Tag Archives: vitaliteit

Wat je denkt dat core training is

Wat je denkt dat core training is:
-Sit ups
-Russian Twists
-Side Bends
Wat eigenlijk core training is als je het goed uitvoert:
-Squats
-Deadlifts
-Bent over Row
-Single Leg Romanian Deadlift
-Kettlebell swing

Core training is een niet al te goed gedefinieerde vorm van training waarbij de zogenaamde core wordt getraind. Meestal worden daar de buik- en onderrugspieren toe gerekend maar afhankelijk van het artikel vallen de gluteus maximus, latissimus dorsi, diafragma en de bekkenbodemspieren er ook nog wel eens onder. Hoe dan ook, er worden veel oefeningen gedaan om een sterkere core te krijgen omdat dat zou helpen bij andere oefeningen.

Het is goed mogelijk dat een bepaalde oefening helpt of overdraagt naar een andere oefening waar je vooruitgang bij stagneert. Je kan dus door middel van de juiste core training sterker worden in andere oefeningen. Maar er vallen tegenwoordig wel heel veel oefening onder de noemer core training. Daarnaast wordt er ook relatief veel aandacht aan gegeven terwijl het voor de meeste mensen helemaal niet zo nodig is. Veel ‘basis’ oefeningen zoals een squat of een deadlift of soortgelijke bewegingen activeren zo veel spieren tegelijkertijd dat dit tegelijkertijd deze core traint. Voor de meeste mensen is het effectiever om deze oefeningen te doen en de zogenaamde aparte core oefeningen maar even te laten voor wat ze zijn.

Veerkracht het meest complete leefstijlplan

De beste life hack naar een betere gezondheid is consistentie

-Een perfecte workout die nooit gedaan wordt leidt tot 0 resultaat.
-Een workout die je regelmatig graag doet leidt tot veel meer resultaat.
-Er bestaan geen wondermiddelen.
-Kleine stappen leveren meer op dan nooit beginnen of stoppen.

Het is erg begrijpelijk dat veel mensen op zoek zijn naar de meest effectieve en makkelijke manier om af te vallen, gezonder te worden of spieren op te bouwen. Helaas leidt dit vaak dat men zich blind staart op kleine details of wonderen verwacht van een bepaalde training, een supplement of dieet. Helaas er bestaan geen wondermiddelen die je supersnel geven wat je wil. Daarbij zorgt je blindstaren op perfectie er alleen maar voor dat je te veel aandacht geeft aan details die je niet veel verder helpen. Het enige wondermiddel dat er is, is consistent blijven in een betere leefstijl dan je voorheen had en deze stap voor stap verbeteren.

Dus regelmatig een misschien suboptimale training die je leuk vindt en daardoor blijft doen zal altijd meer resultaat opleveren dan de perfecte training die je maar een keer doet. Een gezonder voedingspatroon dat je kan volhouden is beter dan een perfect dieet dat je met veel moeite een maandje volhoudt voordat je terugvalt in je oude patroon. Consistentie met kleine verbeteringen zorgt voor veel resultaat op lange termijn.

Veerkracht Het meest complete leefstijlplan

Veerkracht het meest complete leefstijlplan.

Vandaag is het dan eindelijk zover. Na twee jaar schrijven, overleggen, herschrijven, redactie, vormgeving en foto’s maken komt hij dan net vers van de pers. Het boek dat Driekus Bernard van Bweging en Succesvol Ouder en ik samen hebben geschreven. Veerkracht het meest complete leefstijlplan.

Veerkracht, het meest complete leefstijl plan.
We hebben het geschreven omdat we vonden dat andere boeken zich vooral richten op training of voeding of een combinatie maar dat er geen enkel boek was dat buiten die onderwerpen, ook andere leefstijlgebieden belichtte waarmee je misschien wel veel grotere stappen in je gezondheid kan zetten.

In dit boek hebben we het dus niet alleen over voeding en training, maar ook over beweging, slaap, stress en ontspanning, minderen of stoppen met slechte gewoontes zoals roken en alcohol, pijn en belastbaarheid en het omgaan met en verhelpen van fysieke klachten die we allemaal wel eens hebben.

Alle onderwerpen worden besproken maar ook volgt na elk hoofdstuk advies hoe je het kan inpassen in jouw leven. Het belangrijkste is dat je gaat werken aan een leefstijlgebied waarin je het nog niet zo goed doet. Daar zijn de stappen het makkelijkst en de winst voor je gezondheid het grootst.

Hopelijk zijn jullie net zo enthousiast over het boek als wij. Heel veel plezier en succes!

En hij staat ook al op Bol.com!
https://www.bol.com/nl/nl/p/veerkracht/9300000116829808/?referrer=socialshare_pdp_www

Maak training en beweging onderdeel van je leefstijl

2-3 keer per week kracht- en conditietraining zorgt ervoor dat je spiermassa, spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwt en behoudt tot op hoge leeftijd.

5-7 dagen in de week 30-60 minuten wandelen, fietsen of om het huis bezig zijn zorgt voor een betere suikerhuishouding, met name als je beweegt na de maaltijd.

Training en beweging zijn allebei belangrijk in een gezonde leefstijl. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa opbouwt of in ieder geval behoudt tijdens het ouder worden. Zo zorg je ervoor dat je alledaagse dingen zoals wandelen, traplopen of spelen met je kinderen of kleinkinderen zo lang mogelijk kan doen. Je kan hierdoor zo ongehinderd mogelijk leven.

Conditietraining is met name goed om je uithoudingsvermogen te verbeteren of behouden. Hierdoor kan je langer alles doen wat je wil doen en je herstelt na een inspanning. Daarnaast is het erg goed voor hart en bloedvaten.

Beweging helpt je bij het verlagen van je bloeddruk, verlagen van stress en te herstellen van trainen.

Dit alles samen zorgt voor een verbetering van bloeddruk. Hierdoor loop je minder risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Daarnaast loop je zelfs minder risico op verschillende vormen van kanker en zelfs dementie.

Kortom zowel training als beweging zijn belangrijk voor je gezondheid en vitaliteit. Het zijn voorwaarden voor een lang leven zonder veel klachten en ziektes. Bovendien is het echt niet nodig om uren per week te trainen.

Hoe je het beste een gezonde leefstijl op een zo gemakkelijk mogelijke manier kan bereiken lees je in ons boek, Veerkracht het meest complete leefstijlplan.

YouTube
YouTube
LinkedIn
Share
Instagram
WhatsApp