alledaagse dingen zoals wandelen, traplopen of spelen met je kinderen of kleinkinderen zo lang mogelijk kan doen. Je kan hierdoor zo ongehinderd mogelijk leven.
Conditietraining is met name goed om je uithoudingsvermogen te verbeteren of behouden. Hierdoor kan je langer alles doen wat je wil doen en je herstelt na een inspanning. Daarnaast is het erg goed voor hart en bloedvaten.
Beweging helpt je bij het verlagen van je bloeddruk, verlagen van stress en te herstellen van trainen.
Dit alles samen zorgt voor een verbetering van bloeddruk. Hierdoor loop je minder risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Daarnaast loop je zelfs minder risico op verschillende vormen van kanker en zelfs dementie.
Kortom zowel training als beweging zijn belangrijk voor je gezondheid en vitaliteit. Het zijn voorwaarden voor een lang leven zonder veel klachten en ziektes. Bovendien is het echt niet nodig om uren per week te trainen.
Hoe je het beste een gezonde leefstijl op een zo gemakkelijk mogelijke manier kan bereiken lees je in ons boek, Veerkracht het meest complete leefstijlplan.
