Fitness Science

Regels voor krachttraining

Hoewel er bij iedere krachtoefening andere bewegingen gemaakt worden en andere spiergroepen getraind worden, zijn er wel een aantal algemene regels die op elke oefening van toepassing zijn zodat er veilig en effectief getraind kan worden. Dit zijn de regels voor krachttraining:

1. Blijf ademen tijdens de oefening. Houd de adem niet in, maar probeer tijdens de oefening in en uit te ademen.

2. Overstrek nooit gewrichten (bv. knieën) of belast de gewrichten nooit zwaar in uiterste posities.

3. Laat de teruggaande (excentrische) beweging rustig en gecontroleerd verlopen. Meestal wordt er 3-4 tellen geadviseerd voor de volledige beweging. In ieder geval 2 tellen daarvan zijn om rustig terug te gaan, voor een optimaal trainingseffect.

4. Houd spanning op de spieren die getraind worden. Laat de gewichten niet op elkaar rusten of te ver zakken tijdens uitvoering van de set of serie herhalingen. Ga niet zwaaien met dumbbells of compenseren met andere spiergroepen omdat het gewicht te hoog is.

5. Stel het apparaat op de juiste manier in en/of houd een goede houding aan.

6. Kies het juiste gewicht waarmee precies het aantal voorgeschreven herhalingen kan halen die bij het gekozen trainingsdoel horen.